Agar sizda shirin tish bo'lsa, unda siz o'zingiz yoqa oladigan narsalar bor
Agar shirin tishingiz bo'lsa, Janubiy Beach Diet- ni ishga tushirishga qaror qilganingizdan keyin ehtimol sizni qiziqtirgan birinchi narsa shundaki, shirin desertlar bormi? Siz xamir ovqatlaridan, shakarlardan, muzqaymoqdan, shirin sharbatlardan va shunga o'xshash narsalardan qutuladiganingizni allaqachon bilasiz. Xo'sh, nima bo'ldi?
Ushbu xunning har bir bosqichida muayyan shirin taomlar va tatlandırıcılardan bahramand bo'lishingiz mumkin, lekin ehtimol siz ovqat eyish uchun ishlatiladigan bunday emas.
Ba'zi bir narsaga o'rganish uchun kerak bo'ladi, lekin odatda, bu ovqatlar bir istagi qondirishi mumkin va sizni shokoladli chip pishiriqlaridan uzoqroq tutishi mumkin.
Va yana bir xushxabar: Yuqori shakarni, yuqori karbamid ovqatlarni yo'qotishda sizning tomoqingiz o'zgaradi va mevalar kabi tabiiy va sog'lom ovqatlarda yanada nozik shirinlikka ko'proq moslashadi (lekin meva 1-bosqich).
Saut Beach Diet o'zgarishlar 1
1- bosqich Janubiy Beach Dietning eng cheklangan bosqichidir. Ushbu bosqichda to'yingan yog'lar va uglevodlar, jumladan, yuqori tolali sabzavotlar, oqsilli oqsil manbalari (tuxum va tuxum oqi, dengiz mahsulotlari, terishsiz parranda, sigir va cho'chqa go'shti, soya ovqatlari) va yog'siz va past - sut mahsulotlari. Meva va don bo'lmasligi mumkin.
1-bosqichda shirinliklar quyidagi shakarsiz muolajalardan har biri 75 kaloriya bilan chegaralanadi. Shunday qilib, ko'p emas. Chegarasi qisman shakkok spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni ko'paytirmasliklari uchun, bu ko'pchilik odamlar uchun, ayniqsa ortiqcha iste'mol qilsa, oshqozon muammolariga olib kelishi mumkin.
Agar siz, albatta, taom oxirida shirin taomga muhtoj bo'lsangiz yoki kuniga kamida bir marta iste'mol qilsangiz, 1-bosqichda tasdiqlangan tatlandırıcılar sizning in'omingizning inoyati bo'ladi.
Shakar va asal kabi ko'plab tatlandırıcılar Saut Beach Diet-da stoldan chiqib ketishadi, ammo siz hali ham ichimliklar va oziq-ovqatlarni quyidagi tatlandırıcılarla tatib ko'rishingiz mumkin.
Ulardan Stevia va monk mevalari tadqiqotchilar orasida salomatlikning yomon oqibatlariga olib kelishi ehtimoli kam deb hisoblanmoqda, shuning uchun ular bilan bog'lanishingiz mumkin. Ba'zi tadkikotlar K, Nutrasweet, sakarin va sükralozning acesulfamasi, ayniqsa, kayfiyatning buzilishi, metabolik sindrom va ba'zi saraton kasalliklariga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.
- Acesulfame K (Sunnette® va boshqalar)
- Nutrasweet (Equal ®)
- Sakarin (Sweet & Low ®)
- Sukraloz (Splenda ®)
- Stevia
- Shakar alkogollari
- Monk meva
- Agave nektar (kuniga bir osh qoshiq)
Ushbu shirinliklar va shirin ta'mli ovqatlar South Beach Dietning birinchi bosqichida ruxsat etiladi:
- Shakarlamalar - faqat shakarsiz shakarlamalar
- Shokolad kukunlari - shakar qo'shilmagan
- Kakao kukuni, shakarsiz pishirish turi
- Fruktoza
- Fudge pops, shakar qo'shilmaydi
- Jelatin - shakarsiz
- Gum - shakarsiz
- Siqillar va jellar - shakarsiz
- Popsicles - shakarsiz
- Sho'rvalar - shakarsiz, masalan, Maple Grove Shakar-free Maple sharbati va Da Vinchi yoki Torani shakarsiz sharbatlari
Bundan tashqari, kakao kukuni va qoshiq shakarsiz murabbo yoki Stevia kabi yuqorida tatlandırıcılardan biri bilan qorishtirish orqali sho'rga yog'siz yassi qatiq yoki tvorogni aylantirish haqida o'ylashingiz mumkin.
Saut Beach dietasi 2-bosqich
Janubiy Piyoda Dietining 2- bosqichi 1-bosqichga qaraganda ancha osonroq, chunki siz shakarni tuzatish uchun ko'proq erkinlikka ega ekansiz.
Ovqatlanishning cheklangan ro'yxatini ta'qib qilish o'rniga siz oziq-ovqat mahsulotlariga, masalan, donalar va mevalar kabi yuqori darajada oziqlantiruvchi, yuqori tolali, past glyukemik karbongidrat qo'shasiz. Ikki-uch porsiya mevasini qo'shishingiz mumkin - bu sizning shirin tishni qondirish uchun ajoyib va sog'lom usul.
Mevalar meva tarkibidagi eng past shakarga ega, shuning uchun ular ikkinchi bosqichga etib kelganingizda juda yaxshi tanlovdir. Chinnigullar, malinalar, mayizbo'yi va dilimlenmiş qulupnay bilan berry desertini tayyorlashni o'ylab ko'ring va o'z kam karbamid kremi bilan tozalang .
Muzlatilgan bananlarni "chiroyli" krem tayyorlash uchun ishlatish mumkin; faqatgina banan so'rg'ichi, muzlatgichda ochiladi va muzlatilgan parchalarni sut tanlovi bilan aralashtirib, shuningdek siz istagan qo'shimcha moddalarni, masalan, jo'ka yog 'kakao kukuni va er yong'oq yog'i kabi eman ezilgan shokolad "chiroyli" kremi , muzlatilgan mango va ananas tropik "xushbo'y" krema uchun yoki qulupnay muzlatilgan qulupnay "yaxshi" krem.
Bundan tashqari, u oxirida yong'oq yoki gilos bilan yuqori bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, ikkinchi bosqichda quyidagilarni qo'shishingiz mumkin:
- Ba'zan qorong'u yarim semiz yoki zaytun shokoladining oz miqdori
- 1 oshxonada puding - yog'siz va shakarsiz
O'zingizning tanangizning ko'proq karbatlar qo'shilishiga bo'lgan munosabatini e'tiborga olish juda muhimdir. Agar oziq-ovqat mahsuloti iste'mol qilishni yoki og'irlikni oshirib yuborsa, orqaga qayting va glitsemi kamroq narsani sinab ko'ring. Agar siz bulutli yoki boshingizdagi energiyani pastroq his qilsangiz, ditto. Og'irlik yo'qotilishi odatda 1-2 bosqichda haftasiga 1-2 funtgacha sekinlashadi.
> Manbalar:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Aspartamaning karsinogen ta'sirlari: Normativ qayta baholash uchun tezkor ehtiyoj. Am J Ind Med. 2014 yil aprel; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 Yanvar 16.
Beshta sun'iy tatlandırıcılarning Caco-2, HT-29 va HEK-293 hujayralariga ta'siri. Giyohvand moddalarni kimyoviy toksikol. 2015 yil; 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 o'tilganlik 15.