Ajablanarli mashqlarni bajarishning 7 yo'li
Tajribali yuguruvchilar yugurish va izda har bir ustunlik ajoyib tajriba bo'lishini bilmaydi. Ba'zan jog shamolga aylanadi. Go'yoki, siz shunchaki ish tutishingiz, harakatlaringizdan o'tishingiz va ikkinchi marta sanashingiz va sovib ketishingiz va uyga borishingiz mumkin. Hamma narsa susayishi mumkin, asab solishi ham mumkin, hatto sizning fitness tartib-intizomingizga bo'lgan sadoqatingizni shubha ostiga oladi. Yugurish poyabzalini yoqishdan avval, yomon ishdan qochish uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring.
1 - Natijani noto'g'ri tushunish
Yomon ishingiz bo'lsa, nima uchun bu o'zingizdan bir necha asosiy savollarni berishni boshdan kechirgan bo'lishi mumkin? So'ng, harakatlarni qayta terish haqida o'ylab ko'ring. Siz to'g'ri ovqatlanasizmi va hidratdingiz ? Agar yo'q bo'lsa, mashqdan keyingi va keyingi mashqlarni o'zgartiring. Siz etarlicha uxlashni xohlaysizmi? Erta yotish vaqti fitnes charchoqlarini hisoblashda yordam beradi. Siz muntazam ravishda zerikdingizmi ? Yangi marshrutni toping yoki samolyotda do'stingizni toping. Bundan tashqari, o'zingizning mashqlaringiz bilan aralashuvga olib kelishi mumkin bo'lgan asosiy davolanishga ega emassiz.
2 - Nima uchun ishlayotganingizni unutmang
OK, shuning uchun oxirgi ikki kilometr miyasiz va og'riqli edi. Shunga qaramay, siz tashqariga chiqishingiz va harakat qilishingiz sizning harakatingizni sekinlashtiradigan yoki qisqartirgan bo'lsangiz ham, sizning sezilarli to'lovlaringiz bor. Har kuni sutkasiga taxminan 150 daqiqani tashkil etadi, kuniga taxminan 20 daqiqa sog'liq uchun foydali bo'ladi. O'rtacha mashq jiddiy yurish sifatida aniqlanadi; AQSh Sog'liqni Saqlash va Inson Xuquqlari Departamenti ma'lumotlariga ko'ra, haftada 75 daqiqadan ko'proq harakat qilishingiz mumkin.
3 - Ruhiy eslatmani oling
Qiyin mashq hayotning haqiqatlariga bog'liq holda muhim saboqni taklif qilishi mumkin: Ba'zan qiyin narsa va sizning hayotingizning boshqa jihatlarida sizga yordam berishi mumkin bo'lgan yo'lda qiyinchiliklarga duch kelishni o'rganish. Agar marafonda mashq qilish uchun tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, qo'pol yamoq sizga mashg'ulot vaqtida qiyinchiliklarni engish uchun zarur vositalarni beradi.
4 - Qalamni qog'ozga qo'ying
Umumiy holda, mashg'ulot jurnallaringiz yoki ishlaydigan tajribalaringiz haqidagi fotogalereya sizning tabriklaringizni saqlab qolishning ajoyib usuli hisoblanadi. Qiyinchiliklar haqida yozish, shuningdek, harakatlaringizning ekstazisi sizni xafa qilib qo'yishga yordam beradi va shuningdek, sizning ishingizning tafsilotlarini qog'ozga tashlash imkonini beradi, shuning uchun siz nima ishlayotgan va nima bo'lmasligini tekshirishingiz mumkin.
5 - U bilan suhbatlashing
Barcha koşucular, yangi boshlanuvchilar elita sportchilarga ega bo'lsin, kunlar juda ham qiyin, chunki bu sizni juda yaxshi tashkil etadi. Ishlaydigan guruhga qo'shiling yoki do'stlaringizni yoki ularning hamkasblarini so'rang. O'zingizning yolg'iz emassiz, sizning ishingiz haqida va bonus sifatida ko'rgan har qanday tashvishingizni yumshatish uchun juda ko'p yo'l ketadi.
6 - Yorqin tomonga qarang
Va ha, bitta. Yomon harakatga ega bo'lgan kumush astar sizning buyuklarni qadrlashingizga yordam beradi. Qo'rqinchli mashqdan keyin bir oz sulk qiling, ammo keyin qiziqarli va qiziqarli bo'lgan barcha boshqalarga nazar tashlang. Yugurish ustaxonasida ajoyib tajriba haqida o'ylab ko'ring va aynan sizning poyabzalingizda keyingi bosqichga kelganda, xuddi shu mast qiluvchi tuyg'uni tushunishingiz kerakligini bilib oling.
7 - Otni darhol uzing
Aksincha, yo'lda yoki izda qaytib boring. Sizning mashg'ulotingiz yoki mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullanishingizga xalaqit bermaslikka yo'l qo'ymang. Qayta ishlash uchun qancha vaqt kutsangiz, shubhasiz, siz uzrsiz ravishda uzr so'rashingiz kerak. Bu nafaqat emas, balki qobiliyatlaringizni va qobiliyatlaringizni uzoq vaqt davomida ishlatish uchun qaytib borganingizda, siz noldan boshlashingiz yoki hech bo'lmaganda sizning oldingi fitness darajasi.