Nima uchun har bir tanadagi yog 'ko'rsatkichi foydali
Agar siz kilogramm berishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, progressingizni o'lchashning bir necha yo'li bor. O'zingizning miqdordagi o'lchamingizdan tashqari, sog'liqni saqlash xizmati xodimlari tanangizdagi yog 'darajasini yoki tana ommaviy indekslarini (BMI) o'lchashi mumkin. Lekin qanday o'lchov ishlatish uchun eng yaxshisidir? Ko'p dietalar BMI va boshqalar tana yog 'masalasi bilan kurashadi va qaysi o'lchovdan foydalanishni amin emas.
Har bir tana yog'i indeksining maqsadi bor va foydali bo'lishi mumkin. Siz uchun eng yaxshi o'lchov bir qator omillarga bog'liq.
Body Mass Index nima?
BMI sizning tanangizni o'lchash uchun ishlatiladigan raqamdir. Bu tana yog 'ulushi emas, balki sizning vazningiz sog'lom oraliqqa tushib qolmasligini aniqlashga yordam beradigan umumiy ball. Raqamlar sizning vazningiz va balandligingizdan foydalanib hisoblanadi. Agar siz balandligingiz uchun juda ko'p og'irlik olib ketsangiz, ortiqcha vazn yog 'sifatida qabul qilinadi. Tana ommaviy indekslari sizni vaznga asoslangan toifaga kiritadigan vositadir, u salomatlikni aniqlash uchun aniq tashxisiy vosita sifatida yaratilgan emas.
Ba'zi ekspertlar BMI ni har doim aniq o'lchash emasligini ta'kidlashsa-da, ko'pchilik odamlar uchun bu ularning sog'lig'ini saqlab qolish uchun ularning tana yog'i juda yuqori yoki yo'qligini aniqlashning eng oson va eng qimmat usuli. Umuman olganda, BMI 25 yoki undan yuqori bo'lgan odamlarda yurak xastaligi, yuqori qon bosimi , diabet va boshqa surunkali kasalliklar xavfi yuqori .
BMI ni qanday o'lchash va baholash
O'z BMI-ni aniqlash uchun siz o'zingizning vazningizni va balandligini bilishingiz kerak. Indeks raqamini olish uchun matematik formuladan foydalanishingiz mumkin, ammo tezkor natija olish uchun onlayn-kalkulyatordan foydalanish osonroq.
Sizning BMI'niz bo'lsa, natijani baholash uchun ushbu jadvaldan foydalaning.
- Kam vazn = = 18,5 dan kam
- Oddiy og'irlik = 18.5-24.9
- Ustun vazn = 25-29.9
- Obez (I darajali) = 30-34,9
- Obez (II daraja) = 35-39,9
- Obez (III daraja) => 40
Agar BMI vazn yoki semiz toifalarga kirsa va sizning vazningiz sog'lom ekanligini his qilsangiz, boshqa omillarni ko'rib chiqishingiz mumkin. Kuchli og'irlik mashqlarida ishtirok etadigan bodibildinglar va sportchilar yog 'emas, mushaklarning ortiqcha og'irligini ko'tarishlari mumkin. Sizning parhezingiz, etnik kelib chiqishingiz va oilangiz tarixi sizning BMI-ga ta'sir qilishi mumkin. Ammo ko'p hollarda BMI sizning vazningiz sog'lom yoki yo'qligini yaxshi baholaydi.
Yog 'miqdori qanday?
Tana yog 'ulushi - bu mushak, suyak va boshqa yog'siz tana massasiga qaraganda tanangizdagi yog'ning o'lchami. Ko'p odamlar uchun bu tana tuzilishining o'lchami shkaladagi sondan ko'ra vazn yo'qotishning eng yaxshi ko'rsatkichidir. Erkak va ayollar uchun sog'lom tana yog 'foizlari farq qiladi. Tana yog'i turli usullar yordamida o'lchangan bo'lishi mumkin.
Yog 'Yog' darajasi qanday o'lchanadi
- Teri silindrlari. Tana yog 'miqdorini o'lchashning eng qimmat usuli - bu teridan tikilgan kaliperlar . Asbob teri tanasining uchta alohida joyida engil chikaradi. Erkaklarda ko'krak qafasi, qorin va uyoq o'lchovlari aniqlanadi. Ayollar ichida triceps, kestirib, va uyqu o'lchovlari. O'lchovlarga asoslanib, tana yog'ining umumiy miqdorini hisoblash mumkin.
- Taroziga soling: test sinovi arzon va sog'liqni saqlash klublarida, fitness markazlarida va tez-tez shifokor idorasida keng tarqalgan. Bu oson, qulay test va bajarish uchun faqat bir necha daqiqa davom etadi.
- Kamchiliklari: Natija aniqligi testerning mahoratiga bog'liq. Agar vazn yo'qotish dasturining natijasini o'lchash uchun bir nechta test o'tkazilsa, o'sha odam har safar test o'tkazayotganligiga ishonch hosil qiling.
- Sualtı yoki gidrostatik tortish . Yaqin vaqtgacha suv ostida tortish tana yog 'foizini o'lchash uchun oltin standart hisoblanadi. Sinov paytida bemorni katta suv tankiga tushiradi. Ko'chirilgan suv miqdori o'lchanadi. Ushbu raqamga asoslanib, tananing yog 'darajasi taxmin qilinadi.
- Taroziga soling: Ushbu test odatda yuqori malakali texnik tomonidan laboratoriya sharoitida amalga oshiriladi. Natijalar juda aniq bo'lishi mumkin.
- Kamchiliklari: Bu juda qimmat va murakkab sinov. U faqat universitetlar, ayrim shifoxonalar va laboratoriyalar kabi cheklangan joylarda mavjud.
- BodPod. Ushbu tuxum shaklidagi pog'on klinik sharoitlarda yanada kengroq qabul qilinib, nashr etilgan tadqiqotlarda tana yog 'sinovini o'tkazish uchun ishlatilgan. BodPod suv ostida ishlaydigan usuli bilan ishlaydi, ammo havo almashinuvi suv almashinuvi o'rniga podaning ichida o'lchanadi.
- Taroziga solinadi: Test uchun $ 40- $ 100, BodPod odatda gidrostatik sinovdan ko'ra qimmatroq. Bundan tashqari, suv osti submersion talab qilmagani uchun amalga oshirish ham qulay.
- Kamchiliklari: BodPod barcha sohalarda mavjud emas.
- DXA skanerlash. Dual-energiyali rentgen absorptiometriyasi (DXA) yoki DeXA skanerlash ko'pincha tibbiy sharoitlarda mavjud va juda aniq hisoblanadi. Sinov suyak zichligini o'lchash uchun ham ishlatiladi. Ko'pgina ko'rish jarayonlari singari, bemorni ham juda kam dozada radiatsiya o'tkazadi
- Tarozilar : DXA skanerlash qimmat, ammo ba'zida sug'urta qoplanadi.
- Kamchiliklari : Ba'zi eski DXA brauzerlari kamida 300 funt og'irlikdagi bemorlar uchun kamroq imkoniyatga ega.
- Bioelektriy impedans. Eng keng tarqalgan bioelektriyal empedans tahlil qilish (BIA) qurilma tananing yog 'o'lchovidir. BIA qurilmalari fitnes klublarida, sog'liqni saqlash yarmarkasida va shifokorda joylashgan. Sinov vaqtida juda past darajali elektr tokining yalang'och tana to'qimasini va tana yog'ini o'lchash uchun tanadan o'tadi.
- Tarozilar : BIA ishlatish juda oson va tezkor natijalar beradi.
- Kamchiliklari : Sizning hidratsiya darajangiz, sizning so'nggi ovqatlanishingiz va teri haroratingiz VIA natijalariga ta'sir qilishi mumkin.
Siz uchun eng yaxshi o'lchov
Vazni kamaytirish rejasini boshlagan ko'pchilik odamlar uchun BMI eng yaxshi o'lchovni ta'minlaydi. Tana ommaviy indekslarini o'lchash oson, maxsus uskunalar talab qilmaydi va aksariyat hollarda vazningiz salomatlik bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkinmi, degan aniq tasavvurga ega.
Tana tuzilishiga va tana yog 'foiziga e'tibor berish muhim ahamiyatga ega bo'lgan ba'zi mutaxassislar bor. Ammo, ko'pchilik uchun, taraqqiyotni baholash uchun qulay usul bo'lishi muhimroqdir. Misol uchun, obez (III daraja) toifasiga kiruvchi bemor obezga (II daraja) BMI oralig'iga erishish uchun o'rtacha maqsadni qo'yishi mumkin. Oson baholash uslubiga ega bo'lish unga indeks raqamini yanada sog'lom toifaga o'tkazishini ko'rishga yordam beradi va qo'shimcha kilogramm uchun zarur bo'lgan ishonchni kuchaytiradi.
Agar BMI sizning eng yaxshi harakatlaringizga qaramasdan qolmasligini aniqlasangiz, boshqa og'irlik yo'qotish rejasini tanlash yoki shifokoringizga dori-darmonlar haqida gapirishni maqsad qilib qo'ying. Kilogrammni yo'qotib qo'yganingizdan so'ng, vazningiz sog'lom bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun vaqti-vaqti bilan BMI ni baholashni unutmang.
Manbalar:
Sog'lom Og'irligi - bu diet emas, bu hayot tarzi. BMI haqida. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Og'irligi va salomatligi xavfini baholash. Milliy yurak o'pka va qon instituti, Milliy Sog'liqni saqlash institutlari. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Vimberli M, Manore MM, Vulf K, Swan PD, Kerroll SS. "Oddiy jismoniy faoliyatning 35 dan 50 yoshgacha bo'lgan ayollarning metabolik tezligi va tana tarkibiga ta'siri." AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasi Milliy Sog'liqni saqlash institutlari 2001 yil; 101 (10): 1181-8.
Og'irlikni boshqarish axborot tarmog'i. Voyaga semirishni anglash. Diabet va oshqozon va buyrak kasalliklari milliy instituti. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx