Dam olish mavsumi partiyalar, oilaviy uchrashuvlar va ko'plab oziq-ovqat bilan to'ldirilgan vaqt hisoblanadi, shuning uchun siz uchun yaxshi bo'lmagan boy ovqatlar bilan ovora qilish osonroq. Lekin sizning dietangizni saqlab qolish uchun bayramga borishingizning hojati yo'q - ozgina yordam bilan bayramlarda juda ko'p ovqat eyishingiz mumkin.
Sizning dietangizni buzmasdan ta'tildan zavqlanish:
Ovqatni o'tkazmang
Ko'pchilik, agar ular nonushta qilsalar yoki tushlik qilsalar, ular o'sha dam olish kunidagi bayram uchun barcha kaloriyalarni saqlab qolishlari mumkin. Bu yaxshi fikrga o'xshaydi, lekin ovqat atlamangiz sizni charchagan va charchagan bo'lishi mumkin va sizni kechqurun tantanalarni buzishi mumkin bo'lgan bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Kichik taomlarni englar
Ertalab nonushta, yarim kechqurun mayiz va yong'oqlar uchun to'liq donli don va kichkina sutdan tayyorlangan bir piyola yeyib oling, so'ngra katta salat bilan sog'lom tushlik qiling yoki butun donli non bilan tayyorlangan sendvich tanangizni va miyangizni bo'ylab saqlang kun.
Partiya oldidan yuqori tolali ovqatlarni iste'mol qiling
Siz ishtirok etish uchun bir partiyangiz bo'lsa, siz oldin bir necha tolalar bilan to'ldirilgan taomlarga atashingiz mumkin. Eshik sizni to'liq his etishga yordam beradi va agar siz juda och qolmasangiz, sizda bu qadar ko'p ovqat eymasligingiz mumkin. Kichkina salat, sabzavot lavhasi, yangi meva yoki kichik jo'xori kabi kaloriyalarda kam oziq-ovqatlarni tanlang.
Sevadigan taomlaringizning oz miqdorini iste'mol qiling
Hech kim mahrum bo'lishni xohlamaydi, shuning uchun oldinga boring va kichik pirzola yoki bitta kukilni oling - lekin har ikkala emas. Bufetga yoki xizmat ko'rsatish stoliga nazar soling va rohatlanadigan narsalarni tanlang. Plastinangizning qolgan qismini sog'lom sabzavotlar va mevalar, butun donli krakerlar, pishloq va arzon go'shtlar bilan to'ldirish mumkin.
Bufet atrofida to'xtamang
Bufetda topilgan lazzatli ovqatlarga qarshi turish oson emas, shuning uchun sizdan uzoqroq turing. Ovqatlaringizni va sharobingizni tanlang va xonaning boshqa qismiga o'ting. Hech bo'lmasa, plastinka to'ldirishdan oldin nimalar qilayotganingizni o'ylab ko'rishingiz kerak.
O'zingizni pasaytiring, sekinlang
Do'stlar va oila ovqatga yig'ilganda, ovqat ko'pincha har bir plastinkada balandlanadi. Siz birinchi plastinani qo'ldan chiqarasiz va ikkinchi yordam sifatida pastga tushish uchun sevimli narsalaringizdan ko'proq narsani tanlashingiz mumkin.
Sizning miyangiz uchun sizning oshqozoningiz to'la-to'kis ro'yobga chiqishi uchun bir necha daqiqa vaqt talab etiladi va siz bir necha daqiqada qo'shimcha ovqat iste'mol qilishingiz mumkin.
Vilkalaringizni arqonlar bilan kesib, bir oz suvni yutib oling. Har bir og'izning lazzatlanishidan bahra oling va zavqlaning. Yutishingizdan oldin har bir irmoqni yaxshilab yuvib tashlang. Do'stlaringiz, oilangiz va bu ajoyib taomlaringiz bilan har bir daqiqadan rohatlaning. Yodingizda bo'lsinki, bu eng tez ovqatlanadigan kimdir.
Ko'p suv ichish
Ko'pchilik, engil dehidratasyon ochlik kabi his qiladi va ko'p miqdorda suv ichish uchun qurigan bo'lishdan qochishning eng yaxshi usuli. Bundan tashqari, siz suvni suyuqlikdan yoki ikkita ısırıkları orasida yutib yavaşlatmak uchun foydalanishingiz mumkin.
Spirtli ichimliklar ichishdan oldin spirtli ichimliklar ichish va spirtli ichimliklar iste'mol qilishni susaytirish uchun ichimliklar o'rtasida iching.
Ishda sog'lom taomlarni saqlang
Siz ishchilar va mijozlar tomonidan olib boriladigan yuqori kaloriya bayrami munosabatlariga qarshi turishga tayyormiz. Ushbu muolajalar doimo mazali, ammo kamdan-kam sog'lom. Ovqat, quruq mevalar, yangi mevalar yoki energiya majmuasi uchun atıştırmalıklar, shuning uchun atıştırmalık kalori sizni yaxshi ovqat bilan ta'minlaydi. Agar siz dam olish kunlarida xayr-ehson qilmoqchi bo'lsangiz, bu kundalik qo'shimchalar emasligiga ishonch hosil qiling.
Qolaversangiz, vasvasadan qoching
Ushbu do'konga borishdan oldin nima sotib olishni hal qiling. Siz qahva do'koni yoki shirinlik do'koniga borish qanchalik jozibali ekanligini bilasiz. Ushbu vasvasaning o'zi bayram mavsumida ikki barobar ko'p ko'rinadi.
Siz bir chashka qahva uchun qahvaxonaga borasiz deb o'ylashingiz mumkin, lekin siz shirin krem va yong'oq sepgan bu mazali mocha ni ko'rsangiz, siz to'satdan siz bunga ehtiyoj borligini aniqlaysiz. Siz kirmasdan oldin nima istayotganingizni hal qiling va unga tayanmang.
Xamirbo'yi ishi buyumidagi katta sirli donut juda yaxshi ko'rinadi va shunga o'xshash shirin ta'mi borligini bilaman, lekin u sizga kerak bo'lmagan juda ko'p kaloriya va shakar qo'shadi. Faqat qahvangizni buyurtma qiling va u yerdan chiqing - tezroq. Xuddi shu narsa shirinlik do'koni uchun. Chindan ham kichik shokolad kvadratini xohlaysizmi? Yaxshi, do'konga boring, sotib oling va zavqlaning. Girmang va uchta truffle, er eman yog 'stakanini va ikkita karamel pecan kaplumbağını sotib olmang.
Bayramlar davomida ovda ovqatlanishdan qochish qiyin. Agar siz endi qaytsangiz va unda o'zingizni mag'lub qilmang. O'zingizga mehribon bo'ling. Shuni yodda tutingki, dam olish kunlari sog'lom ovqatlanish amaliyotni amalga oshiradi. O'zingizni kechiring va keyingi taomingiz yoki ovqatlanishingiz sog'lom ekanligiga ishonch hosil qiling.