Uchburchak - yoga bilan deyarli har xil uslubda yoga shaklini yaratadi. Sizning dastlabki yoga mashg'ulotlaringiz va kelgusi yillaringizda deyarli kutib olasiz. Nisbatan oddiy qurilma kuchini kuchsizlantirish uchun kuchini bekor qiladi. Oyoqli oyoqlari va kuchli oyoqlari bilan poydevorni o'rnatib, ko'kragiga chuqur burilish va gul ochish imkonini beradi.
- Vaziyat turi : turg'un
- Foydasi : oyoqlarini mustahkamlaydi, kasıkları, hamstringsini va kalçalarını uzatadi, ko'kragini va elkasini ochadi.
Ko'rsatmalar
- Uchburchakka kirishning ko'p usullari mavjud. Jangchi IIdan kirish yaxshi ishlaydi, chunki oyoqlaringiz allaqachon to'g'ri holatidadir. Ushbu o'tish uchun o'z nuqtai nazaringizni kengaytirish yoki toraysiz. Shunday qilib, jangchi II dan oldingi oyog'ingizni (bu holda o'ng oyoq) to'g'rilang.
- O'ng oyoq muskullarini olib, to'g'ri femurni rozetkaga torting. O'ng qo'lingizni xonaning old tomoniga, o'ng kestirib, o'ralgan holda ushlab turing.
- O'ng qo'lingni oyoq yoki oyoq ostiga tushiring. Agar ko'proq ochiq bo'lsa, o'ng qo'lingizni ichki qavatga yoki o'ng oyoqqa olib boring. Qaysi biri eng qulay his qilyaptimi?
- Chap elkangizni o'ng tomonning chap tomoniga qo'yib, chap qo'lingizni rozetkaga ilib qo'ygan holda, ko'krakni ochayotganda chap barmoq uchini shiftga qaratadi.
- Ko'zlarini chap barmoqlaringiz tomon yo'naltirish uchun boshingizni aylantiring. Agar bu sizning bo'yiningiz uchun noqulay bo'lsa, boshni yana neytral holatda ushlab turish ham yaxshi.
- Sizning o'ng kallangizdagi muskullarni yuqoriga qaratib, o'ng kestirib, chuqurlashishini davom eting.
- Hiperextensiyani oldini olish uchun o'ng tizzingizni ozgina yumshatib (bu mikroblar deb ataladi).
- Kamida beshta nafas olish.
- Chap oyog'ingizni oldinga surib qo'ying.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- O'ng qo'lingni yerga tushirish uchun o'ng tizzangizni egish vasvasasiga qarshi turing. O'ng oyog'ingizni to'g'ri saqlash juda muhimdir. Qoldiqni qo'l ostingizda joylashtirish ham bir variant.
- Agar ko'kragingizni ochishga imkon beradigan bo'lsa, o'ng qo'lingizni oyog'ingizni yuqoriga ko'tarish yaxshi. Qo'lingizni to'g'ridan-to'g'ri tizzangizga qo'ymang, chunki bu qo'shilishda ortiqcha bosim o'tkazadi.
Murakkab Maslahatlar
- To'g'ri to'pig'i chap oyoqning orqa qismiga joylashtirilganligiga ishonch hosil qiling.
- O'zgarish uchun, chap qo'lni chap qulog'iga tashlab ko'ring, shuning uchun elkasini rozetkaga joylashtirish paytida erga parallel ravishda keling.
- Yoki chap qo'lingizni o'rningizga o'rab oling va chap qo'lingiz bilan ichki o'ng sonini ushlab turing. Bu osongina ko'krakni ochishga imkon beruvchi traktsiya yaratdi.
- O'ng qo'lingizdan vaznni oling va uni balansingizda ishlashga va yadroingizni jalb qilishga o'rgating.