Sport paytida hidratning boshqa usuli
Nuun Active Neytrallanish elektrolitlarini almashtirish planshetlari atletlarga noyob karbongidratsiz suyuqlik almashinuvini taklif etadi. Faqatgina elektrolitlarni o'z ichiga olgan, shakar yoki kaltsiyasiz, boshqa sport spirtli ichimliklarsiz iste'mol qiladigan shakar ichimliklar iste'mol qiluvchi sportchilar uchun nuun eng yaxshi variant bo'lishi mumkin. Bir nuun planshetini standart suvli shishaga solib, boshqa elektroklorik kaloriyalarsiz kalit elektrolitlar o'rnini bosasiz.
Nuun Kaloriyasiz hidratsiyalari beradi
Bir-ikki-ikki soat mobaynida mashaqqatli yoki yuqori intensivligida mashq qiladigan kunlarda siz boshqa sport ichimliklaringizga nuun tanlashingiz mumkin. Odatiy sport ichimligida bo'lgani kabi, ko'plab karbonhidrat yoki shakarni qo'shishni yoki kiritishni xohlamasligingiz mumkin, lekin siz elektrolitlar o'rnini almashtirishingiz kerak, ayniqsa issiq va nam bo'lsa va juda oz terlabsan.
Sport spirtli ichimliklar biroz ko'proq shakarli shirin bo'lishi mumkin, siz qachon va qaysi kaloriyalar siz mashq yoki poyga davomida iste'mol qilishingizga qaror qilishingiz mumkin. Uzoq masofadagi velosipedda kaloriyalaringizni iste'mol qilishni va boshqa shakarli sport ichimligining butunlay suyuq ovqatlanishiga emas, balki ba'zi nuun bilan yuvish mumkin.
Nuun planshetlari engil lazzat va shakarni ta'minlaydi. Bu plastik suv idishlarida yoki hidratsional paketlarda yaxshi ishlaydi, chunki u tozalaydi va idishga yopishqoq qoldiqni hosil qilmaydi.
Nuun Tablets'da nima bor?
Har bir nuun planshetida quyidagi faol moddalar mavjud:
- Natriy (karbonatlar): 360,0 milligramm
- Kaliy (bikarbonat): 100,0 milligramm
- Kaltsiy (karbonat): 12,5 milligramm
- Magniy (sulfat): 25,0 milligramm
- S vitamini : 37,5 milligramm
- Vitamin B2: 500 mikrogram
- Kaloriya: 10
- Shakar: 1 gramm
Amerika sport tibbiyoti kolleji sportchilarga teridagi yo'qotishlarni suyuqlik bilan almashtirishni tavsiya qiladi.
Ammo, birma-bir terlash darajasi juda ko'p bo'lganligi uchun ma'lum miqdorda natriy yoki boshqa elektrolitlarni tavsiya etish qiyin. Ular o'rtacha soatiga 1 litr ter etishgan sportchi ikki soatlik amaliyotda taxminan 2-10 gramm natriyni yo'qotishi mumkinligini aytishadi. Hiponatremiyani oldini olish uchun yo'qolgan natriyni almashtirish tavsiya etiladi. Sportchilar o'zlarining shaxsiy ehtiyojlarini o'zlarining ratsioniga va teri yo'qotishlariga ko'ra tan olishlarini rag'batlantiradilar.
Nuun litri uchun 700 mg natriyni beradi (litr boshiga ikkita planshet taklif etilgandek), shuning uchun o'rtacha mashq bajarish uchun ushbu mashqni bajarish kerak.
Nuun qorin bo'shlig'ini bo'shatish tezligini susaytiradigan ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga olmaydi, chunki u karbongidrat bilan sport ichimlariga qaraganda tezroq tanaga suyiladi.
90 daqiqadan ko'proq vaqt mobaynida faoliyat yuritayotgan kishilarning mashaqqat vaqtida "qo'rqinchli jarlik " yoki "devorga urish" ga olib kelishi mumkin bo'lgan iste'mol qilinadigan uglevodlarni ( glikogenli do'konlarni) almashtirish kerak bo'lishi mumkinligini yodda tuting. Faqatgina nuunni qo'lga kiritish bu ehtiyojni qondirmaydi - siz hali ham ishlaydigan mushaklaringizni yoqish uchun etarli kaloriyalarni talab qilasiz. Bundan tashqari, dietangizga nuun qo'shmasdan oldin shifokoringiz bilan tekshirishingiz mumkin bo'lgan past natriyli dietada bo'lganingizni ham unutmang.
Buning ta'mi qanaqa?
Nuun engildir va tetiklantiruvchi. Har qanday lazzat juda og'ir yoki shirin emas va an'anaviy karbongidrat yuklangan ichimliklar bilan taqqoslaganda, nuun siz qancha mashq qilsangiz ham ichish oson. Asl limon + ohak bilan bir qatorda, nuun tsitrus mevalari, tri-berry, tropik mevalar, tarvuz, qulupnay limonadasi, apelsin, ohak, uzum, yovvoyi yong'oq, mango apelsin va gilz limmalari bilan ta'minlaydi.
Bir kolba 12 ta planshetni o'z ichiga oladi va taxminan 7,00 dollarga tushadi va ommaviy sotib olganingizda odatda chegirma olishingiz mumkin. Umuman olganda, nuun boshqa kaloriya bilan to'ldirilgan sport spirtli ichimliklar uchun ajoyib alternativ.
Manba:
> Simpson MR, Xovard T. Fitnes uchun hidritatsiya qilishni samarali tanlash . Amerika sport tibbiyot kolleji. 2011 yil.