Plajga tayyorman tanani qanday saqlash kerak
Sizga fitness modelingiz yoki professional sifatida qarash kerak emas. Buning uchun plyajdagi tayyor organizmga muntazam jismoniy mashqlar bilan birgalikda ko'p miqdordagi ozuqaviy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak.
Plajga tayyor tanani o'ngga q
O'zingiz xohlagan tanaga erishish huquqini olish qiyin emas. Fitnes bo'yicha mutaxassislar yalang'och tanaga erishish uchun maxsus yoki sehrli ovqat iste'mol qilmaydi. Sizga plyajga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin bo'lgan umumiy sog'lom oziq-ovqat va oziq-ovqat maslahatlarining asosiy ro'yxati quyida keltirilgan.
Yulaf yog'i yonish tolasini o'z ichiga oladi
Yog ' deyarli barcha fitness mutaxassislari uchun menyuda. Ular energiya, yog 'yoqish uchun sirli qurol va superfood ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi.
Yulp ovqatdan tayyorlangan katta taom tayyorlaydi va oshqozon va shilinishning kamaytirilishiga yordam beradi. Yuqumli oziqalar ozuqaviy oziq-ovqat va soatlar uchun to'yinganlikdir.
Ulug'lik sport mashg'ulotlari va sportchilarning eng yaxshi o'nta ro'yxatida bo'lgani ajablanarli emas.
Tuxumlar Buyuk Protein
Tuxumlar boshqa fit-pro va sevimli mashg'ulotlardan so'ng tayyorlangan atıştırmalıktır . Ular oqsil va ozuqa moddalari bilan to'lib toshgan. Oqlar fitnes bo'yicha professionallar uchun imtiyozli qismdir.
Tuxumlar mushaklarni tiklashda yordam beradi va qattiq va jingalak jismni yaratishda foydali. Abs, albatta, ko'pgina ishtahani usullari bilan pishirilishi mumkin bo'lgan oddiy oddiy oqsil shaklida oshxonada yaratilgan.
O'nlab kishilar pishiriq yoki pishirish uchun qaynatiladimi, tuxumlar fit-pro ovqat ro'yxatida yuqori.
Sizning Yashillaringizni Super Badan uchun englar
Eng yaxshi tanasini oldinga surayotgan fitness modellari kunlik ko'katlarni iste'mol qilishadi . Brokkoli va ismaloq kabi sabzavotlar ozuqaviy oziq moddalardir. Ular ko'plab sog'liqni saqlash imtiyozlarini ta'minlaydi va ozg'in jismoniy holatni saqlab qolish uchun yordam beradi.
Yuqori sifatli oziq-ovqat mahsulotlari bilan yaratilgan. Sabzavotlar va ko'katlar, sport ishlarini yaxshi tomonga yo'naltiradigan menyulardan iborat. Yashillar sizning eng yaxshi tanangizni qo'lga kiritish va saqlab qolish uchun ustun ovqatlardan biridir.
Apple bir kun yog'ni eriydi
Bir tonna tana vaznini saqlash uchun yana bir afzal oziq-ovqat olma kabi mevalardir . Ular ajoyib taomlar, ozuqa moddalari zich va tolaga yuqori.
Aksariyat fitness mutaxassislari olma moddalarining almashinuvini va yog 'yoqishdagi yordamni sezadilar. Ular katta tayyorgarlik mashg'ulotlarini amalga oshiradilar va olma energiya sarflashi uchun har qanday vaqtni yoqtirishadi.
Muskullarni rivojlantirish uchun yalang'och oqsillar
Aksariyat fitness bo'yicha mutaxassislar qo'lida tovuq yoki turkiy kabi tayyorlangan oqsillarni tayyorlab qo'yadi va har kuni yog'siz massani saqlab qolish uchun iste'mol qiladi. Ba'zilar oqsillarni titroq qilishning qulaylik omili uchun sariyog 'va zardobdagi izolyatsiyalovchi kabi tijorat oqsillarini sotib oladi.
Turi turlicha bo'lishiga qaramay, oqsillar plyajda tayyor bo'ladigan taom uchun eng yaxshi o'nta oziq-ovqat ro'yxatiga kiritilgan. Aminokislotalar - tananing shifo topishi, tiklashi va yaxshi za'faronli mushaklar hosil qilishi uchun foydalanadigan oqsilning qurilish bloklari.
Yog 'yoqish uchun sog'lom yog'dan yeyin
Aksariyat fitness mutaxassislari sog'lom yog'larning aslida yog 'yoqilishiga yordam berishini biladilar. Yomon ezish emas , yog 'sarig'i, avakado va zaytun kabi yog'lar, yalang'och tanani iste'mol qiladigan eng yaxshi o'nta mevalar qatorida.
Sog'lom yog'lar ovqat hazm qilish jarayonlariga yordam beradi va ortiqcha ovqatlanishni kamaytirishni kamaytiradi. Yorqin teriga ham sog'lom yog'larni iste'mol qilish va fitness modellari va professionallar uchun muhimdir.
Ko'p suv ichish
Bu, ehtimol, no-brainer va mashhur fitness mutaxassislari, modellari va sportchilar suv terib tanilgan.
Suv badanni hidratib, toksinlarni yuvadi. Go'zal tanalar ichki tashqaridan boshlangan hidratsiya talab qiladi.
Suv ham bizning metabolizmimizni rag'batlantiradi va yog 'yoqilg'isi bilan yanada samarali bo'ladi. Shuningdek, u ovqat hazm qilish jarayonlarida yordam beradi va shishiradi.
Suv go'zal va sog'lom tananing sirli qurolidir.
Zaytun yog'i yurak sog'lig'ini yaxshilaydi
Yashil va sabzavotlardagi zaytun moyi sog'lig'ini tayyorlash bo'yicha professionallar uchun salat bo'lib qoldi. Zaytun moyining ozuqa qiymati va foydalari baland va bu sog'lom yog'ni har kuni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Katta jismlar sog'lom yurakni talab qiladi va zaytun moyi bu sodir bo'lishiga yordam beradigan sog'lom yog'dir.
Yog'li baliq haftasiga bir necha marta yengiz
Fitnes mutaxassislari va modellari yog 'baliqlarining adolatli ulushini plyajga tayyor holda saqlab turish uchun egallashmoqda. Yog 'kabi yog' baliqlari yog'ni samarali tarzda yoqish uchun ko'rsatilgan omega-3 yog'larini o'z ichiga oladi.
Yog 'baliqlari bizning metabolizmamizni kuchaytirishi va yog'ni yanada samarali yonishini rag'batlantirish uchun ko'rsatiladi. Bundan tashqari, baliqni yalang'och va sog'lom tana uchun nima qilish kerakligini tushuntirib, boshqa ko'plab sog'liq foydalari ham mavjud.
Ovqatni yirtib tashlash, o'zimizni saqlab qolishimizga yordam berishi mumkin
Fitnes bo'yicha mutaxassislar va modellar shodlanmasa ham, sir bu borada aqlli bo'lishi kerak. Har bir insonning lazzati shirindan tortib to go'shtga qadar farq qiladi.
Kaloriya iste'moli hali ham pastki chiziq. Go'shtni anglaydigan professionallar sifatli tarkibli detallarga va umumiy kaloriyalarga e'tibor beradi. Yomonlik haddan tashqari qabul qilinmaydi. Yaxshi misol, butun kostryulkalar o'rniga, yangi pishirilgan pechene yeydi.
Ovqatsiz ovqatlar bizni kuzatib turish va hayotda muvozanatni saqlash uchun foydali deb aytiladi.
Plaj badanlari haqida maslahatlar
Fitness modellari va professionallar yil bo'yi tanalarini himoya qilish uchun bir nechta fokuslarga amal qilishadi. Maslahatlar va tavsiyalarning keyingi o'nta ro'yxati foydali bo'ladi:
- Portni nazorat qilish: teglar o'qing va tegishli qismlarni aniqlang. Yana qaytib ketmang.
- Kichikroq plitalar: ovqatingizni oldini olish uchun ovqat pishirish plitalari o'rniga ovqatlanish uchun katta plitalar o'rnating.
- Ovqatlanish uchun ovqatni to'ldiring: sizning sumkangizda sog'lom sovutgich yoki atirni yig'ib, tez ovqatlanishdan qoching.
- Uyda pishiring: nima yeyayotganingizni nazorat qilish, to'yingan yog 'va yuqori natriyli oziq-ovqatlarni kamaytirish.
- Spirtli ichimliklarni bartaraf qilish: spirtni kamaytirish yoki yo'q qilish umidni pasaytiradi va umumiy sog'lig'ini yaxshilaydi.
- Mashqlar: haftasiga 3-5 marta va optimal fitness uchun 30 daqiqadan bir soatgacha.
Manbalar:
cdc.org, Sog'lom Og'irlik uchun Sog'lom Ovqat, 5/15/15
Milliy sport tibbiyot akademiyasi, Sizning vazn yo'qotadigan yassi, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Milliy sport tibbiyot akademiyasi, oddiy oziqlanish strategiyalari, Fabio Komana, MA, MS, 12/15