Agar siz nogironlar aravasida harakat qilsangiz va kuchingiz va tezligingizni yaxshilashni xohlasangiz, siz velosipedda noqulaylik funksiyasidan foydalanishni va ba'zi tepalik mashqlarini bajarishingiz mumkin. Yugurish yo'lakchasida tepaliklar bo'ylab yurish tepaliklardagi ochiq joylardan ko'ra xavfsizroqdir, chunki u sizning tizzangizga va kalçanıza ta'sir qiladi. Va ob-havo sharoitlari yoki sizning hududingizda tepaliklar etishmasligi sizni tashqarida tog'larga chiqishga to'sqinlik qiladigan ajoyib variant.
Tepalik mashqlari
| Interval | Qanday ishga tushish kerak |
| Qizdirish; isitish | 5 daqiqa davomida sekin yuguring. |
| Tepalik oralig'i | 4% tezlikda 2 daqiqa barqaror sur'atlarda |
| Dam olish oralig'i | 2 daqiqagacha qayta tiklash (oson temp). |
| Tepalik oralig'i | 5 daqiqagacha 2 daqiqa |
| Dam olish oralig'i | 2 daqiqagacha qayta tiklash (oson temp). |
| Tepalik oralig'i | 6% tezlikda 2 daqiqa sobit sur'atlarda |
| Dam olish oralig'i | 2 daqiqagacha qayta tiklash (oson temp). |
| Tepalik oralig'i | 7% tezlikda 2 daqiqada barqaror sur'atlarda |
| Dam olish oralig'i | 2 daqiqagacha qayta tiklash (oson temp). |
| Tepalik oralig'i | 6% tezlikda 2 daqiqa sobit sur'atlarda |
| Dam olish oralig'i | 2 daqiqagacha qayta tiklash (oson temp). |
| Tepalik oralig'i | 5 daqiqagacha 2 daqiqa |
| Dam olish oralig'i | 2 daqiqagacha qayta tiklash (oson temp). |
| Tepalik oralig'i | 4% tezlikda 2 daqiqa barqaror sur'atlarda |
| Dam olish oralig'i | 2 daqiqagacha qayta tiklash (oson temp). |
| O'zingizni bosing | 5 daqiqa davomida sekin yuguring. |
Shuningdek qarang: