"Men yangi ishlayapman va men qanchalik tez harakat qilishim kerakligiga ishonchim komil emas, nima qilishim kerak?" "Men qanaqaligiga qarab, turli qadamlarda harakat qilishim kerakmi?"
Ko'plab ishtirokchilar, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar, ular qanday harakat qilish kerakligi haqida har doim qiziq. Eng kundalik ishlarni "oson" tezlikda amalga oshirish kerak. Bu yangi boshlanuvchilar uchun ham to'g'ri, ammo tajribali sportchilar uchun ham amal qiladi.
Tez harakat qilish yoki juda ko'p harakatlanish uchun yuqori zichlikda harakat qilish jarohatlarga va tuyoqlilarga olib kelishi mumkin. Agar asta-sekin ishlaydigan bazani tezroq qurib bersangiz, ko'proq natijalarga erishasiz. Hatto eng ilg'or yuguruvchilar faqat haftada bir yoki ikki marta tezlik bilan ish qilishlari kerak.
Easy Pace nima?
Lekin "oson" degani nimani anglatadi? Buni aniqlashning eng yaxshi va eng oddiy usuli, siz suhbatni davom ettirishingiz uchun etarli darajada sekin harakat qilishdir. Agar kimdir bilan ishlayotgan bo'lsangiz, demak, "ha" yoki "no" javoblarni emas, balki to'liq jumlalarda gapirishingiz kerak. Agar siz yolg'iz yursangiz, siz "Tug'ilgan kuningiz bilan" qo'shiqlarini havoga tashlamasdan qo'shiq aytishingiz kerak. Ba'zi yangi yo'lovchilar uchun nutq tezligi mashq / yurish kombinatsiyasini qilishni anglatishi mumkin. Yugurish va yurish vaqti oralig'ini o'zgartirib, ish vaqtini asta-sekin oshirib, yurish vaqtini qisqartirasiz.
Suhbat chog'ida ishlashning afzalliklari
Suhbat chastotasida ishlaydigan (bazani ishlaydigan deb ham ataladi) juda ko'p afzalliklarga ega, jumladan: samarali ishlash uslubini yaratishga yordam beradi; mushaklaringizni yog 'yoqishni yaxshiroq yutish, kislorodni yaxshiroq qabul qilish va qayta ishlashni o'rganish va sut kislotasi bilan yaxshiroq ish qilishni o'rganishga yordam beradi; yurak va o'pkalarni kislorodni iste'mol qilish, etkazib berish va ulardan foydalanishda yanada samarali bo'lishga o'rgatadi.
Sabr-bardoshingiz yaxshilanib borayotgani uchun sizning ishonchingiz kuchayadi.
Ajamchi sifatida, sizning ko'pchiligingiz suhbatlar tezligida bo'lishi kerak. Milya tezligidan tashvishlanmang - agar "nutq testi" dan o'tishingiz mumkin bo'lsa, siz to'g'ri tezlikda harakat qilyapsiz.
Tezlikni qanday ko'tarish kerak
Sabr-bardoshingizni tiklasangiz, suhbatlashish tezligining tabiiy ravishda tezroq bo'lishini topasiz.
Ammo siz fitness darajasini qurib, tajribali ishtirokchi sifatida ko'proq tajribaga ega bo'lgandan so'ng, siz mashg'ulotingizga haftasiga bir marta, masalan, fartlek mashqlari yoki tempus kabi, maqsadli, tezroq ishlashni taklif qilishingiz mumkin. Ishni boshlashga tayyorgarlik ko'rganingizda, jarohatlardan qochishingizga yordam berish uchun mashqqa tezkor ish qo'shish uchun ushbu qoidalarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling. Misol uchun, tezligingizdagi mashqlarni boshlashdan oldin, siz hali ham to'g'ri isitishni amalga oshirishingiz kerak.
Ehtiyot bo'ling, har bir mashq uchun juda tez harakat qila olmaysiz. Masalan, uzoq masofani bosib o'tishni osonlashtiradigan qulay, tezkorlik bilan amalga oshirilishi kerak. Hatto eng tajribali sportchilar ham har mashqni mashaqqat bilan bajarishmaydi. Eng kamida har kuni o'z vujudlarini tiklash va kuchaytirish uchun o'zlarini qayta tiklash imkoniyatini berish oson kechadi. Har kuni qattiq mashq qilish , o'ta mashq qilishdan jismoniy va aqliy tinimsiz jarohatga olib kelishi mumkin.
Boshlang'ichlar uchun qo'shimcha savollar: