Ba'zi yangi boshlanuvchilar ishlash / yurish texnikasidan foydalanadi, chunki ular chidamlilik yoki uzoq vaqt davomida ishlashga yaroqsiz. Sizning yurish intervalingizdan maksimal darajada foydalanish uchun ba'zi maslahatlar.
1 - yurish oralig'ini boshlash uchun juda ko'p vaqt kutmang.
Ishlayotgan mushaklar juda charchaganidan oldin yurish qismini boshlash kerak. Bu sizning mushaklaringizni bir zumda saqlab qolish imkonini beradi, bu sizni qamrab oladigan vaqt va masofani kengaytiradi. Ba'zi yangi boshlanuvchilar: "Men bundan buyon davom etolmaguncha harakat qilaman, keyin esa yurish-turishim mumkin". Ammo bu strategiya odatda qaytib keladi. Agar juda charchadiguncha kutib tursangiz, sekin yurib, yana qaytadan boshlash qiyin bo'ladi.
2 - Yaxshi shaklni saqlang.
Yurishda yugurish shaklini yo'qotmang. Qo'lingizni 90 graduslik burchak ostida ushlab turing - ularni yoningizga qoldirmang va tasodifan yuring. Uzun bo'yli bo'lib turing va o'zingizni baqirishga yo'l qo'ymang. Sizning harakatingizni qisqa tuting, shuning uchun siz hamshiralaringiz va shin muskullaringizga juda ko'p stress qo'ymayapsiz.
3 - Tezda yurish.
Sizning yurish-turish vaqtida juda oson va sekinlashishiga vasvasaga tushmang. Qo'lingizni silkitib, maqsadga muvofiq harakat qiling. Bu tiklanish yo'li emas. Siz o'z yurak tezligingizni ko'tarishingizni xohlaysiz, shuning uchun ishlashga qaytish oson. Agar siz yurish-turish vaqtida tasodifan yurib borsangiz, qaytib kelish uchun aqlan zaifdir.
4 - Budilnik bilan vaqtni moslamasini kiriting.
Keyingi oraliqni qachon boshlashingiz kerakligini bilish uchun doimo soatingizga qarab turishni xohlamaysiz. Bu nafaqat zerikarli, balki charchoqni ham tortadi, biroq siz tekshiruvni unutib, intervalni soqit qilishni unutishingiz mumkin. Gymboss kabi vaqtni sozlash vositasidan foydalaning, u o'tish vaqtida signal berish uchun signal beradi. Doimiy signal ohangini yoqtirmasangiz, u ham tebranish xususiyatiga ega.
Vaqt qurilmalarini yoqtirmasangiz, marshrutlarni rejalashtirishingiz kerak, shunda siz strelkalar yoki strelkalar kabi muntazam joylardan foydalanishingiz mumkin.
5 - Yurish jadvalini kerakli tarzda sozlang.
Mashqingiz, kurs sharoitida va ob-havo sharoitida uzilishlarga moslashish uchun sizning yurish-turish chastotasini o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Misol uchun, ayrim yugurish / yurish-qo'nish yo'lovchilari tushishni boshlashni va o'z vaqt jadvalini tashlashi mumkin bo'lgan harakatlardan foydalanishni xohlaydi. Havo issiq va nam bo'lsa, siz tez-tez yuriladigan tanaffusga muhtoj bo'lishingiz mumkin (va olmoq kerak).
Samarali bo'lish uchun qat'iy yurgizmaysiz. Agar shartlar talab qiladigan bo'lsa, tez-tez yurish uchun tanaffuslar olishingiz mumkin.
Bundan tashqari, qarang: Ishga tushirish / yurish uchun yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanma
Yarmi paytida yurishga ruxsat beramanmi?
Ishga tushish / yurish uchun 5 sabab