Quvvatingizni oshirish uchun tasvirlash usullaridan foydalansangiz bo'ladimi?
Vizualizatsiya - bu sportchilarning musobaqadan oldin tez-tez foydalanadigan mahoratidir. Tez-tez tosh sportchilari yoki gimnastikachilar yoki raqiblar raqobat qilishdan oldin bunday mashqlarni bajarishadi. Tasodifiy tanlovda yopiq ko'zlar yopiq, bo'yinbog'lar va to'qimalar va jismlar asta-sekin harakatlanadi. Ko'pgina sportchilar ishonishadi va ba'zi tadqiqotlarda, bu mashq bu sohada raqobatbardosh ustunlikni ta'minlayotgani haqidagi da'volarni qo'llab-quvvatlamoqda.
Sportchining ruhiy tayyorgarligini kuchaytirish uchun haqiqiy qobiliyatini va keyingi faoliyatini yaxshilash qobiliyati biroz sirli, ammo umumiy e'tiqod ushbu tajriba ishonchni oshiradi va asab tizimidagi yo'llarni kamaytirishga yordam beradi. tashvish va tashvish . Boshqalar sportchining diqqatini va diqqatini yaxshilash qobiliyatiga ishora qiladi va meditatsiya kabi aqliy vizuallashuv jismoniy mashqdan farq qilmaydi, chunki sportchiga o'z sportiga tayyorlanishiga yordam beradi.
Ehtimol, bundan ham sirli narsa, yangi tadqiqotlar vizualizatsiya aslida mushaklarni kuchaytirishi mumkinligini ko'rsatadi. Ogayo Klivlend klinikasining tadqiqotchilari mushaklarni mashq qilishni tasavvur qilishning foydali tomonlarini o'rganishdi. Ular jismoniy mashqlar haqida fikr yuritish, bir guruh sub'ektlarda mushaklar kuchini saqlab qolishiga yordam berganligini xabar qilishdi.
Ular 30 ta sog'lom yosh kattalarni uch guruhga ajratdilar. Kuniga 15 daqiqa, haftasiga 5 kun, 12 hafta davomida, 1-guruh o'z kichik barmoq mushaklaridan foydalanishni tasavvur qildi. 2-guruh o'z bisepsi mushaklarini mashq qilgan va 3-guruh nazorat guruhi sifatida ishtirok etgan va o'ylamagan mashqlar qilmagan. Dastlabki ikkita guruhda sinovdan o'tgan mushakni harakatlantirishga imkon beradigan darajada iloji boricha aniq o'ylash talab etildi.
Tadqiqotchilar mashqlar davomida, mashg'ulotlar paytida va undan keyin mushaklar kuchini o'lchagan.
№1 guruh (barmoq mashq qiluvchi) kuchlarini 53 foizga oshirdi, guruh 2-guruh (biceps guruhi) esa 13,4 foiz kuchini oshirdi.
Bu aql bovar qilmaydi, ammo siz ko'rib chiqqandan keyin ishtirokchilarning miya faoliyati o'lchovlari har bir vizual seans paytida miyada mushaklarning faolligini ko'rsatish qobiliyatining yaxshilanishiga bog'liq. Bu tushuncha bilan ingl. Moslashuv nafaqat mushaklarning qisqarishini, balki ko'plab jismoniy qobiliyatlarni ham yaxshilashni tushunish osonroqdir.
Tadqiqotchilar, bu natijalar qon tomirlari shikastlanishi bilan og'rigan bemorlar uchun reabilitatsiya texnikasi va terapiyasida yordam berishini va jarohat olgan sportchilar uchun an'anaviy reabilitatsiya protokollarini ishlab chiqishni kutadilar. Tadqiqotchilar, shuningdek, jismoniy mashqlar qilishda qiyinchiliklarga duch kelgan har bir kishi, ular mushaklarning kuchini yo'qotish yoki mushak kuchini saqlab qolish uchun miyyani kuchaytirish uchun aqliy trening va aqliy repetitsiya usullaridan foydalanishlari mumkin deb hisoblaydilar.
Hatto bunday qiziqarli tadqiqot natijalari bilan ham ma'lum bir sport uchun kuch va kuchni qurishda haqiqiy kuch-mashq qilishning o'rnini bosadigan narsa yo'q.
Sportga xos mashqlar mushak kuchini, tezlikni, quvvatni va muvofiqlashtirishni barpo etish va qo'llab-quvvatlash uchun hali ham eng samarali usuldir. Sportchilar uchun jarohatlardan qutulish vaqtida ruhiy tayyorgarlik va vizualizatsiya mashqlari foydali bo'lishi mumkin, ammo sport uchun mustahkam kuch yaratishning eng yaxshi usuli emas.
Manba: aqliy kuchdan mushak kuchiga qadar; Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z Liu, Vinod Saxgal, Guang Xu Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.