Fartlek matkaplari tezkor ishlaydigan tezkor ishlov berish mashqlari. Oddiy boshlang'ich darajadagi fartlek mashqlarini qanday bajarish kerak.
- 5 daqiqadan 10 daqiqagacha qizdirilgach, sizning qulay, suhbatlashish tezligidan tezroq tezroq turing. Tezligini oshirish uchun, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring (ularni tirsagiga emas, balki elkaga ilib qo'yib). Sizning nafas olishingiz butunlay nazoratdan chiqmasligi kerak, ammo og'irroq bo'lsa qo'rqmang.
- Bu sur'atda parklangan avtomobil, telefon qutbasi yoki to'xtash belgisi kabi yaqin atrofdagi joyga boring.
- Belgilangan joyga yetib olganingizdan so'ng, to'lg'oqni sog'aytirgandan so'ng, normal ishlash tezligingizning pastki qismini sekinlashtiring.
- So'ngra siz o'zingizning qulay tezlikda ishlashga qaytishingiz kerak va to'rtdan oltita tezkor segmentni tugatmaguningizcha bir xil tezkor segmentni, qisqa muddatli tiklanishni, qulay qadamni takrorlang. Vaqti-vaqti bilan 10 sekunddan 90 soniyagacha bo'lgan joylarni aniqlash orqali tezkor intervallarni vaqtini o'zgartiring. Fitnesingiz yaxshilanib turganda siz intervalli vaqt / masofani oshirishingiz mumkin.
Maslahatlar:
- Agar siz ishlaydigan sherik bilan fartlek ishini qilmoqchi bo'lsangiz, siz manzillarni yig'ib olishingiz mumkin. Belgilangan joyni oldindan baham ko'rishingiz mumkin, yoki faqatgina "Stop" -ga kelganda bir-biringizni ajablantirasiz.
Shuningdek qarang:
Tezroq olishning 4 yo'li
Qanday qilib tezroq milga o'tish mumkin