Fitnes pole yurishi usullarida farqlar
Fitness yurish ustunlari yurish paytida o'zingizni yaxshi mashqlar qilib, yuqori tanangizni, shuningdek, kestirib va oyoqlarini jalb qilish uchun ishlatilishi mumkin. Ikkita asosiy metodlarni bilib oling, ekserstriding va Nordic yurish va ularni bir-biridan farq qiladi.
Har ikkala fitnes metodikasi trekking qutblarini asosan stabillik uchun ishlatishdan farq qiladi, bu sayr yurish paytida yoki yurish uchun ishonchli va ishonchli qutblarni ishlatadigan odamlar uchun.
Buning o'rniga, ekserstriding va Nordic yurish ko'proq kaloriyalarni yoqish va ko'proq mushaklar ishlaydi.
Sport pole yurishi texnologiyasi
Ekskursiya texnikasi AQShdagi Exerstrider Tom Rutlin tomonidan ishlab chiqilgan. Nordic yurish texnikasi keyinchalik Evropada ishlab chiqilgan.
Ikkita texnikaning umumiy tomoni shundaki, yurganning ikkita fitnes poligonlari va oyoq harakatlariga qarama-qarshi bo'lgan qutblar o'simliklar mavjud. Yuradigan oyog'i mushaklari bilan birga yuqori tana va yadro mushaklarini mashqlar qilib, quyi tanaga ta'sir ko'rsatadi.
Ekserstrich texnikasi va Nordic yurish texnikasi orasidagi eng katta farq kol uzatilishidir, bu qutblar qanday qilib ekilganini, qayrilib ketishini va qutblar dizayni bilan farq qiladi.
Yurish poloslari va boshqalar. Nordic Walking Poles
Shovqining ustunlarida belbog'lar yoki yengil qo'lqoplar yo'q, shimoliy yurish tirgaklarida.
Skandinaviy yurish ustunlaridagi kayışlar yoki qo'lqoplar Nordic yurish- turadigan yo'lakchalar orqaga siljishning oxirida qutbalarni ozod qilish va oldingi zarbalar / qutb zavodlariga oldinga siljishlariga imkon beradi.
Buning o'rniga, ustunni ushlab turadigan kavramalar tutqichning katta ochilib ketgan qismiga ega. Ushbu tutqich qutblarni ekish vaqtida qanday ishlatilishi uchun yaratilgani bilan o'ynaydi.
Ko'plab trekking ustunlari shu kabi dizayni bor, shuning uchun ekskursiya uslubi trekking poles bilan ishlatilishi mumkin. Skandinaviyada yurish uslubini skeletlari topildi, chunki ular kerakli qo'lqop yoki kamarga ega emas.
Pole zavodida farqlar / Skandinaviyada yurish va boshqalar
Ekskursiya uslubida, yuradigan polechni oldinga cho'zadi va qo'lni ushlab turish holatida ushlab turadi. Yurgandan so'ng, nasosni tutashgan kabi oldinga qadam qo'yib, poleni qattiq itaradi. Tutqichning olovli pastki qismida bu qo'li inqirozi vaqtida qutbga bosim o'tkazishga imkon beradi. Yuruvchi har doim qutbani ushlab turadi.
Ekskursiya texnikasi
Nordic yurishida, qutblar doimo orqasiga burchak ostida va qutb o'simlik qo'l büküldüğünde keladi, keyin oldinga qadam qo'yib, yanada yumshoq qarshilik beriladi. Qo'l oxir-oqibat qutbni to'liq orqaga qaytaradi, qo'lqop yoki tayoq qutb kavisini oldinga qarab kelganda xurmo ichiga qaytaradi.
Muskullar bilan ishlash
Rutlin ekskursiya bilan mushaklarning o'zaro aloqasi Skandinaviy yurish texnikasi qo'lidagi pozitsiyasidan ustundir. "Sizning qo'lingiz bilan stol ustidagi bir xil natija olishingiz mumkin (yoki qo'lingizni stolingiz yoki stolingizdan uzaytirib o'tirgan holda) va 90 gradus tirsak egilgan holda pastga itarib, keyin qo'l uzaytiriladi qo'l siqilish holatiga o'tkazing.
Ikkala holatda ham, siz diqqatni jalb qiladigan birinchi narsa - tricep mushaklari (yuqori qo'llarning orqa tomonida) bilan tuzilgan shartnomalar. Qo'lning ikkala tomoni bilan pastga tushganingizda, pektoral, qorin, latissimus dorsi va orqa mushaklaridagi mushak kasılmalarının yoğunluğuna e'tibor bering ». Rutlin, uning texnikasi katta kuch-quvvat mushaklarining yanada ko'proq ishtirokini va yanada kuchli umumiy mushaklar qisqarishi.
Kutilmasdan piyoda yurish bilan solishtirganda, tadqiqotlar Nordic yurish texnikasi va ekskursiya texnikasi bilan birgalikda, shuningdek, trekking qutblarini xuddi shunday usulda qo'llash bilan birga, fitness yurish tirgaklaridan foydalanishda kaloriya kuyishi ortib borayotganligini ko'rsatdi.
Fitness qasrining yurish texnikasini tanlash
Texnikalardan biri siz uchun boshqasidan yaxshiroq ishlaydi. Ekserkstring texnikasining afzalligi shundaki, siz trekking qutblari yoki skandinaviy yurish ustunlari bilan buni amalga oshirishingiz mumkin. Agar siz faqat bitta qutbga ega bo'lishni istasangiz, trekking poles juftligini xarid qilishingiz va undan keyin fitnes uchun ekserstring qilish uchun foydalaning va ularni izda kerak bo'lganda barqarorlik uchun ishlatishingiz mumkin. Shu bilan birga, Nordic yurish uchun Nordic yurish qutblariga kerak bo'ladi va ular faqat barqarorlik uchun yaxshi ishlashi mumkin.
> Manbalar:
> Pellegrini B va boshq. Nordik yurishdagi mexanik energiya naqshlari: an'anaviy yurish bilan taqqoslash. Hikoyalar va xatti-harakatlar . Yanvar, 2017. Tushumlar 51, 234 - 238.
> Tschentscher M va boshq. Nordic Walkingning sog'liq uchun foydasi. Amerika profilaktik tibbiyot jurnali. Yanvar, 2013. 44-son, 1-son, 76-84.