Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 112
Yog ' - 3g
Suzilar - 5g
Protein - 15g
Umumiy vaqt: 55 min
Tayyorgarlik 15 min , pishiring 40 min
Xizmatlar 4
Barcha don va sabzavotlar odatda tovuq bilan birga xizmat qilishadi. Bu retseptda, ular bu erda o'ralgan. Xizmatda faqat 112 kaloriya uchun siz 15 gramm yuqori sifatli oqsil va 3 gramm yog 'olishingiz mumkin, bu engil, lekin ovqat bilan to'ldirishga yordam beradi. Feta pishloq, bug'doyli sabzavotlarni va tovuq go'shti ko'kragini to'ldiradi, umumiy taom uchun kremlikning bir maslahatini qo'shib, uni engib o'tmaydi va limon lazzati hech qanday sitrussiz, taniqli yurak urishi tetiğisiz yaxshi qo'shiladi.
Tarkibi
- 2 osh qoshiq quinoa, quruq
- 1/2 o'rta savzi, julienned
- 1/4 stakan brokkoli sopi, juliened
- 2 ta o'rta kaminsiz, terisiz tovuq ko'kragi, 1/4 "qalinlikda pounded
- zaytun moyi buzadigan amallar
- 1/4 choy qoshiq tuz
- 1/4 choy qoshiq oregano, quruq
- 1/2 chashka ismaloq, tug'ralgan
- 2 osh qoshiq oq pishloq, qulab tushdi
- 1/2 limondan lazzatlanish
Tayyorlash
- Paket yo'riqnomasiga muvofiq pishirish uchun quinoa o'rnating.
- Sabzi va brokkoli sopkalarini biroz yumshoq holga keltiring.
- 350F ga oldindan qizdiring.
- Tovuq ko'kragini tekis pishirilgan plastinka ustiga tekislang va zaytun moyi bilan (yoki nonstick pishirish buzadigan amallar) ozgina püskürtünüz va ikki tomonda tuz bilan ovma.
- Sabzavot, oregano va quinoa tovuq ko'kraklari orasiga ismaloq, limon loviya va oq pishloq qo'shing. Har bir narsani o'rtasiga qoshiq qilib, to'ldirishni chekkadan ushlab turing, so'ngra to'liq rulo bilan tugamaguncha ko'krakning bir uchidan yugurasiz. Ikki uchidan yopishqoq bo'lish uchun ip bilan bog'lash yoki tishlamalarni joylashtiring.
- Tovuq tsilindrni kichik bir isitiladigan panga o'tkazing, har tomonga oltin jigarrang bo'lgunga qadar pishiring, taxminan 5 daqiqa.
- Sovutgichlarni pishirish varagiga qaytarib olib, pishiriqqa qadar pishirishni davom eting, taxminan 15 daqiqa.
- Ovqatlanish va xizmat ko'rsatishdan oldin tovuqni 5 daqiqa salqin tuting.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Tovuq rouyadlari keng tarqalgan bo'lsa-da, siz ushbu ko'krakni turkiy ko'krak yordamida ham qilishingiz mumkin. Yalang'och, shukrona tarzi ovqat uchun xuddi shu qadamlarni bajaring. Tayyorlangan mahsulot stolda yaxshi ko'rinadi va bu protein almashinuvi bilan oziqlanish profili sezilarli darajada farq qilmaydi.
Oshpanda yonadigan retseptlar limon yoki apelsin sharbati bilan ta'minlaydigan kislota bo'lmasdan limon yoki to'q sariq rangga ega. Istasangiz, bu reseptda limon o'rniga to'q sariq rangini ishlatishingiz mumkin.
Veggie plomba bilan ijodiy bo'l. Ruladlarda qushqo'nmas tanlovi oddiy tanlovdir - har bir ko'krak uchun faqat 2 nayza etarli bo'ladi.
Agar mavsumda bo'lsa , uni brokkoli o'rniga ishlatish kerak.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Bug 'sepuvchisi bug'doy sabzalarini eng oson yo'li - oddiygina suvni qaynatib olib, keyin savatni ichidagi sabzavotlar bilan kassaga joylashtiring. Bir necha daqiqa yopiq pishirilsin.
Tovuq ko'kragini ochishning oson yo'li ham bor: go'sht tayyorlovchisi.
Bu bolg'acha o'xshash asbob ko'pincha sigir va parranda go'shtini kesish uchun ishlatiladi. Tovuq ko'kragini plastik to'rva ichiga yoki ikkita ochiq-oydin plastik plastinka orasiga qo'ying va kerakli noziklikka surting. Bir joyga haddan ortiq e'tibor bermang - baribir bir xil miqdordagi foydani olishingizga ishonch hosil qiling.
Bu rulad o'z-o'zidan yoqimli va kuchli. Buning evaziga yonboshli idishga ehtiyoj yo'q; shunchaki engil salat bilan birga xizmat qiladi. Bundan tashqari, uni asal xantal dog'i bilan ham xizmat qilishingiz mumkin. Bir osh qoshiq yunon qatig'ini bir choy qoshiq asal, bir choy qoshiq sariq xantal va bir choy qoshiq suv bilan qo'shing. Ikkala ko'krak o'rtasida aralashmani ajratib oling (har biri bir osh qoshiq sousga ega bo'ladi).