Shinning shilimshiqlari shin suyagi (tibia) bo'ylab pastki oyoqning old qismida yuzaga keladigan keng tarqalgan shinor og'rig'ini ta'riflaydi. Parchin shilliq qavatlarining og'rig'i, odatda pastki oyoqning tashqi old qismida (oldingi shin orasidagi) yoki pastki oyoqning orqa tarafidagi og'riqlar (orqa medial) shinik shpindellarida joylashgan.
Odatda shikastli choklar kommutativ stres mikrotraumni shinbona biriktiruvchi nuqtada soleus mushaklariga olib kelgandan so'ng paydo bo'ladi.
Repetitor stress stress orqa tibialisning mushaklari va periosteumning yallig'lanishi, tibiani yopadigan birikma to'qimalariga ham sabab bo'lishi mumkin. Shinning shilinishi deyarli har doim bu yumshoq to'qimalarni takrorlantirilgan zarba harakati orqali, shamollatishsiz yoki mashqlar orasida etarlicha tiklanish vaqtini belgilash natijasidir.
Shinning shilinishi nima?
Ko'zgularning ko'pchiligini rivojlantiradigan sportchilar, jismoniy mashqlar orasidagi muvozanatning yo'qligi bilan bir qatorda, ta'sir o'tkazish faoliyatining jadalligi yoki davomiyligi keskin o'sishini o'z ichiga olgan mashq tarixini tasvirlab beradi.
Yiringli shishalarga olib keladigan turli omillar mavjud. Eng tez-tez uchraydigan sabab - bu pastki oyoqning mushaklariga yoki suyaklariga takroriy jarohatlar.
Muskul travması (qattiq kompartman sindromi ) ko'pincha qattiq mash tortish yoki qattiq sirt ustida ishlaydigan bilan bog'liq. Qayta ishlatish mushaklar shishadi va pastki oyoqdagi mushaklarni qoplaydigan fasya ustiga bosim va og'riqni keltirib chiqaradi.
Pastki oyoqqa suyak shikastlanishi stress buzilishlariga olib kelishi mumkin. Oyoq suyaklarining doimiy pounding qilish tibia va fibula (pastki oyoq suyagi) mikroskopik yoriqlar va yoriqlar olib kelishi mumkin. Bu yoriqlarni ta'mirlash uchun dam olish kerak, lekin etarli darajada tiklanmasdan, bu yoriqlar o'sishda davom etadi va yoriq bo'ladi.
Natijada o'tkir og'riq va uzoq muddat tiklanish.
Boshlang'ich kostyumlar shikastlanish va shikastlanish xavfini oshiradi, chunki ular yuqori ta'sirga chalinish uchun ishlatilmaydi, chunki mushaklar va pastki oyoq va oyoq bo'g'imlarida mavjud. Qattiq sirtda ishlaydigan (ayniqsa eskirgan, kam yostiqli oyoq kiyimlari bilan) mushaklar, bo'g'inlar va suyaklardagi stressni kuchaytiradi va shinalardagi shilinalarning yana bir sababidir. Haddan tashqari pronasyon yoki boshqa biyomekanik muammolar, shin parchalarini ishlab chiqish xavfini oshirishi mumkin.
Shinning eng keng tarqalgan sabablari
- Noto'g'ri cho'zish
- Iqlimning yo'qligi
- Juda mashq qilish
- Yugurishni juda tez oshirish
- Qattiq sirtlarda chopish yoki sakrash
- Orqa va old oyoq orasidagi mushaklar muvozanati
- Etarlicha qo'llab-quvvatlanmaydigan poyafzallarni yirtib tashlash
- Eğimli yoki eğimli sirt ustida ishlaydi
- Boshqa biomexanik masalalar
Shin sharbatlarining belgilari
- Pastki oyoqning ichki (ichki) qismida joylashgan og'riq
- Og'riq tez-tez ishlaydigan yoki boshqa og'irlikdagi mashqlar bilan yomonlashadi
- Qattiq sirtda ishlayotganidan keyin og'riq ko'payadi
- Faolni to'xtatgandan so'ng og'riq paydo bo'lishi mumkin
- Og'riq faollik bilan kuchayadi
- Og'riq qochish, sakrash, tepalikda toqqa chiqish yoki yugurib ketish bilan ortadi
- Buzoq mushaklari qattiq va moslashuvchan bo'lishi mumkin
Shin shilimshiqni davolash
Istirohat yuvish shinalari uchun eng yaxshi davolanish hisoblanadi.
Tez yordam berish uchun og'riq va yallig'lanishni nazorat qilish uchun RISE davolash usulini qo'llang. Faoliyatga qaytish sizning mashg'ulotlarga og'riqsiz holga kelgunga qadar vaznli bo'lmagan harakat (velosiped, suzish) bilan bosqichma-bosqich amalga oshirilishi kerak.
- Mashqni kuchaytirish va cho'zish foydali bo'ladi. Oyoqlardagi oyoq Bilagi zo'rlash reabilitatsiya dasturi shin splint rehab uchun ham foydalanish mumkin.
- Stressni kamaytirish uchun nayzalaringizni lenta qiling
- To'g'ri poyafzal kiying
- Zarur kerakli poyafzallarni almashtiring .
Faoliyatga qaytishni asta-sekinlik bilan amalga oshirish yoki qayta yaralanish ehtimoli bor. Jismoniy mashqlar vaqtida va intensivligida sizning mashg'ulotingizni o'zgartiring va mashqlar paytida yoki undan keyin hech qanday bezovtalikka ega bo'lmang.
Agar uch yoki undan ortiq haftadan keyin shinor og'rigan bo'lsa, shifokorni to'g'ri tashxis qo'yish uchun ko'rishingiz kerak.
Manba
Dyuk universiteti tibbiyot fakulteti. 2006 yil, may