Pilates uzoq vaqt davomida reabilitatsiya yoki uyg'unlashuv bilan bog'liq bo'lgan, ammo Pilatesni repertuaringizga kiritish uchun ko'proq qiziqarli sabablar mavjud. Odamlar jismoniy mashqlar nafaqat jinsiy aloqa qilishni emas, balki Pilatesning asosiy afzalliklaridan ko'pchiligi yotoqxonada ko'proq afzalliklarga ega ekanligini kashf qilmoqda. Pilates tos vodoprovodini bildiradi, abdominallarni kuchaytiradi va umuman tananing ishlashini yaxshilaydi.
Pilates sizning eng samimiy munosabatlaringizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan aniq usullar. Bu erda matodan matoga hech qanday vaqt o'tkaza olmaydigan 5 ta texnik mavjud.
Pelvik qavatidan foydalaning
Abortdan pastki qavatdagi mushaklarning jinsi jinsiy aloqada yaxshi narsa bo'lishi shubhasiz. Ammo ko'pchilik odamlar o'z tos shilliq qavatlarining mushaklarini yoki ongli ravishda ularni qanday qilib jalb qilishni bilishmaydi.
Pilatesda biz vestibyulning taglik qismi sifatida tos suvi bilan ishlaymiz. Ko'pgina mashqlar Abortdan keyin taglik mushaklarining ongli ravishda qo'llanilishini, tananing o'rta chizig'i bo'ylab integratsiya qilish, tonlashtirish va ko'tarishning umumiy bir qismi sifatida o'z ichiga oladi. Abortdan pastga ishlov berish yoki bu mushaklar har doim faol ravishda harakatlanishi kerakligini nazarda tutmaymiz. Biz istagan narsalar - jinsiy aloqa yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan har qanday faoliyatning ehtiyojlariga to'g'ri javob berishi mumkin bo'lgan toscha zamin.
Nima qilish kerak? Kegellaringizni to'shagiga olib keling. Jinsiy aloqadagidek sherigingiz bilan Kegelsni mashq qiling. Abortdan pastki qavat mushaklaringizni chizish uchun siz hali ham yoki jim-atlaringizdan foydalaning va ikkalangiz nimani his qilayotganingizni farqlang.
Pilates quvvatxona
Katta tosdagi harakatlar yoki kuchli kuchlanishni xohlaysizmi? Keyin, siz kestirib, qo'ziqorin mushaklari, qorin mushaklari, orqa mushaklar va boshqa narsalar bilan bog'liq bo'lgan kontsert haqida gapirasiz.
Muxtasar qilib aytganda, faqat yadrodan ko'ra ko'proq bo'lgan Pilates kuchlari. Har bir Pilates harakatining har bir uchi tananing ushbu markazidan boshlanadi deb aytish xavfsiz. Bundan tashqari, ko'plab boshqa mashq rejalaridan farqli o'laroq, yuqori takrorlashda harakat qiladigan Pilates harakatlarida muvozanatni saqlash uchun momentlarni muvozanat bilan muvozanatlashtiradi, shuning uchun har doim kuch-quvvatni kuchaytiradi. Bu barglar orasida katta miqdorda pelvis kuch va moslashuvchanlikni anglatadi.
Nima qilish kerak? Yelkangizdagi ko'prikni Mat . Har bir takrorlash orasidagi buklanish va pastga. Keyin, bu harakatni to'shagiga olib boring. Muntazamlik bilan ishlashingiz va intensivligingiz barchaning barchasini mag'lubiyatga uchratishlariga yordam berishi kerak.
Pilates nafasini faollashtiring
Agar jinsiy aloqa qilsangiz yoki jinsiy aloqa qilsangiz, siz tanangizni o'rganib, hujayralarni tetiklashingiz, sabr-bardoshingizni kuchaytiradigan va barcha his-tuyg'ularingizni uyg'otadigan kislorodga boy qonga muhtojmiz. Afsuski, ko'pchilik odamlar uchun ularning og'ir nafas olish versiyasi sayoz mayda-mayda bo'lib, to'liq jinsiy aloqa yoki jismoniy mashqlar uchun maqbul emas. Pilatesda biz nafas olish vaqtini kuchaytirib, nafas olishni vaqtini oshirishni o'rganamiz. Bu sevgi bilan mashg'ul bo'lishga shoshmang, siz va sherikingiz kunduzgi yoki undan ko'p vaqtni tashkil etadigan jinsiy aloqa mashg'ulotini chalg'itishi mumkin.
Nima qilish kerak? Pilates yuz mashqingizdan foydalaning. So'ngra jinsiy aloqa vaqtida 5 ta nefes va 5 marta najas bilan mashq qiling. Jinsiy aloqada tantrik nafas olish g'oyasini o'rganmoqchi bo'lganlar uchun bu yaxshi birinchi qadamdir.
Kondensatsiya Pilates yo'li
Jismoniy mashqlar haqida qayg'uradigan faktlardan biri shundaki, aksariyat odamlar u erda bo'lishni xohlamaydilar. Ular o'z tanalarini ishlaydi, balki o'zlarini boshqa joylarga yuborishadi. Agar jismoniy faoliyat davomida ruhiy tekshiruvni boshdan o'tkazmoqchi bo'lsangiz, jinsiy aloqa vaqtida ushbu naqshga tushib qolishingiz mumkin. Distraksiyon - bu jinsiy mamnunlikka qarshi bo'lgan dushman, shuning uchun sizning diqqat markazida ishlash muhim ahamiyatga ega. Jozef Pilates niyati, tanani va ongni ruhiy yuksalish va hayotning zavq-shavqlanishidan to'liq foydalanishga yo'naltirish edi.
Nima qilish kerak? Dastlab boshlang. Uyda Pilates Mat mashqlarini boshlang. Maksimal konsentratsiyali birinchi beshta harakatda ishlash. Fikringizni tanangizdan tashqariga chiqmasligiga yo'l qo'ymang. Sizning his-tuyg'ularingizni, muammolaringizni va nafas olishingizni eslang. Keyingi safar sizni o'zingizning his-tuyg'ularingizni his qilasiz, o'zingizning yangi narsangizni o'zingiz bilan olib boring va hozir bo'lasiz. Bu ba'zi birlari uchun eng qiyin bo'lishi mumkin, lekin eng katta ta'siri bor.
Yaxshiroq muvozanat ko'proq turlicha
Pilates sizning orqangizda, oshqozoningizda, o'tirishda, tizzada va tik turishda harakat qiladi. Ko'pchilik harakatlar sizning barqarorlik va muvozanatni talab qiladi. Jinsiy o'yin bir necha kishi uchun biroz qo'rqinchli bo'lishi mumkin, chunki odatda odatdagi holatni takrorlashni o'z ichiga oladigan odatlarga aylanamiz. Biz yoshi ulg'ayganimiz sayin, yangi narsalarni sinab ko'rish aqliy va jismoniy jihatdan murakkabdir. Balansingizni yaxshilash, har kimni haydovchiga yangi usulni sinab ko'rishga va bir vaqtning o'zida bizni himoyalashga ilhomlantiradi.
Nima qilish kerak? Pilates ba'zi muntazam harakatlaringizni qo'shing. Aksariyat hollarda har qanday joyda va har qanday vaqtda amalga oshirilishi mumkin, shuning uchun muvozanatni va muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun mashq bajarishga hojat yo'q.
Nihoyat, Pilates sizning tanangizni muvozanatlashdan iborat. Kuch, muvozanat va hatto tana kimyosi muvozanati. Jinsiy gormonlar va haydovchilikni kamaytirish uchun haddan tashqari qizg'in mashqlar o'tkazildi, holbuki mashq bajarish mashqlarni ham kuchaytirishi mumkin. Pilatesning sizning o'ng o'lchami uchun hassosiyatni qabul qilishni tanlaganingizning har qanday mashqlaridan xabardor bo'ling, mashg'ulot yotoqxona ichida va tashqarisida baxtli sog'lom tananing eng yaxshi strategiyasi hisoblanadi.
Nima kutmoqdasiz?