Har kuni 30-60 daqiqa yurish, tanangiz, ongingiz va ruhingiz uchun qiladigan eng yaxshi narsalardan biridir. Bu shuningdek, atrof muhitga mehribon bo'lish va Planet Yer bilan bog'lanishning bir usuli hisoblanadi. Mana, siz kamaytirish, qayta foydalanish va qayta ishlash uchun yurishdan foydalanishingiz mumkin bo'lgan usullar.
1 - kunlik yurish va haydovchiga ega bo'lgan sizning karbonli oyoq izingizni qisqartiring
Kamaytirish! Yaxshi sog'liq uchun tavsiya etilgan minimal kundalik ehtiyojlar uchun piyoda yuradigan bo'lsangiz - kuniga 60 daqiqa - taxminan 3 milni qamrab olasiz. Avtoulovni bartaraf qilish uchun ushbu yurishdan foydalansangiz, siz 2 kilogramm uglerod chiqindilarini saqlab qoldingiz. Bir yil mobaynida bu 730 kilogrammni tashkil qiladi, chunki siz o'zingizning sog'-salomatlikni ushlab turish uchun nima qilishingiz kerakligini bilib olasiz. Bundan tashqari, yurish vaqtini elektr, issiqlik va konditsioner yordamida sarflash kamroq vaqtni talab etadi, agar siz televizor oldida harakat qilish bandida ishlamasangiz.
2 - Qayta to'ldirilgan suv shishasidan foydalaning
Qayta ishlatmoq! Şişelenmiş suv idishlari, chiqindilarni boshqarish va qayta ishlash tizimlarida katta qiyinchiliklarga sabab bo'ladi. Uni bir marta ishlatmang va uni tashlang. Yaxshi sifatli suv shishasini xarid qiling va uni to'ldiring. Müslüm suvidan qo'rqmang - xlor ta'mi yoqmasa, suv filtri foydalaning. Yoki men qiladigan narsamga rioya qiling va qayta to'ldiriladigan 5 gallonli suv idishlarini ishlatadigan uy suvlarini sovutgichni oling.
3 - yurish poyafzallari va gadjetlaringizni qayta ishlash
Qayta ishlash! Foydalanilmaydigan, o'lik yoki eskirib qolgan gadjetlar bilan to'la tortmachani bormi? Ularni qayta ishlatishingiz, qayta ishlashingiz yoki qayta sotishingiz mumkin. Yurish poyabzali taxminan 500 milgacha bo'lgan umrga ega bo'lib, bu vaqt mobaynida ular yostiq va yordamni yo'qotishdi. Siz ularni plantar fasiit kabi jarohatlar xavfi ostida kiyasiz. Boqish uchun atrofida bir nechta eski juftlikni qo'ymang, eski poyabzallarni basketbol kortlari va yo'llar bo'ylab harakatlantiring. Nike butun dunyo bo'ylab qadimgi yurish-turish poyabzallarini to'playdi va qayta ishlaydi. Nike ham butunlay qayta ishlanadigan poyabzal yaratish uchun ish olib boradi.
4 - Mahalliy yurishdagi katta yurishlarni toping
Kamaytirish! Agar o'z mahallangizni piyoda bosib o'tmagan bo'lsangiz, unda qanday qilib yuradigan yoki zararsiz ekanligini bilishingiz mumkin. Siz yashayotgan joylarni to'g'ri topish, o'lchash va yurish marshrutlarini xaritalashtirish uchun onlayn xaritalash vositasidan foydalanishingiz mumkin. Joyingizni xarita yoki sun'iy yo'ldosh ko'rinishi yoki tomosha qilib ko'rishingiz mumkin, shunda siz sayr qilish uchun yaxshi joylarni aniqlashingiz mumkin. Sport zaliga bormang - u erda yura yoki sport maydonchasiga boradigan joyni almashtirish uchun sizning hududingizda piyoda yurib ko'ring.
5 - O'z yurish-turishingizni qiling
Kamaytirish va qayta foydalanish! Agar siz do'konning ommaviy ovqatlar bo'limidan o'zingizning chizg'ichingiz aralashmasini qilsangiz, har bir qadoqdagi mahsulotni va energiya majmuasini qayta ishlashni kamaytiradi va undan kam hissa qo'shasiz. Uni bir marta ishlatiladigan plastik qoplarga emas, qayta to'ldiriladigan idishga joylashtiring. O'zingizning sport spirtli ichimliklaringizni qayta to'ldirishingiz mumkin bo'lgan suv shishasiga ham qo'yishingiz mumkin.
6 - Og'irlikni bosib, sayyoramiz uchun og'irlikni kamaytiring
Kamaytirish! Yurish kabi mashqlar har qanday vazn yo'qotish dasturining muhim qismidir. Siz hali kilogramm berish uchun qanday ovqatlanishingizni kuzatishingiz kerak. Ammo yurish sog'lom yomg'irli mushaklar yaratishga, yog'ning ingichkalarini yo'qotishga va metabolizmni pompalayishiga yordam beradi. Agar siz ozroq ovqatlansangiz va ozroq tortsangiz, sizni qo'llab-quvvatlaydigan sayyora kamroq energiyaga egasiz va sizni olib yurasiz.
Ko'proq
7 - yurish saraton, yurak kasalligi, qandli diabetning xavfini pasaytiradi
Kamaytirish! Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, yurish va mashqlar ko'plab asosiy kasalliklar xavfini kamaytiradi. Katta kasallikning oldini olish atrof-muhit uchun sezilarli darajada tejash imkonini beradi - klinikaga yoki dorixonaga borish yoki kasalxonaga yotqizish yoki qariyalar uyida yotish. Siz steril tibbiy yordam yoki qimmatbaho preparatlardan foydalanmayapsiz. Og'ir kasalliklarning oldini olish uchun o'zingizga 30-60 daqiqalik o'ynang.
8 - Dam olishingiz bilan yuring
Kamaytirish! Havo tashqarisiga juda ko'p emissiya qo'shsa-da, sayohat qilishni yaxshi ko'raman. Yo'lni to'ldirish usullaridan biri, mening sayohatimga safarimning asosiy yo'nalishidir. Men vagonga kamdan-kam hollarda ijaraga beraman. Buning o'rniga, jamoat transportida qulay bo'lgan mehmonxonani tanladim va yangi joyning eng yaxshisini ko'rish uchun yurish yo'llarini rejalashtirdim.
9 - yurish miyaning kuchini oshiradi
Qayta ishlatmoq! Ko'plab tadqiqotlar, yurish va mashq qilish sizning ongingizni tozalab, fikrlash qobiliyatini hamda kayfiyatingizni yaxshilashga yordam berishi mumkinligini ko'rsatmoqda. Baxtli, aniq o'ylaydigan odamlar sayyoramizning kelajagi uchun yanada yaxshiroq qaror qabul qilishlari mumkin. O'z sog'lig'ingizga va sayyoramiz salomatligiga yordam berish yo'llarini topish uchun miyadan foydalaning va qayta ishlang.
10 - Ishga kirishish oson. Yurish
Sizga kerak bo'lgan yagona narsa qulay poyabzal jufti bo'lib, o'zingizni eshikdan yoki yugurish ustaxonasiga olish uchun. Bir necha marta qisqa yurishdan yoki kunduzi yana bir marta yurishdan foydalanishning foydalarini olishingiz mumkin. Sizni o'ng oyoqqa olib borish uchun, bu oson o'qituvchi sizni yaxshi holatda qanday yurishni va har kuni yurish vaqtini qanday oshirishni ko'rsatadi.