Xavfsiz va sog'lom yurish uchun asosiy qadamlar
Ishga borib, sog'lom turmush tarzini saqlab qolish va pulni tejashga sarflanadigan xarajatlarga erishishning ajoyib usuli. Xitoy kabi ba'zi yirik shaharlar hatto ushbu kontseptsiyaga yo'naltirilgan piyodalar infratuzilmasi atrofida ham quriladi. Ammo oldindan rejalashtirish uchun bir necha daqiqalar vaqt ajratib, yurishingiz xavfsizroq va qulayroq ishlaydi.
Yurish sizning sog'lom va xavfsiz bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun yaxshi juftlik poyafzalidan ko'proq narsani talab qiladi.
O'rmondan yurishdan farqli o'laroq, ishni oldinga va orqaga o'tkazish kerak. Va kunduzgi kundan farqli o'laroq, har kuni yurishni tanlasangiz, har xil sharoitlarga duch kelasiz.
Nihoyat, yurish odatdagi yoki muhim yig'ilish uchun ko'proq yoqimtoylik kerakligini e'tiborga olib, bir necha kun ichida amalga oshirilmasligi mumkin. Odatda ishlash uchun yursangiz, B rejasiga tayyor bo'lishingiz kerak.
Qanday qilib kunlik mashqning bu ajoyib shaklidan ishlash va foyda olish uchun eng yaxshi tayyorgarlikka tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin?
1. Marshrutingizni rejalashtirish
Ish joyiga borishning eng yaxshi yo'li sizni haydash uchun tanlaganingizdan farq qilishi mumkin. Mumkin bo'lgan joylarda sokinroq ko'chalarni yoki yashil yo'llarni ishlatishni yoqtiraman. Xavfsizlik faktorini ko'tarish va siz nafas oladigan havoni yaxshilash uchun ikkala asosiy yo'llardan iborat blok yoki ikkita yo'lni izlang. Greenway yo'llarining joylashuvi uchun mahalliy bog'lar bo'limi veb-saytiga murojaat qiling. Men shovqin va kechikish tufayli katta ko'chalarni kesib o'tishni xohlamayman.
Mahalliy yurish marshrutini topish, chizish va o'lchash uchun onlayn yurish marshrutini rejalashtiruvchi yoki ilovadan foydalanishingiz mumkin.
2. Yurish vaqtini taxmin qiling
Ishga kech qolmang. Sizga ishlash uchun qancha vaqt ketadi? Sizning birinchi piyoda ketishingiz uchun milga 20 daqiqa yoki kilometrda 12 daqiqa sur'atini rejalashtirish. Agar sizda yurish signallari bilan kesishadigan ko'plab ko'chalar mavjud bo'lsa, har bir milya uchun 25 daqiqagacha oshirishni xohlashingiz mumkin.
Vaqti-vaqti bilan dastlabki juftliklar sizning yurish tezligingizni yaxshiroq taxmin qilishingiz mumkin. Agar o'tmishda sayr yuritadigan vaqtni oldindan aytib berishga to'g'ri kelmasa, bu biroz og'ir ko'rinishi mumkin. Siz qanchalik tez yurishingiz mumkinligini bilish uchun avvalo bir oz vaqt ajrating.
3. To'g'ri poyabzal va paypoq kiying
10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida har qanday yurish uchun sport poyabzali kiyishni maslahat beraman. Ish joyingizdan chiqib ketish yoki siz bilan birga olib yurish orqali siz ish joyingiz uchun oyoq kiyimlariga ko'proq mos kelishingiz mumkin. Atletika poyafzallari oyoq og'rig'i va muammolarni oldini olish uchun har qanday masofani bosib o'tish uchun oyoqlaringizni to'g'ri qo'llab-quvvatlaydi. O'zingizning mintaqangizdagi jiddiy yuguruvchilardan ustun bo'lgan yaxshi atletika poyafzaliga mos bo'ling. Sizning qadamingiz uchun to'g'ri poyafzalni tavsiya etishlari mumkin. Eng yaxshi oyoq kiyimlarini tanlash bo'yicha maslahatlarimizga qarang . Va paypoq muhimligini unutmang. Paypoq terni qochiradi va oyoq qoshlarini oldini oladi.
4. To'g'ri piyoda kiyib yurish
Siz odatdagi ish kiyimida ishlash uchun yurasizmi? Bu sizning ob-havo, yurishingizning uzunligi va kundalik kiyim yoki kostyum kiyishingizga bog'liq. Yurgan liboslaringiz to'g'ri yurish yo'lini belgilashi kerak . Oyoq harakatlaringizni cheklaydigan shimlar yoki yubkalardan qochish kerak.
20 daqiqadan ko'proq vaqt mobaynida yurish uchun kerakli kiyim-kechak va ishlayotganingizda o'zingizni o'zgartirishingiz mumkin. Men kamida ayollarga sport svyazi va sport formasini kiyishingizni tavsiya qilaman va agar kerak bo'lsa ish joyiga kelgandan keyin terni silkitadi va o'zgaradi. Nimani kiyish kerakligini va nima kiymasligingizni tekshiring.
5. Boshingizni va teringizni saqlang
Chiziqlar sizning yurishingiz 10 daqiqadan ko'proq davom etsa, yurish uchun yaxshi fikrdir. Ko'pchiligimiz shlyapa kiymagan holda "shapka sochidan" qochishga harakat qilamiz. Ammo sizning boshingizni qish oylarida issiq ushlab turishingiz va yozda quyoshdan himoyalanishingiz kerak bo'ladi. Agar bu muammo paydo bo'lsa, boshqa soch turmagini ko'ring.
Uzoq sochli odam sifatida, men uni shamollashib, aralashtirib yubormaslik uchun sochimni taramoqdaman. Ajinlar, teri va teri saratoni oldini olish uchun barcha ob-havoda quyosh kresini taqinglar.
Sizning narsalaringizni amalga oshirish
Sizning odatiy portfelingiz yoki elkangizdagi yukxalta 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida tashish uchun noqulay bo'lishi mumkin. Orqa xaltadan yoki messenjak torbasidan o'tish sizning yurishingizni yaxshi ushlab turishga imkon beradi. Bu, orqa naychani yomon tanani joylashtirish bilan yurishning oldini olishga yordam beradi. Qo'lingizda hech narsa ko'tarmaslikdan ehtiyot bo'ling, bu sizning bo'yin, elkangiz, tirsak yoki bilagingiz uchun takrorlanuvchi kuchga olib kelishi mumkin. Kundalik yuklarni va kitoblarni engil torting. Har 5 ta qog'oz varaq bir untsga teng. Eng yaxshi yurish uchun qulaylik uchun besh funt yoki undan kam og'ir yuk (yukning vazni shu jumladan). Hatto bir xalta olib yurish, bo'yin va orqada qolib ketishga olib kelishi mumkin. Orqa yuzni ko'tarish uchun to'g'ri va noto'g'ri usullarni tekshiring.
7. Yomon havo uchun tayyorlang
Men rejalashtirilmagan yomg'ir yuzaga kelganda, bu arzon plyonkali yomg'ir ponchosidan birini olib yurishni yaxshi ko'raman. Qatlamlarda kiyinish siz kutilmagan issiqlikka tayyorgarlik ko'rish yoki sovuqni olib tashlash yoki ko'ylagi, mikroto'lqinli ko'ylak yoki windbreaker qo'shilishi mumkin. Choyshablar ba'zi iqlimlarda ishlashi mumkin, ammo men ponchoni shamol va yomg'ir uchun eng samarali javob deb bilaman.
8. Terlash ishlarida ish olib boradi
Hatto salqin ob-havo sharoitida ham yurishingizga ko'plab ishlov berasiz. Kalkulyator sovutish va quritish uchun o'zingizga qo'shimcha bir necha daqiqa bering. Bu maqsad uchun eng yaxshi dushni toping. Agar siz ish joyida terlashayotganingizni ko'rsangiz, piyoda yurish uchun terlashni xohlagan sport formasini kiyib oling. Qo'ltiqlarni shimgichni hammom bilan ta'minlash uchun mato yoki nemlendirilmiş qog'oz sochiqlardan foydalaning. Yangi ko'ylakka o'ting. Siz ular bilan birga olib kelishingiz uchun siz qattiqqo'llikka moyil ish ko'ylaklarini tanlashni xohlashingiz mumkin. Ba'zi jismoniy ko'ylaklar tana hidini oldini olishga yordam beradigan mikroblarga qarshi preparat qo'shib beradi.
9. Tanangizni to'ldiring
Agar yurishingiz 20 daqiqadan ortiq davom etadigan bo'lsa, har 20 daqiqada bir stakan suvni siz bilan olib yoki suv favvoralarini joylashtirishni rejalashtiring. Borishgandan so'ng, bir stakan suv bor. 30 daqiqadan ko'proq vaqt mobaynida sizning tanangizni mushak qurishga va energiyani tiklashga yordam beradigan oqsil va uglevodlarni o'z ichiga olgan kichik post-walk snack bo'lishi yaxshi. Yog'siz sut yoki soya sutini o'z ichiga olgan ichimliklar yaxshi tanlovdir. Agar siz muntazam ravishda yurib boradigan bo'lsangiz , yurituvchilar uchun ichish bo'yicha maslahatlar va ko'rsatmalar bilan tanishib chiqing .
10. B rejasi
Avtotransportda ishlatiladigan kishilar avtomobil yoki favqulodda vaziyatlarda foydalanish uchun mashinada bo'lmasligi uchun bezovtalanishi mumkin. Uy va ish orasida qanday jamoat transporti mavjud? Avtobus va temir yo'llarni bilib oling va yo'l haqini qo'lga kiriting. Agar kerak bo'lsa, sizning safdoshlaringizdan birortasini safarda qoldirish kerakmi? Do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz sizga qo'ng'iroq qilish uchun qo'ng'iroq qilishlari mumkinmi? Buni oldindan rejalashtirish stressni engillashtiradi va sizni yanada ishonchli yurish shaharchasiga aylantiradi.
Xavfsiz bo'ling
Oxirgi bir eslatma sifatida, to'satdan bo'ronni tashqarida yurish xavfi mavjud. Agressiv itlardan asabiy xatoga, xavfli musofirlarga, siz sog'-salomat va sog'lom bo'lib qolishingiz uchun yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yurish xavfi haqida bilib oling.
Bottom Line Ishga borishda
Ishga borib, pulingizni jamg'arishda davom ettirishda umumiy darajangizni yaxshilashning ajoyib usuli. Buning ustiga, marshrutga kelganda, kiyimni yurgizish, hidratsiya qilish va reja tuzish rejalarini rejalashtirish uchun vaqt ajratib, yangi izlanishingizning stressini kamaytirishi mumkin.
Manba:
> Kun, K. Xitoyda jismoniy faoliyatning ekologik korrelyatlari: Tadqiq. Profilaktik tibbiy hisobotlar . 2016. 3: 303-16.