3000 metr taxminan 1,86 km yoki 3 km. 3000 metrlik masofaga yugurish musobaqalarida, yoshlar o'rtasidagi yakkama-yakka o'yinlardan olimpik darajaga qadar masofadan turib masofaviy musobaqa bo'lib o'tadi.
3000 metrlik poygalar ko'pchiligi yo'lda harakat qiladi; 3K yo'l poygalarini topish odatiy hol emas. Shunday qilib, 3000 metrni to'ldirish uchun yo'lning qanchadan-qancha safari bor?
Eng ko'p harakatlanadigan yo'llarning bir qismi 400 metrga teng, shuning uchun 3000 metrga teng 7,5 ta safga to'g'ri keladi. Ba'zi amerikalik o'rta maktablar ikki metrlik poyga (yo'lning 8 ta qismi) 3000 metrlik poygalar o'rniga o'z maydonlarida o'tkazadigan musobaqalarda qatnashadilar.
O'quv dasturlari
Agar siz 3000 metrli tadbirda vaqtingizni yaxshilashni xohlamoqchi bo'lsangiz yoki 3000 metrli to'xtashni to'xtatmasdan qurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu erda ba'zi o'quv dasturlari va maslahatlar mavjud. Ushbu jadvallar va maslahatlar turli xil masofalar uchun - milya, ikki mil va 5k kabi - bo'lsa-da, siz 3000 metrli vaqtni yaxshilashga yordam berishi mumkin.
4-hafta Boshlang'ich dasturi ikki milga ishlaydi: Ushbu to'rt haftalik trening dasturi ikki milga yaqin masofani bosib o'tishni rejalashtirmoqchi bo'lgan umumiy boshlang'ich yuguruvchilarga mo'ljallangan. Ushbu dastur uzluksiz ishlaydigan dastur uchun ish / yurish hisoblanadi . Har haftada, masofani bosib o'tish masofangizga bir oz ortib borib, yurish masofangizning pasayishiga olib keladi.
To'rt hafta oxirida to'xtab qolmasdan ikki milga yaqin masofani bosa olasiz.
To'xtamasdan yugurishni bajarish bo'yicha maslahatlar : Agar yurish-turish yoki tuynukni to'liq to'xtatishingiz kerak bo'lsa, uni ishga solishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, bir milga to'xtamasdan turib ishlashga harakat qilishni boshlash foydali bo'ladi. Bu maqsadga erishishingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.
Qanday qilib tezroq milga chopish mumkin : Agar siz o'rta maktabdagi sportchi, boshlang'ich yuguruvchi yoki magistr yuguruvchisisiz , siz sur'atingizni yaxshilash uchun biroz kichik o'zgarishlar qilishingiz mumkin. Quyida milya PRni o'chirish uchun ba'zi maslahatlar berilgan.
Yangi boshlanuvchilar o'zlarining 5K vaqtini qanday yaxshilashlari mumkin : Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, 5K vaqtingizni yaxshilash bo'yicha ba'zi maslahatlar.
Tajribali Runnerlar o'zlarining 5K vaqtini qanday yaxshilashlari mumkin : Keyingi bosqichga chiqish va marraga etishish vaqtini yaxshilash uchun mashg'ulotlarda ba'zi o'zgarishlar qilishingiz mumkin. Bu erda 5K tezlik bilan ishlaydigan tezroq mashqlarni bajarish bo'yicha ba'zi maslahatlar mavjud.