Men bir necha yil oldin murabbiylik seminarida o'qituvchimning o'zaro faoliyat mashg'ulotlari ro'yxatiga ishora qildim va "Ushbu o'zaro faoliyat mashg'ulotlarining qaysi biri ishlash uchun eng katta funktsional harakatga ega?" Deb so'radi. Biz ro'yxatdan javoblarni yig'ishga kirishdik. suv bilan ishlaydigan, chang'i yurish, velosipedda yurish - va u boshini silkitib turardi.
Xonadagi 30 ta murabbiyning hech biri to'g'ri javobni topa olmadi: yurish.
Yurishning afzalliklari
Haqiqatan ham, yurish yuguruvchilar uchun o'zaro mashq qilish yo'li deb hisoblanmaydi, ammo bu, albatta, unga foyda keltiradi. Yurish harakatning harakatini taqqoslaydi, boshqa o'zaro faoliyat mashqlaridan farqli o'laroq, u ishlayotgan barcha muskullarni, suyaklarni, tendonlarni va ligamentlarni mustahkamlaydi va mustahkamlaydi. Biroq, bir oyoq doimo er bilan aloqa qilishda davom etayotgani uchun, bu juda kam pounding va bu jarohatlarga moyil bo'lgan yoki jarohatlardan qaytayotgan yoki jarohatlariga duchor bo'lganlar uchun ajoyib tanlovdir.
Yurishning yana bir foydasi shundaki, o'zaro faoliyatning boshqa shakllaridan farqli o'laroq, uni amalga oshirish uchun maxsus asbob-uskunalarga kirishning hojati yo'q. Buni qilish oson, sizlarga hech qanday pul to'lamaydi va uni biron bir joyda qilishingiz mumkin. Agar poyga yurish yoki piyoda yurish qilsangiz, yurak urish tezligi va aerobik nafaqa miqdori sizning harakatingizga ham to'g'ri kelishi mumkin.
Qachon yurish kerak
Sizning mashg'ulotingizga kirib borish uchun eng yaxshi vaqt uni uzoq yoki qattiq mashqdan qutqarish sifatida ishlatishdir. Kuchli poyga yoki uzoq vaqtdan keyin tushdan keyin yoki ertalab yurganingizda, qon oqayotgan bo'ladi va qo'shimcha mushakni yoki hatto pounding qilmasdan sizning mushaklaringizni uzaytiradi.
Bu sizning jarohatlanish xavfingizni oshirmasdan moslashuvchanlikni yaxshilashga yordam beradi. Agar siz yangi shaharda poyga ketsangiz, marshrutda yurib, sayyohlaringizning sayyohlarini ko'rsangiz, qutulishning ajoyib usuli.
Qanday qilib sizning yurishingizga qarab yurishingiz mumkin?
Bundan tashqari, yurishning yuqoriroq foydalaridan ko'pchiligini ham sizning harakatingizning ayrimlariga yoki barchasiga yurishingiz mumkin. Ba'zi yo'lovchilar, yugurish tanaffuslaridan so'ng, uzoq muddatda yoki poyga davomida sizni ruhiy qiyinchiliklar va his qilishlari mumkin bo'lgan har qanday noqulaylik bilan kurashishga yordam beradigan monotonni buzish mumkinligini topadi. Sizning mashqlaringiz yoki poygalaringizga kirib borishning ba'zi usullari quyidagilardir:
- Yugurishingizdagi issiqlik va sovutish uchun piyoda yuring.
- Muayyan vaqt yoki masofa uchun ishlaydigan ish / yurish yondashuvini ko'ring va keyin boshqa oraliqda harakat qiling. Ushbu yondashuvni ishlatib, ba'zilari jarohatlarsiz qolishlariga yordam beradi.
- Yugurish paytida suv to'xtab turadi . Ba'zi yo'lovchilar suvni bosib o'tib, yugurishni to'xtatishni istashadi, shuning uchun ular qochishga harakat qilishlari shart emas.
Agar siz o'zingizning yurishingizga qarab yurishni davom ettirsangiz, siz hali ham yaxshi shaklda bo'lishingizga ishonch hosil qiling va uni sekinlashtirish va dam olish uchun imkoniyat sifatida qabul qilmang.
Tirsaklaringizni 90 graduslik burchakda (yoningizda emasligingizda) saqlang va tezkor qadamlar qo'ying.
Bu juda ham oson va yumshoq ishlashga o'tishga imkon beradi.
Shuningdek qarang: