Tezroq kilogramm halok uchun nonushta muhimligini tushuning
Ovqatlanishni metabolizmni kuchaytirishi mumkinligini eshitganmisiz? Siz ko'proq kaloriyani yoqishingizga yordam beradigan nonushta ovqatlarini yuklashga tayyormisiz? Ehtimol, ertalab ovqat tanovul qilish sizning metabolizmingizni buzishingizga olib keladi. Ammo nonushta qilishning vazn yo'qotish uchun ahamiyatini o'rganadigan tadqiqotchilar mutlaqo rozi bo'lmaydilar.
Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, siz o'zingiz haqliroq bo'lgan vazn yo'qotish natijalarini olish uchun nonushtaingizni to'g'ridan-to'g'ri olishingizga ishonch hosil qiling.
Og'irlikni yo'qotish uchun nonushta qilishning ahamiyati
Metabolizmni kuchaytirish va vazni yo'qotish uchun nonushta qilish kerakmi? Mutaxassislarning aytishicha, shart emas. Nonushta va metabolizmni o'rganish haqida gap ketganda, ilm-fan noaniq. Aslida, nonushta metabolizmni kuchaytirishi mumkinligini isbotlovchi hech qanday izlanishlar yo'q.
Amerikalik oziq-ovqat jamiyati a'zolari nonushta muhimligini muhokama qilish uchun uchrashganda, ular ovqatlanish chastotasi va kilogramm halokatiga oid ishlarni ko'rib chiqdilar. Ularning xulosasi? Ovqatlanish odatlarining o'rganilishi juda qiyin bo'lganligi sababli, tadqiqot nonushta yoki ovqatni iste'mol qilish metabolizmni kuchaytirishi mumkinligini isbotlay olmaydi. Darhaqiqat, ular qanday qilib tez-tez iste'mol qilsak, har kuni qancha kaloriya borligiga hech qanday ta'sir ko'rsatmasligi haqida hech qanday ma'lumot topilmadi.
Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyati tomonidan e'lon qilingan bayonotda bu xulosa kuchaygan. Guruh "ovqatlanishning ko'payishi dietani keltirib chiqaradigan termogenezni, umumiy energiya sarfini yoki metabolizmni tezlashtirishni sezilarli darajada oshirmaydi" deb aytdi. Demak, muntazam taomlarni iste'mol qilish biz o'zimizdagi kaloriyalarga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilmaydi. kun davomida yondiring.
Diyetisyenlerin metabolizmni kuchaytirish uchun nonushta qilish haqida aytishlari
Siz ilmni olib tashlash uchun vasvasaga tushishingiz mumkin, chunki nonushta qilishni metabolizmni kuchaytirishi mantiqan tuyuladi. Va sog'lom nonushta siz uchun yaxshi, to'g'rimi? Hatto ro'yxatdan o'tgan dietitlar sizning vazni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, qanday nonushta qilish mumkinligi va siz uchun qilolmagani haqida aniqdir.
Oziqlantirish va diabet o'qituvchisi Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, ko'pchilik odamlar non tayyorlashning afzalliklarini noto'g'ri tushunishadi.
"Nonushtani iste'mol qilish odamlarning aytadigan gaplaridagi metabolik tezligiga ta'sir qilmaydi. Kilovni boshqarish uchun nonushta qilishni qo'llab-quvvatlashga qaratilgan tadqiqotlar bor, ammo kaloriyani yoqish uchun emas. "
Uning fikri Oziqlantirish va pediatriya akademiyasining pozitsiyasi bilan tasdiqlangan bo'lib, u Amerika sport tibbiyot kolleji tomonidan tasdiqlangan. Nonushta qilish haqida o'z bayonotida, nonushta ovqatni kamroq tana vazniga bog'liqligini tasdiqlashadi, ammo nonushta qilishni metabolizmni kuchaytirishi mumkinligi haqida aniq dalillar yo'q.
Og'irlikni olib tashlash uchun nonushta qilishim kerakmi?
Agar siz dieter bo'lsangiz va siz vaznni yo'qotish uchun metabolizmni qanday kuchaytirish haqida shubhalansangiz, xavotirlanmang. Nonushta haqida ilm-fan sizning ertalabki ovqatingizni o'tkazib yuborishni anglatmaydi. Ovqatlanish sizning metabolizmingizni yaxshilashga olib kelmasligi, ovqatni butunlay o'tkazib yuborish kerak degani emas. Sog'lom nonushta qilish va kun davomida muntazam ovqatlanish uchun albatta foydalar bor.
Ammo kilogramm berishni xohlasangiz, nonushta muhimligini tushunish muhimdir.
Nonushta boshqa hech qanday ovqatdan kam emas. Kun uchun umumiy kaloriya iste'mol qilishingiz muhim. Kaloriyalarda sog'lom ovqatlanishni yoqing, ochlikni sindirish va ovqat eyishdan qochish uchun. Keyin metabolizmni kuchaytirish va yaxshi natijalarga erishish uchun mashqlar va faol turmush tarzidan foydalaning.
Manbalar:
David J. Clayton, Devid J. Stensel, Lewis J. Jeyms "Nonushtalikning tuyadi, metabolizm, gyrlin va GLP-17-36 taomalari paytida ovqatlanishning ta'siri .
McCrory MA, Campbell WW. "Oziq-ovqat chastotasi, snacking va nonushta o'tkazib yuborish energiyani tartibga solishning ta'siri: simpoziumga umumiy nuqtai." Oziqlantirish jurnali , 2011 yil 14 yanvar.
Amerika Diyetetik Jamiyati. "Amerika Diyetetik Assotsiatsiyasi: vaznni boshqarish". Fevral 2009.
Pol M La Bounty, Bill I Kempbell va boshq. "Xalqaro Sport Sport Jamiyati Oziqlanish pozitsiyasi: ovqatlanish chastotasi." Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyatining jurnali , 2011 yil 16 mart.
Jill Weisenberger. Elektron pochta orqali shaxsiy intervyu. 5-noyabr, 2012-yil.