Ingliz oshpazlari va sog'liq uchun foydalari
Ko'plab sog'lom eydilar ingliz muffinlarini sog'lom ertalab taomlar bilan tanlaydilar, chunki ular nondan ko'ra ko'proq to'yimli tanlov deb o'ylashadi. Kaloriyalar bir xil, ammo uni tanovul qilishingizdan qat'i nazar ingliz muffinini oqilona tanlov qilishning ba'zi usullari mavjud.
English Muffin Nutrition Facts
Ingliz oshxonasining bitta xizmatidan biri - bir tepalik va pastki qismidir.
Mahsulotlar odatda ko'plab mashhur ertalab pishirilgan mahsulotlar kabi nositsimon yog 'yoki to'yingan yog'siz pishiriladi va ayni paytda shakarning muhim manbai emas. Odatda ingliz muffinida quyidagilar mavjud:
- 130 kaloriya
- 24 uglevod yoki 23 ta aniq karbongid
- 1 gramm yog '
- 24 gramm uglevodlar
- 1 gramm shakar
- 4 gramm oqsil
Turli ingliz muffin markalari uchun oziq-ovqat haqiqatlari
Ingliz oshqovoqlarning eng mashhur turlari - bu sizning pishirilgan tovarlar yoki oziq-ovqat do'koni non bo'limida topasiz standart xilma. Bays va Tomas ingliz muffinlari kabi markalar to'rtburchaklar qutilari uchun yaxshi ma'lum. USDA ga ko'ra, har xil navlarni tanlash va oziq-ovqat ma'lumotlarining har biri uchun turlicha bo'lishi mumkin.
- 100 foiz bug'doy ingliz muffini 118 kaloriya, 5 gramm oqsil, 23 gramm karbongidrat, 4 gramm parhezli tola, 5 gramm shakar, 1 gramm yog 'va 211 milligramm natriy
- Multigrey ingliz muffini 136 kaloriya, 5 gramm oqsil, 27 gramm karbongidrat, 2 gramm diet tolasi, 0 gram shakar, 1 gramm yog 'va 173 milligramm natriy
- Yulov kepagi inglizcha muffin 137 kaloriya, 6 gramm oqsil, 23 gramm karbongidrat, 3 gramm parhezli tola, 4 gramm shakar, 3 gramm yog 'va 205 milligramm natriy
- 100 foizlik bug'doy ingliz oshpazlari 120 kg kaloriya, 5 gramm oqsil, 25 gramm karbongidrat, 4 gramm xun tolasi, 7 gramm shakar, 1 gramm yog' va 193 milligramm natriy
- Sandviç kattaligi ingliz muffinida 209 kaloriya, 8 gramm oqsil, 41 gramm karbongidrat, 3 gramm parhezli tola, 3 gramm shakar, 2 gramm yog' va 391 milligramm natriy mavjud.
Ingliz oshpazlari nondan ko'ra salomatroqmi?
Oq nonning bir bo'lagi taxminan 70 kaloriya, 2 gramm oqsil, 13 gramm karbongidrat, bir gramm yog 'va taxminan bir gramm dietali tola beradi. Ingliz oshxonalari sog'lommi? Agar o'xshash kattaliklarni taqqoslasang, albatta. Yarim ingliz muffin (yarmi xizmat hajmining yarmi) bir parcha nonga teng.
Siz tanlaganingizga qaramay, siz non yoki ingliz kofeini sog'lom qilishingiz mumkin. Birinchisi, butun don navlarini tanlang. Barcha donalar tolaga yaxshi manba hisoblanadi . Elyaf bir nechta sog'liq uchun foydalarni ta'minlaydi, ammo ayniqsa, siz umidingizni kuzatishga harakat qilsangiz foydali bo'ladi, chunki u sizga ovqatdan keyin uzoq vaqt davomida sizni to'ldirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, non yoki oshxonaga qo'ygan narsalarni ham tomosha qilishingiz mumkin. Ko'krak suvi sizning belingizga nondan ko'ra ko'proq ta'sir qiladi.
- Siqilish va moylar ko'pincha kaloriya va shakarga yuqori. Buning o'rniga yangi meva-ni tanlang . Mashingizga suyuq sog'lom avakado yoki qatlam uchun nozik dilimlenmiş qulupnay bilan qatlam bilan cho'kkaning ustida pishgan banan qiling.
- Blok-uslublar versiyalari o'rniga mayiz yoki krem pishloqdan foydalaning. Nima uchun? Kavralangan navlar yumshoq va tarqalishi osonroq bo'lgani uchun. Deyarli har doim siz kamroq foydalanasiz va to'yingan yog 'sotib olishni pastroq tutasiz.
- Topsiz ket. Agar sendvich uchun ingliz muffinsidan foydalansangiz, faqat pastki yarmidan foydalaning. Shunday qilib, siz kaloriyalaringizni kesasiz va sendvichni sog'lom oqsil va sabzavotlar bilan to'ldirish uchun yaxshi bahona olishingiz mumkin.
- Ingliz oshqovoqlarini pizza bazasi sifatida ishlatish. Agar siz pizza-ni yaxshi ko'rsangiz, mayinning yarmi bilan mini-pizza tayyorlang. Porsiyaning kattaligi an'anaviy pitsadan ko'ra kichikroq (va kaloriyalarda past) bo'ladi.
Ingliz muffinlarini saqlash
Mashhur ingliz oshqozon brendlari tomonidan ishlatiladigan selofan to'r pardasi saqlashni qiyinlashtirishi mumkin. Ko'pgina paketlar qayta tiklanmaydi. Shunday qilib, ishlab chiqaruvchilar non mahsulotini ochish uchun yopishtiruvchi plastik qoplardan foydalanishni tavsiya qiladilar. Sovutgich ham taklif qilinadi.
Ingliz muffinlari muzlatilishi mumkin. Shunga qaramay, ingliz muffinlarini qayta yopiladigan plastik sumkaga va muzlatgichga joylashtiring. Keyin kerak bo'lganda olib tashlang va mikroto'lqinli pechda, tushdi mashinasida yoki pechda qayta isitiladi.