Tose of Pose: Oldinga Bend
Marichyasana I bilan ham tanilgan
Foydasi : elkama-elka, orqaga, hamstring va kalçayı uzatadi.
Marichyasana Ashtanga asosiy seriyasidan kelib chiqadi. Bu kestirib, so'ngra o'tirgan yarmidan o'tib, janu sirsasana bilan qizdirilgan . Marichyasana A ni keyinroq oldinga surilgan katlama va burishlarni o'z ichiga olgan pozitsiyadagi B, C va D varyiyalari kuzatiladi.
Yaratilgan narsa, Hindistondagi yaratilgan xudoning o'g'illaridan biri bo'lgan Braxmaning ismi Marichiga tegishli.
Ko'rsatmalar
- Xodimlar oldida baland bo'yli o'tirishni boshlang.
- O'ng tomondagi tizzingizni o'ngga aylantiring va o'ng oyog'ingizni tagiga o'ng qovoqni yoping. Oyoq va qarama-qarshi tizzalar orasidagi kenglikning masofasini qoldiring.
- Chap oyog'ingizni uzoqroq tuting va oyoqqa biqin bilan kiring.
- O'ng qo'lingizni chap oyoqqa qarating. Chap oyog'ingizni ushlash o'rniga, bosh barmog'ingizni pastga qaratib, to'g'ri xurmoingizni matning o'ng tomoniga aylantiring.
- O'ng qo'lingizni o'ng yallig'ingizning old tomoniga buring. Sizning ustki qo'lingiz va elkangiz iloji boricha buni amalga oshirish uchun kelmoqda.
- Chap qo'lingizni shipga ko'tarib, chap qo'lingizni chapga ochib, o'ng qo'lingizni ushlab turing.
- Chap qo'lini sizning orqangizdan tashlab, qo'llaringizga qo'shiling.
- Qo'lingni orqangizga orqasiga bog'lang.
- Uzun, to'g'ri orqa miya bilan baland bo'yga o'tiring. Nafas.
- Ajablaning va oldinga egilib, qo'lingizni bog'lang va umurtqa pog'onangizni uzun tuting. Ko'zoynakni chap burchagiga qo'ying. Sizning o'ng tizzingiz o'ng tomonga harakat qiladi, lekin o'ng oyog'ingizni erga mustahkam qilib qo'ying. Sizning o'ng tomchingiz erdan chiqsa, yaxshi bo'ladi.
- Uchdan besh nafargacha nafas oling.
- O'ng oyoqni kengaytirib, burunni ochishdan oldin tikma oldiga qaytib keling.
- Agar siz uni Ashtanga uslubi bilan to'liq bajarishni istasangiz, chaturanga qaytib, boshqa tarafdan oldin vinyasa oling.
Boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Qo'llaringiz orasidan orqada bo'lmasa, qo'llaringiz orasidan qo'lingizni ishlatishingiz mumkin. Biroq, oldinga burilishga shoshilmang. Bu faqat orqa moyilligingizni emas, balki umurtqaning butunligini saqlab qolish muhimdir.
- Agar ulanish mumkin bo'lmasa, uni majbur qilmang. Oldinga burilish qilib, oyoq holatini ushlab turish bo'yicha ishni qilishingiz mumkin.
- Katlangan adyolga o'tirish, sizni qulayroq joylashtirish uchun kerakli kestirib, aylantirishga yordam beradi.
Murakkab o'zgarishlar
- Chap bilagingizni o'ng qo'lingiz bilan tutib, bog'lashni chuqurroq qilib ko'ring. Agar iloji bo'lsa, qo'llaringizni biroz orqa tomondan to'g'rilashingiz mumkin.
- Oxir-oqibat, sizning chiningiz ilgarigi kichkina burchagiga kelishi mumkin.