1 - BodyTRAC qanday qilib Fitness studiyasiga yumshoq to'qimalar massajini keltiryapti
Yumshoq to'qimalarning massaji, ko'pikli tirnoq va tirnoq terapiyasi - fitness dunyosida va yaxshi sabablarga ko'ra issiq mavzular. O'z-o'zidan yetkazilgan yumshoq to'qima ishlarining bunday turlari muskullaringizning fastsiyasida (og'riqli tugunlar) shakllanishiga yo'l qo'ymaslik, jarohat yoki surunkali og'riq ehtimoli kamayib, harakat va mashqlar ko'rsatkichini saqlab qolishga yordam beradi.
Bir muammomi? Aksariyat odamlar ushbu muolajalarni o'zlaridan samarali foydalanishni bilishmaydi - ularga qadam tashlash uchun o'qituvchilar kerak.
Yaxshi yangiliklar, gimnastika zallari va studiyalar o'z mijozlariga bunday darslarni berishning muhimligini tan olishga boshlaydilar. Misol uchun, Nyu-Yorkdagi Health & Racquet Club 2015 yil kuzida a'zolarga BodyTRAC sinflarini taklif qila boshladi. Ular ishtirokchilarga yumshoq to'qimalarni massaj qilish usullarini, miyofasiyal terapiyani, tetiklanish nuqtasi terapiyasini va Activ8R vositasi yordamida ehtiyotkorona nafas olishni o'rgatishdi.
BodyTRAC mashqlari va boshqa miyofasiyal bo'shatish metodlari sizni kuchlantirish yoki teringizni sindirish uchun yaratilmagan; Aksincha, organizmning qon oqimini ko'paytiradi, bu esa harakatni yaxshilash va harakatlanishning ko'payishiga olib keladi. O'z navbatida, fitness mashg'ulotchilari ushbu davolanishga o'xshagan sinfda ishtirok etganlari uchun boshqa mashqlardan tiklanish vaqtidagi kamayishini kutishlari mumkin.
BodyTRAC klassi nafaqat Nyu-Yorkdagi Sog'liqni saqlash va Raketlar Klubida taqdim etilgan bo'lsa, mahalliy mashg'ulot zalida boshqa shunga o'xshash sinflarni topishingiz mumkin. Rasmiy bir sinf bo'lmasa ham, murabbiy qiziqqan ishtirokchilarga o'quv seminarini taklif qilishi mumkinmi deb so'rang. Miyofasiz yechim va yumshoq to'qimalarni davolashning boshqa turlari tezda asosiy fitnesda mustahkam o'rnashadi, shuning uchun sizga qadamlarni qo'yishda sizga yordam beradigan biror kishini topasiz.
Nyu-Yorkdagi Sog'liqni saqlash va Raketlar klubi uyda muntazam ravishda o'z uyida qilishingiz mumkin bo'lgan BodyTRAC sinfidan bir necha oddiy mashqlarni tarqatdi. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - Activ8R reytingi ($ 30) yoki shunga o'xshash mahsulot. Hatto ikkita tennis to'pi ham xuddi shunday ta'sir qilish uchun ular o'rtasida tugunni bog'lab, kolba paypoqchasiga joylashtira olasiz.
BodyTRAC va 600 dan ortiq Nyu-York Health & Racquet Club haftalik mashg'ulotlari haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun NYHRC.com saytiga tashrif buyuring.
2 - Psoasning chiqarilishi (chuqur kasali)
- Zaminda "x" ga o'xshash ikkita er-xotin izdoshni to'plang, tepa izdoshi pastki izdoshlariga nisbatan burchakli, vertikal holda joylashtirilgan.
- Yig'ilgan kuzatuvchilarni qorinning chap yoki o'ng tomoniga, qovurg'a qafasi va oldingi hipbonun orasiga qo'ying.
- Yig'ilgan tomoshabinlar bo'ylab yolg'on gapiring va boshingizni yerga qo'yib, tirsaklaringizni yoying.
- Bu pozitsiyada bir daqiqadan 5 daqiqagacha qoling, asta-sekin har qanday og'riqli nuqtaga "cho'ktir".
- Oshqozon tomonlarini almashtiring va takrorlang.
3 - o'murtqa ustun / erituvchi spin (orqadagi muskullar)
- Ikkita izchorni orqa tarafingizda, orqa miya bo'ylab qo'ying, shuning uchun er-xotin izdoshning joyini vertebra ustida joylashtiring.
- Orqa tomonni orqaga burang va asta-sekin kuzatuvchini orqa miya uzunligida yoki orqa miyaning kichik qismlarida yuqoriga va pastga siljiting.
- Bundan tashqari, shiatsu massaj simulyatsiyasi yaratish uchun izdoshlarini yon tomonga bosishingiz ham mumkin.
- Ushbu mashq devorga er-xotin izdoshni joylashtirish va yuqorida ko'rsatilgan texnikani amalga oshirish orqali devorga qarshi amalga oshirilishi mumkin.
- Bir-besh daqiqagacha davom eting.
4 - Scapula (elkali pichoqlar)
- Ikkita kuzatuvchini vertikal ravishda, yelkangiz pichoq va orqa miya o'rtasida (ko'rsatilganidek) joylashtiring.
- Qo'llaniladigan usullar ikkita izchiqchaga bosish va / yoki bir tomondan qo'lni harakatga keltirib, katta latissimus dorsi va trapezius mushaklari, shu jumladan elkama-pichoqni o'rab turgan mushaklardagi har qanday kuchlanishni yoki "tugunlarni" topish va chiqarish uchun o'z ichiga olishi mumkin.
- Ushbu mashq devorga yoki maydonchaga qarshi amalga oshirilishi mumkin.
- Yon tomonlarini almashtirishdan oldin bir dan besh minutgacha davom eting.
5 - Glutes
- Qurilmani glyutitangiz ostiga joylashtiradigan ikkita izdoshga o'tirib oling.
- Er-xotin izdoshlari vertikal, gorizontal yoki erdagi har qanday burchakka burchak ostida bo'lishi mumkin.
- Ikki tomonlama izdoshni pastki qismini yuqoriga va pastga siljiting va har qanday keskinlik nuqtasini toping, so'ngra "massaj qilish va tugunlarni echish uchun" bu joylarga "botib ketadi". Kuzatuvchini turli yo'nalishlarda yoki burchak ostida siljitish uchun siz ikki marta izdoshlarni qayta-qayta joylashtirishingiz mumkin.
- Yon tomonlarini almashtirishdan oldin bir dan besh minutgacha davom eting.