8 Ta'lim platosini yengib chiqish asoslari
Agar marafonda mashq qilishni o'rgatsangiz ham, mashq qilish usulingizdan ko'proq foydalanishni istasangiz ham, maqsadlaringiz tezroq bajarilishiga yordam beradigan muayyan asoslar mavjud. Hech qanday "sir" bo'lmasa-da, odamlarning xatti-harakati juda yaxshi.
Agar chindan ham tezroq moslashishni istasangiz, sakkiz narsaga e'tibor bering:
- Shaxsiy mashinistni oling
Ba'zan, sizning o'quv dasturingizdan to'liq foydalanish uchun, professionallardan ob'ektiv maslahat olishingiz kerak. Jismoniy shaxslar sifatida, bizning yo'llarimizga moslashishga moyilmiz, bu barqarorlik uchun yaxshi narsa bo'lishi mumkin. Biroq, har hafta, har yili bir xil narsalarni qilsangiz, yuqoriroq taraqqiyotni kuchaytirish qiyin. Boshqa birov tomonidan yozilgan dasturni keyin sizga qaytib kelishi mumkin bo'lgan ta'lim xatolaridan qochishingiz va to'g'rilashingiz mumkin bo'lgan qiyinchiliklarni taklif qilishingiz mumkin. - Quvvat poezdi
Kuchli mashg'ulotlar - ishlashingizni yaxshilash va yanada samarali o'qitishning eng tezkor usullaridan biri. Agar soatlab, velosipedda o'ynash yoki sport o'ynashga vaqt sarflasangiz ham, bir nechta mashqlar mushakni, kuchni va quvvatni, shuningdek, og'irlik mashqlarini bajarishi mumkin. Agar chindan ham aniq natijalarni tezda ko'rishni istasangiz, qarshilik kursi tuzilgan dastur bilan tandemdagi og'irlikni tortib olishingiz kerak. - Dam olish va qayta tiklash
Bu samarali treningning tez-tez e'tibordan chetda bo'lgan qismidir. Agar siz dam olish kunlarini damlamasangiz yoki rejalashtirmaydigan bo'lsangiz, tanangizning mushak massasini va sabr-toqatini mustahkamlash qobiliyatini cheklaysiz. Vujudingiz jismoniy mashqlar bilan kuchliroq bo'ladi, shuning uchun to'qimalarni qayta tiklash uchun stresslangan mushaklar uchun uzilish kerak. Aksincha, ortga qaytish dushman. Siz o'zingizni eng yuqori darajaga sig'dirmoqchi deb o'ylashingiz mumkin, lekin siz haqiqatan ham qilayotgan ishingiz maqsadga muvofiqdir.
- Yaxshi ovqatlaning
To'g'ri ovqatlanish va samarali tayyorgarlik o'z qo'lida. Ovqatlanish huquqi, oxir-oqibatda, mashaqqatli faoliyat bilan shug'ullanganingizda qanday rezervlar mavjudligini aniqlaydi. Bu sizga to'g'ri darajada hidlanib , mashq qilish, poyga yoki sport musobaqasida oldin, mashg'ulot vaqtida yoki undan keyin juda ko'p, juda kam ovqatlanishni ta'minlashni o'z ichiga oladi.
- Tanangizni tinglang
Samarali tayyorgarlik sizning o'yin rejangizga rioya qilishingizni talab qiladi, ammo o'zingizni qanday his qilayotganingiz asosida rejani o'zgartirish uchun etarli moslashuvchanlikni talab qiladi. Agar charchagan bo'lsangiz, bemoringiz, stressingiz, jarohati yoki yurak tezligining ko'tarilganligini ko'rsangiz, bu belgilarga e'tibor berishingiz kerak. Faoliyatni sekinlashtirish, dam olish yoki qayta tuzish barcha tegishli javoblardir. Aksincha, sizni orqaga qaytarish yoki jarohatlar olishingiz mumkin. - Boshqalardan qochib qutulish
Bir yoki bir necha ta'lim sheriklari bilan mashg'ulotlarda qo'llab-quvvatlash juda yaxshi. Ammo ta'lim rejangizni bajarishingiz muhim. Agar siz boshqalar bilan ishlasangiz, o'zingiznikidan kam bo'lsa, ularning intensivligi yoki davomiyligi bilan mashq qilmang. Boshqa tomondan, agar siz oson kunni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, lekin sizning do'stingiz bolg'acha qaror qabul qilmoqchi bo'lsa, siz o'zingizning rejangizni bajarishingiz kerak. Ko'pincha, tarbiyachi hamkorlar bizni chegaralarimizdan tashqariga olib chiqish yoki o'qitish uchun bizni rag'batlantiradi. Sizning shaxsiy ezgulikka erishishingiz uchun kerak bo'lgan narsani bajaring. - Cross-train
O'zgaruvchan mashqlar strategiyasi - fitness maqsadingizga tezroq erishishning ajoyib usuli. O'zaro ishlash nafaqat umumiy mushaklarni yaxshilashga yordam beradi, balki sizning mushaklaringizni ohangsiz qayta tiklashga imkon beradi. Bu esa, o'yin rejasini muntazam o'zgartirib, muntazam ravishda muntazam muntazam ishlardan qochish orqali tükenmişlikten saqlanishingizga yordam beradi.
- Intervalli poezd
Intervalli mashg'ulotlar sekin va oson faoliyat bilan jadal mashqlarni tez va tezkor ravishda o'tkazib turishni o'z ichiga oladi. Kardiovaskulyar funktsiyani tezkor yaxshilashga olib keladigan aerob va anaerob tizimlarini ham ishlaydi. Bundan tashqari, intervalli poezdni qayta ishlaydigan odamlar bir xil mashqni takror va takror bajarishdan kelib chiqadigan takroriy stress shikastlanishlaridan qochishadi.