Qaysi biri yaxshiroq?
Og'irlikni ko'taradigan ikki xil tip mavjud: katta muskullarni istaganlar va kattaroq bo'lmasdan ohangdor va qattiqlashmoqchi bo'lganlar . Hajmi qidiruvchilar eng og'ir vaznni egallashga va kamroq vakillarga tayanishga moyildirlar. "Ko'tarish" dan qo'rqqanlar odatda engil vazn toifalariga etib boradilar va "tovlanadigan" ko'rinishga erishish uchun yana takrorlashadi. Bu to'g'ri yo'ldirmi? Ushbu ikkita ta'lim turi o'rtasida farq bormi?
Chidamlilik va chidamlilik
Ha, bu ikki turdagi ta'limning ortida farq bor, ammo har bir kishi yaxshi muvozanatli mushak tizimi va yuqori samarali metabolizm uchun har ikkala ta'lim turiga muhtoj. Ushbu ikki turdagi kuchlanish mushak kuchiga, mushaklar chidamliligiga bog'liq. Ko'proq og'irlik bilan kamroq takroriy takrorlash sizga kuchingizni oshiradi. Boshqa tomondan, engil og'irliklar bilan takroriy takrorlash sizga sabr-toqatni mustahkamlashga yordam beradi. Siz kundalik hayotingizda ham mutlaqo kerak.
Mushak kuchi - qisqa muddat davomida maksimal kuch ishlatish qobiliyati. Masalan, juda og'ir narsani olib tashlash. Sport zalida, 5-8 marta takrorlash uchun og'ir barmoqlarni dastak bosuvchi bo'lishi mumkin. Haqiqiy hayotingizda bu og'ir mebellarni ko'chirish yoki mashinangizni qor haydovchisidan itarish kabi kuchli bo'lishi mumkin.
Boshqa tomondan, mushaklarning chidamliligi , uzoq vaqt davomida charchamasdan qayta-qayta ish qilish qobiliyatidir. Sport zalida, 50 ta og'ir vaznda ketma-ket mashq qilib, ritmga o'tishi mumkin. Haqiqiy hayotingizda, bu bir oy davomida bir maysa mashinasini soqit qilish uchun oyoqlaringizni ishlatish yoki kimdir harakat qilishga yordam berganingizda qutilarni oldinga va orqaga o'tkazish kabi ko'proq ko'rinishi mumkin.
Qanday kuchlanishli mashg'ulotlarni rejalashtirish kerak
Sport zalida turli xil kuch va chidamlilik mashqlarini bajaradigan ko'plab odamlarni ko'rasiz. Agar kuch sinfi o'qitadigan bo'lsak, men har doim mushak kuchini mustahkamlaydigan mashqlarni o'z ichiga oladi va ba'zi ishtirokchilarning mashqlarini yumshatish uchun mushaklar chidamliligini o'z ichiga oladi, chunki yuqorida aytib o'tganimdek, haqiqiy dunyoda hech qanday kuch yoki kuchga muhtoj emassiz kundalik vazifalarni bajarish uchun chidamlilik.
Shuning uchun o'zingizning mashg'ulotlaringizni rejalashtirganda, mushak kuchini va mushaklarning chidamliligiga e'tibor qarating. Ba'zi kunlarda chidamlilik haqida ko'proq o'ylash va undan ko'p takrorlash uchun engil og'irliklarni ishlatish yaxshi bo'ladi. Bu ko'pincha yurak mashqlar bilan birlashtiriladi. Shu bilan birga, haftada kamida ikki kun og'ir vaznlardan foydalangan holda, faqat bir necha marta takrorlangandan keyin siz mushaklarning buzilishida o'ynashingiz kerak. Bu nafaqat sizni kuchli ushlab turadi, balki sizning metabolizmingizni yanada yuqori tezlik bilan ishlatish uchun kuchaytiradi . Qanday qilib? Tanangizdagi ko'proq mushaklar, dam olishda ham har bir kundan ko'proq kaloriyalarni almashasiz.
Va nihoyat, og'ir vazndan foydalanish sizni to'ldiradigan mitni yo'q qilishni istayman. Odamlar genetik jihatdan og'ir o'chirish orqali ko'proq mushaklarning massasini rivojlanishi mumkin. Ammo, ko'pincha, ayollar, bu katta mushaklarning bog'langan ko'rinishini yaratish uchun testosteronning turi yo'q. Va faqat aytganimdek, ko'proq mushaklar yaxshi narsa. Sizning mushaklaringiz qanchalik ko'p bo'lsa, organizmingiz kun bo'yi ko'p kaloriyalarni yoqadi va sizning harakatingizni bajarish uchun ko'proq imkoniyatga ega bo'lasiz.
Bu yerdan qayerga boraman?
Yalang'och, ko'rkam ko'rinish izlayotgan bo'lsangiz, javob oddiy, ammo oson emas:
1. Hafta kamida ikki kun og'ir vaznli kuchlanish poyezdi.
2. haftada kamida 150 daqiqa yurak mashq qiling; ko'p kunlar kaloriyalarni yoqish va tana yog'ini kamaytirish uchun kuniga 30 minut. Men kardioaktivlikni mushaklarning chidamliligi mashqlari bilan birlashtiradigan intervalli treningni taklif qilaman. Masalan, jismoniy vazn toifasida o'ynash yoki jipslashuvchi jaklar yoki zabtlar.
3. Ba'zi meva va murakkab uglevodlar bilan bir qatorda juda ko'p proteinli va sabzavotli sog'lom, toza dietani tanlang. Shakar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang.