Agar siz hech qachon basketbolchini to'pni darvoza tomon yo'naltirmoqchi bo'lsangiz yoki treyderga to'siqdan sakrab o'tishni kuzatgan bo'lsangiz, plyometricsni ko'rgansiz. Ko'pchiligimiz hatto plyometricsni ham buni anglamay turib amalga oshiradilar - Agar yuqori qavatdagi biror narsaga erishmoqchi bo'lsangiz, plyometrik mashq qildingiz.
Plyometrics nima?
Ushbu misollar bilan plyometrics butunlay yangi darajaga ta'sir qiladigan yuqori samarali ta'sir turining turiga kirishi mumkin.
Bu faqat jaklarga sakrash yoki ip o'ynash emas, balki mushaklarning strelka refleksini maksimal darajada oshirishga qaratilgan mashqlarni siqish, bosish va bosish kabi harakatlarni o'z ichiga oladi.
Maqsad? Mashqlarni maksimal quvvatni tezroq ishlab chiqarishni o'rgatish, bu esa sportchilar va mashq bajaruvchilar uchun ish faoliyatini oshiradi.
Plyometrik mashqlar paytida nima bo'ladi
Bu cho'zish refleksi siz atlayotganda sodir bo'lyapmiz, biz tez-tez plyometrics-dan atlamani o'rgatish usuli deb atashimiz mumkin. Misol uchun, agar siz qutiga yoki qadamga sakrab chiqsangiz va pastga sakrasa, sizning tizzangiz egilib, keyin keyingi o'tish bilan tezda shartnoma tuzadi. Bu ikkinchi sakrashni kuchaytiradigan birinchi sakrashning prestretchidir.
Plyometrik treyning mashg'ulotlarda sportchilar foydalanadigan bo'lsa, o'rtacha mashq qiluvchi kuch ko'proq kuch, ko'proq kuch, ko'proq chidamlilik va ko'proq kaloriyalarni yoqtirish shaklida ham foyda olishlari mumkin. Aslida mashqlar uchun plyometrik mashg'ulotni qo'shish, keyinchalik yonib ketishni ham oshirishi mumkin - mashqdan keyin yoqadigan kaloriyalar.
Qattiq, kuchsiz plyometrik mashqlar qilib, yurak tezligi kuchayadi, ba'zan sizni anaerobik zonaga olib boradi . Siz faqat qisqa vaqt ichida u erda qolasiz, lekin sizning kuchingiz va kuchingizni badaningizga qurishda mega kaloriyalarni yoqish uchun etarli.
Plyometrik ehtiyot choralari
Plyometrik treyning ba'zi odamlar uchun juda yaxshi bo'lsa-da, bu har bir kishi uchun emas, va hayotdagi biror narsa kabi, bu turdagi ta'lim uchun ba'zi kamchiliklar mavjud.
Faqat ba'zi narsalarni hisobga olish kerak:
- Jarohati yuqori bo'lishi mumkin - Agar siz atlamasangiz har qanday jarohatlarga duchor bo'lishingiz mumkin, lekin ko'pincha chuqur chuqurlashish, o'pka va o'pirilishni o'z ichiga olgan mashq bu mashqlarni bajarishi mumkin. Sizning bo'g'inlaringizning har bir qismini sizning tana vazningizdan ko'ra etti marta kuchliroq darajada ushlab turasiz.
- Yangi boshlanuvchilar uchun emas - agar siz yangi boshlanayotgan bo'lsangiz yoki oldin bunday mashg'ulotni o'tkazmagan bo'lsangiz, uni engillashtirish juda muhimdir. Shaxsiy murabbiy yoki murabbiy sizning fitness darajangizga va maqsadingizga mos keladigan plyometrik trening dasturini yaratishda sizga yordam beradigan ajoyib manba hisoblanadi.
- Bu juda qiyin - Plyometrics muskullarga, birikma to'qimalariga va yurakka juda qattiq ta'sir qiladi va ularni qayta-qayta takrorlashni ularga qiyinlashtiradi. Ushbu ta'lim turi mashaqqatli mashqlarni afzal ko'rgan kishilarga murojaat qilmasligi mumkin.
- Bu ortiqcha mashg'ulotlarga olib kelishi mumkin - Plyometrics siz professional sportchi bo'lmasangiz har kuni qilishni xohlamagan narsa emas. Bir haftada 2 yoki 3 mashg'ulotda plyometricsni sinab ko'ring, keyin dam olgan kunlar, o'rtacha mashq bajarish uchun etarliligicha etarli. Bundan ham ko'proq va tinimsizlikka duch kelasiz.
Plyometrik mashqlarning misollar
Plyometrik treninglar haqida batafsil.
Manba:
Amaldagi Amerika Kengashi. ACE Shaxsiy Trainer Manual, 3rd Edition . San-Diyego: Amerika Kengashi mashq qilish, 2003.