Ishlayotgan ichimlik suvidan kramplarni olishingiz sizning fikringizcha, yuguruvchilar orasida keng tarqalgan afsonadir. Issiq yoki sovuq bo'lsa ham , ichimlik suvi yonma-yon tikilishga olib kelmasligi kerak. Yugurish paytida yonma-yon tikishning oldini olishning eng yaxshi usuli - sizni to'g'ri isitishga va og'iz orqali chuqur nafas olishingizga ishonch hosil qilish.
Agar siz kramplar haqida qayg'urayotganingiz sababli, ichish paytida ichishdan qochsangiz, siz suvsizlanish yoki issiqqa chalingan kabi katta muammolarga duch kelishingiz mumkin.
Ishlay boshlashdan oldin suvni ichasiz (4-8 oz atrofida).
Yugurish paytida suvni cho'ktirish uchun tavsiyalar sizni chanqaganingizda ichishga va ichishga itoat qilishdir. Umuman olganda, bu 8 daqiqalik mildan tezroq ishlaydigan yo'lovchilar uchun 6 dan 8 gacha suyuqlik va har 20 daqiqada 4-6 gramm suyuqlikdan sekin ishlaydiganlar uchun. Suvingizni yutib oling, gulp qilmang, shuning uchun siz hijobkalarni yoki boshqa narsalarni olmaysiz.
Suvga kirishga yo'l qo'ymang, siz ishlayotganingizda ichmaslikka bahona bo'lmang. Qo'lda ishlaydigan katta suv idishlari va suyuqlik tashuvchilar mavjud, siz suvni suvga tashish uchun ishlatishingiz mumkin.
Va agar siz 90 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlayotgan bo'lsangiz, shuningdek, teridan yo'qolgan elektrolitlar o'rnini almashtirish uchun sport ichimligi bilan hidratsizlanish kerakligini yodda tuting.
Yugurayotganda yon tikuvlarni qanday davolash kerak
Agar noto'g'ri issiqlik yoki sayoz nafas olish sababli yonma-yon tikish bilan mashg'ul bo'lsangiz, unda qanday qilib qutulish kerak:
- Birinchidan, barmoqlaringizni og'riqni his qilayotgan joyga ehtiyotkorlik bilan itarib qo'ying - bu og'riqni engillashishiga yordam beradi. Keyin, yon stitchidan qutulish uchun nafas olish naqshini o'zgartirishni harakat qilib ko'ring.
- Diafragmani pastga tushirish uchun imkon qadar tezroq nafas oling. Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra dudoqlaringizdan majburan nafas oling.
- Agar siz qochqinning o'rtasiga kramp tushib qolsangiz, siz nafas oluvchi / harakatlanuvchi namunangizni o'zgartirishni xohlashingiz mumkin. Agar o'ng oyog'ingiz erga urilganda doimo nafas olayotgan bo'lsangiz, chap oyoq qoralashi bilan nafas oling.
- Agar baribir muvaffaqiyatsiz bo'lsa, siz chuqur nafas olishga diqqatni tortib, to'xtab, bir necha soniya davomida tezkor yurishingiz mumkin. Cho'tkasi chiqib ketgandan keyin davom eting.