Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 254
Yog ' - 9g
Suzilar - 32g
Protein - 14g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorlang 10 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 2
Bu retseptdagi chinnigullar shakarni faqat bir marta teginish bilan pishirganda, unda yiringli yogurtni to'ldiradigan chuqur, yoqimli lazzat paydo bo'ladi.
Ko'katlar va boshqa quyuq rangli mevalar va sabzavotlar tabiiy o'suvchi o'simlik (fito, yunoncha) kimyoviy moddalariga, ayniqsa antosiyaninlarga va polifenollarga boydir . Ushbu fitokimyasallar saraton kasalligi va yurak xastaligi kabi boshqa vaziyatlarni kamaytirishi mumkin, shuning uchun xun uchun kamida uch kun foyda olish uchun dietangizdagi quyuq ko'k va binafsha meva va sabzavotlarni qo'shishni maqsad qilib oling.
Bundan tashqari, bu retsepti chia urug'lari uni sog'lom davolash qiladi . Ular tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lgan muhim omega-3 yog 'kislotalarining katta vejetaryen manbai. Qulupnay, chiya urug'i va yunon qatig'i o'rtasida siz nonushta, shirinlik yoki snack sifatida yoqimli shirin yong'inga qarshi yegingiz bor.
Tarkibi
- 1 chashka yangi yoki muzlatilgan chinnigullar
- 1 osh qoshiq shakar
- 1/4 chashka chia urug'i
- 2/3 chashka yog'siz yoki past yog 'yassi yogurt
- 2/3 stakan suv
Tayyorlash
1. Kompot uchun: O'rta kostryulkalarda moyni va shakarni birlashtirib, o'rta olovda pishirib, vaqti-vaqti bilan aralashtirib, mevalar faqat o'zlarining sharbatlarini yumshatib, ozod qilishni boshlaydilar. Issiqlikdan olib tashlang va turing va xona haroratida sovushini qoldiring. Bir marta salqin, idishga joylashtiring, ishga tayyor bo'lguncha qopqoqni va sovutgichni saqlang.
2. Chia aralashmasi uchun: Chia urug'ini, yogurtni va suvni bir katta yoki ikkita kichik kavanozda qo'shing.
Karıştırın, 5 daqiqa o'tirsangiz, keyin yana aralashtiramiz, qopqoqni vidalayın va kecha davomida sovutgichga joylashtiring.
3. Ertasi kuni ertalab chia aralashmasini bir piyola ichiga solib, kompotning yarmi bilan to'ldiring, yoki chia aralashmasini qatlam va kosta ichiga tushiring.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Siz bu retsept uchun shokolad bilan cheklanmaysiz. Uning o'rniga gilos, mayizbop, malina, yoki hatto to'rg'aygan o'rik bilan berry-yaxshi twist uchun harakat qilib ko'ring. Bu mevalar va qora rangli mevalar barcha tabiiy shirinlikni ta'minlaydi va bir xil antosiyanin va polifenol antioksidant xususiyatlarini chinnigullar sifatida o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, kaloriya miqdori boshqacha emas.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Yoz oylari davomida meva sharbatlari mavsumda boshlanadi va yangi uzilgan mevalar ishlatiladi. Biroq, reza mevasi tayyor bo'lmasa, qolgan yil muzlatilgan reza mevalaridan foydalanishni maqsad qiladi. Muzlatilgan mevalar qayta ishlangan oziq- ovqatning foydali turi bo'lib , ular yil bo'yi saraton kasalliklariga chidamli xususiyatlarini va mazali xushbo'yligini saqlab qolish uchun ularning pishiqligi balandligida muzlatilgan.
Agar siz bu xildagi davolardan zavq olishni xohlasangiz, ikki barobar ko'paytiring yoki retseptni to'rt barobar qilib oling, har bir narsani bir kecha-kunduzda tayyorlang va har bir kishini egallab oling.