Mudra, odatda, qo'llar bilan ishlaydigan, yoga holatiga yoki meditatsiyaga yo'naltirilgan va boshqaradigan ishoradir. Mudralar qadimiy bo'lgan. Zamonaviy yoga bo'yicha qo'llanilganlarning aksariyati hind va buddist an'analaridan kelib chiqqan. Mudraslar ba'zida muhr deb ataladi, chunki siz faol ravishda ikki qismga qo'shilasiz. Bu, energiya (prana) ning oqishi va chakralarni blokirovka qilishga yordam beradigan yo'llarni yaratadi.
Qo'llar mushaklarning shilliq qavatida va refleksologiya nuqtalarida qoplanadi, bu esa ba'zi mudratlarning shifobaxsh ta'siri haqida tushuntirishi mumkin. Boshqalar esa tabiatdagi ramziy ma'noga ega. Yoga boshqa aspektlari kabi ( asana , pranayama va meditatsiya), izchil amaliyot muhim ahamiyatga ega. Mudraslar tezkor tuzatish emas. Ular har qanday joyda amalga oshirilishi mumkin bo'lsa-da, ular meditatsiya yoki gevşeme tartibiga kiritilganda samarali bo'ladi. Mudralar ko'pincha Kundalini yogasida ishlatiladi.
Hatha Yogada umumiy mudralar
Siz allaqachon mudrasdan foydalanmasligingiz mumkin. Eng keng tarqalgan ibodat ba'zan ibodat yoki namaste mavqei deb ataladi, ammo undan to'g'ri Anjali Mudra deb ta'riflanadi.
Anjali Mudra : Chap va o'ng qo'llarning avuçlarını bir-biriga mahkam bastırınız. Ushbu mudrani miyalarning chap va o'ng tomonlarini uyg'unlashuviga olib keladigan sakinleştirici ta'sirga ega.
Gyan Mudra : Bosh barmog'ingizni va ko'rsatkich barmog'ingizni birga bosing. Qolgan barmoqlarini tekislang.
Aylanadigan joyga o'tirganingizda, qo'llaringizni orqa tomonlarini sonlaring orasiga qo'ying. Ushbu mudra birlik va aloqani ifodalaydi. Bundan tashqari, Jenana (Knowledge) Mudra ham deyiladi.
Vishnu Mudra: Indeks va o'rta barmoqlaringiz hovuchga qarab egiladi. Bosh barmog'i, barmoq va pushti uzunligicha qoladi.
Bu muqobil burun tomoqqa nafas olish uchun tavsiya etilgan mudra (nadi sodxana) .
Garuda Mudra : Qo'llaringizni ko'kragiga yaqin tutib, o'ng va chap qo'llarning bosh barmoqlarini bir-biriga bog'lab qo'ying. Barmoqlaringizning qolgan qismini kengaytiring. Garuda xuddi garudasana (burgut shaklida) kabi bir xil ildizdan iborat bo'lgani uchun mantiqan qush kabi ko'rinadi. Ushbu mudra tetiklantiruvchi va muvozanatlashgan hisoblanadi.
Dhyana Mudra : o'tirganingizda, chap qo'lingni palmaning tepasida turib , quchog'iga qo'ying. Chap qo'lingizni o'ng qo'lingizni qo'ying va barmoqlaringizni kaftlaringiz ustiga tegizib olib keling. Bu mumtoz Budist meditatsiya mudra.
Lotus Mudra : Anjali Mudrada bo'lgani kabi, sizning xurmolarni olib keling. Barmoqlaringiz, pinkyaklar va kaftlaringizning tagida ushlab turing, palmalaringizning markazlarini ajratib oling va barmoqlaringizning orqa qismini yoqing. Bu lotus guli kabi shakl beradi. Ushbu mudra ochiqlik va gullashni anglatadi.
Kundalini Mudra : Chap qo'lingiz bilan musht tuting. Chap belgingiz barmog'ingizni kengaytiring va o'ng qo'lingiz bilan indikator barmog'ini tuting. Chap qo'l barmog'ingiz chap ko'rsatkich barmog'i ostidadir. Bu pozitsiya jinsiy va birlik bilan bog'liq.
Manba:
Hirschi, Gertrud. Mudras: Yoga sizning qo'llaringizda , Weiser Books, 2000.