Har kuni vazn yo'qotish, moslashtiring
Kilo yo'qotish paytida g'ayratli bo'lib qoldingizmi? Ba'zida biz parhezni va mashqlar rejasini og'irlashtira boshlaymiz , ammo biz tugatmaymiz. Ehtimol, tashqaridan bosim kuchayadi yoki ehtimol kilogramm berishga tayyor emasmiz. Nima bo'lishidan qat'i nazar, nima sababdan, erkaklar ham, ayollar ham bu xunning bu jihatini juda qiyin deb topadilar.
Ammo siz muvaffaqiyatsizlikka uchramaysiz. Agar siz ilgari sanoqsiz marta boshlangan va to'xtagan bo'lsangiz ham, siz kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Ba'zi muhim ko'nikmalarni qo'llash orqali, siz mototsiklni saqlashni osonlashtirasiz, og'irliklarni yo'qotish bo'yicha sa'y-harakatlaringizga sodiq qolasiz va maqsadga erishasiz.
Og'irlikni yo'qotishga sabab bo'ladigan 5 usul
- Maqsadlarni belgilang va izlar progressini tanlang
Kompyuteringizda elektron jadvallar saqlaysizmi yoki oddiygina notebookda statsingizni pastga tushirasizmi, bu sizning taraqqiyotingizga ko'z tutib, sizni rag'batlantirishga yordam beradi. Siz o'z vazningizni, o'lchamingizni yoki tana ommaviy indeksini (BMI) kuzatib borishingiz mumkin. Bu sizga bog'liq. Siz qanchalik uzoqqa qarab qarab, qadimgi odatlarga qaytish ehtimoli kamroq.
Bundan tashqari, diqqatli yozuvlarni saqlasangiz, kaloriyalarni sanash yoki mashq qilish odatlarida slip-uplarni qo'lga olishingiz mumkin, bu esa nazorat qilinmagan, katta plato yoki hatto og'irroq kilogrammga olib kelishi mumkin.
Ehtiyotkorlik bilan ro'yxatga olish qismning o'lchamlarini diqqat bilan kuzatishni o'z ichiga oladi. Oziq-ovqatning to'g'ri miqdorini iste'mol qilish uzoq muddatli vaznni boshqarish uchun eng muhim kalit hisoblanadi. Sog'lom oziq-ovqat va ovqatlanishning to'g'ri qismini iste'mol qilish uzoq muddatli vazn yo'qotish va nihoyat muvaffaqiyatsizligi o'rtasidagi farqni anglatadi. Oziq-ovqatlar kunini saqlash siz ovqat eyishni eng yaxshi yo'lidir.
- Motivatsiyani kuchaytirish uchun o'zingizni mukofotlang
Sizning kilogramm halokatga uchragan safar davomida g'ayratli bo'lib qolishning eng yaxshi usullaridan biri siz o'zingizni ovqat eyishsiz mukofotlashdir . Erkaklar va ayollar turli baholarga ega bo'lishlari mumkin. Bolalar kun bo'yi golf yoki baliq ovidan bahramand bo'lishlari mumkin. Ayollar yangi filmni tomosha qilishni yoki yotoqxonada tomosha qilishning mash'um shanbani yoqtirishi mumkin. Yoki siz o'qishni ma'qul ko'radigan yoki golfga yoqqan ayolni ko'rsata olasizmi? Qanday bo'lmasin, sizni baxtli qiladi - oziq-ovqatsiz nima qilishini kashf eting va yo'l bo'ylab kichik maqsadlarga erishish uchun uni mukofotlang.
- Hissiy ovqat va boshqa turtki beruvchi Busters manzili
Uzoq muddatli kilogramm halok bo'lishiga erishish uchun , ba'zi muhim savollarni so'rab , emosional ovqatlanish odatlariga e'tibor berishingiz kerak bo'ladi: Siz g'azablanganda ortiqcha ovqatlanasizmi? Siz bezovtalanib yoki qayg'u chekayotganingizda qo'shimcha shirinliklar bilan ta'minlanasizmi?
O'zingizni halollik bilan his qilish sizning his-tuyg'ularingizning haqiqiy tetiklarini o'lchashning yagona yo'li. Ularga qaramay, har doim sizning vazningizni boshqarish uchun kamroq bo'ladi. Ovqatlanish paytida sizning his-tuyg'ularingiz haqida vazn yo'qotish jurnalida eslatma yozing. Keyinchalik, jurnalni ko'rib chiqishga vaqt ajratib, o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan naqshlarni izlang. - Hujumga boring va Diyet sabotajiga tayyorgarlik ko'ring
Har doim sizning ratsioningizni o'chirishga undayotgan odamlar bo'ladi. Bu "bir marta" bir marta takrorlanmaguncha, bu muammo emas. Agar siz har bir insonni ovqatlanishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, demak siz o'zingizdan uzoqroq bo'lishingiz yoki vazn yo'qotishingiz borasida jiddiy suhbatlashishingiz kerak.
Yoshingiz o'sib ulg'ayganda, sizning hamkasbingizning bosimi tugamaydi. Va bu jins va boshqalarga ta'sir qilmaydi. Aslida, erkaklar "erkak" o'lchamli qismlarni yoki katta erkaklar, masalan, katta biftek yoki burger kabi ovqatlanish uchun ko'proq bosim o'tkazishga moyildirlar. Lekin yaqinlaringiz bilan oziq-ovqatsiz ishlarni rejalashtirishingiz va oziq-ovqat bayramlarda ishtirok etadigan muhitda bo'lganingizda vasvasaga qarshi turishingiz mumkin.
- Yo'lda turish uchun tibbiy motivatsiyadan foydalaning
O'quvchilarning 65 foizi norasmiy o'quvchi so'rovida namoyishlar uchun vaznni yo'qotishlarini aytdi. Ularning 35 foizi o'zlarining sog'lig'i uchun qilayotganlarini aytdi. Bu vazn yo'qotishning sog'lig'i va umrbod sifatiga ta'siri hisobga olinsa, ajablanarli narsa.
Ishtirokchilar susayadi. Sizning vazningizni yo'qotish haqida maqtovlaringiz o'lib ketadi. Bir muncha vaqtdan keyin siz aniq o'lchamga aylangandan so'ng, yangi garderobingizdagi kiyim-kechaklarni sinab ko'rishni boshlashingiz mumkin. Ko'p o'lchovli do'kondan tashqarida xarid qilish faqatgina juda uzoq vaqt davomida qiziqarli bo'ladi. Shunday qilib, shifokoringiz bilan gaplashib, ozgina og'irlikdagi sog'ligingizni o'zgartirishi mumkinligini so'rang.
Yangi ovqatlanish va jismoniy mashqlarni bajarish uchun sizni maqsadi qilish kerak. Maqsadingizning og'irligiga erishish uchun sog'liqning foydasi haqida o'ylab ko'ring. Sog'lomroq og'irlikka erishish va uni saqlab qolish bilan siz ko'proq tibbiy muammolar bilan uzoqroq hayot kechirishingiz mumkin. Kichkina kattalikdagi kiyinish - bu faqat kekdagi muz. Baxtli va sog'lom hayot - eng katta mukofotdir.
Bir so'z
Agar vazn yo'qotish oson bo'lsa, unda hech kim sekin tushishi kerak emas. Haqiqatdan ham og'irlikni yo'qotish juda og'ir va kunlik motivatsiyani boshqarishga harakat qilish eng qiyin qism hisoblanadi. Hisobga olish qobiliyatiga ega bo'lgan do'stlaringizni tuting va ushbu motivasion kuchlarni bir-biriga buring. Bir-biringizni quvontiring va bir-biringizni kuzatib turing. Yo'lda qolsangiz, bu imtiyozlarga arziydi.