Kilogrammni yo'qotish yoki saqlab qolish kunlik kurashdir. Sizning ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish va hayotingizni o'zgartirish uchun oltita oddiy maslahat.
Sevimli ovqatlaringizni bermang
Sizning lazzatlanishingizni taqiqlashdan ko'ra, sizning dietani chiqarib olishning tezroq usuli yo'q. Agar siz pizza-ni sevsangiz yoki cookie-larni xarid qilsangiz, ularni butunlay chiqib ketishingiz parhez tuyoqlilariga olib kelishi mumkin.
Qaroringizmi? O'zingizning sevimli sukutli lazzatlanish ovqatlaridan zavqlaning. Biz 80/20 qoidaga rioya qilishni yoqtiramiz: Vaqtning 80 foizidan to'g'ri ovqatlaning va boshqa 20 foizni o'zingizga berishga ruxsat bering. Misol uchun, agar bizda bir kecha desertda yuraklarimiz bo'lsa, biz uni engil entrée buyurtma qilish va har qanday mexnat oldindan aytib, muvozanat. Bunday yondashuv bizni sog'lom ovqatlanishga yordam beradi, chunki biz mahrum emasmiz.
Ovqatlanishdan oldin har doim ovqatlanish ma'lumotlariga qarang
Bu erda kalit oldindan rejalashtirishdir. Ovqatga chiqqandan keyin nashr etilgan oziqlanish ma'lumotidan foydalaning. Ko'pgina zanjirli restoranlar, tez-tez joylar va tez-tez ovqatlanish joylari o'z veb-saytlarida kaloriya miqdori va boshqa oziqlanish statistikasini taqdim etadi. Uydan ketishdan oldin internetga boring va eng yaxshi oziq-ovqat tanlovi bo'yicha ba'zi tadqiqotlar qiling. Shunday qilib, siz hatto restoran eshigida yurishdan oldin ma'lumot bilan qurollanasiz.
Agar siz mol go'shti tenderlini Xitoy tovuq salatiga qaraganda ancha kam kaloriya borligini bilsangiz, uni buyurtma qilish ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin!
Protein va tolaga to'lib toshgan nonni yeyish
Buni oldin eshitgansiz: nonushta qilamiz! Bir kuni ertalabki taomni afzal ko'rish uchun juda ko'p foyda bor. Sizga kuch beradi, sizning metabolizmingizdan chiqadi va tushlik va kechki ovqat uchun aqlli tanlov qilishingizga yordam beradi.
Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nonushta qiladigan odamlar vazni yo'qotishda ko'proq muvaffaqiyat qozonishadi. Aksariyat oqsil va tolalar bilan biror narsa oling - bu oziqa moddalar ertalabgacha to'la his qilishingizga yordam beradi. Ertalab pishirish uchun vaqtingiz yo'qmi? Sizga yordam berish uchun sog'lom non tayyorlash nonushtasini ko'ring.
Sog'lom favqulodda mazali taomlar qiling
Biz doimo siz bilan doimo aqlli favqulodda qahvanizga ega bo'lgan imonlilarmiz. Sizning xaltam, stol usti va avtomobilingizda dietaga chidagan atıştırmalıklar bo'lgan vaqtingizda, siz kun bo'yi uchratadigan ovqatlanish uchun ovqatsiz yuqtirishingiz mumkin. Protein va / yoki tolaga yuqori bo'lgan rafga chidamli tayoqlarni to'plang. Bizning sevimli mashg'ulotlarimiz orkinos, silliq, 100 kaloriya yong'oqlar, oqsillar va Fuji olma va banan kabi barcha mevalarni qamrab olgan.
Ba'zi bir taom hafta oxiri tayyorlang
Sog'lom taomlarni va qahva tayyorlashni oldindan tayyorlash sizning kelajakda o'zingizni aqlli ovqatlanishingizga yordam berish uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biridir. Zich ish haftasi yaxshi davom etguncha kutmang! Shartli yoki yakshanba kuni bir necha soatdan keyin batafsil xaridlar ro'yxatini va ba'zi supermarketlarning xaridlarini amalga oshiring. Keyin ba'zi yog 'proteinini pishiring, oson snacking qilish uchun sabzavotlarni chop eting va oldindan tayyorlanadigan bir necha taom tayyorlang.
Agar siz haftaning tayyorgarligini qanday qilib to'g'ri tayyorlashni bilib olsangiz, muzlatgichda sog'lom ovqatlanish tayyor bo'ladi va haydovchiga urishingizga to'g'ri kelmaydi!
Bir meva kosasini to'ldiring va boshqa joyga qo'ying
Oddiy, lekin samarali! Ikkita mevali piyola, biri uy uchun, ikkinchisi esa idora uchun. Ularni olma, apelsin, banan va armut kabi mevalar bilan to'ldiring. Agar siz aqlli atirlar ko'rsangiz, aqlli atıştırmalıklar yeyasiz. Sinab ko'rish va ko'rish.
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!