Piyoz sabotajining eng katta sabablaridan biri? Kechki ovqatni ochish va duch kelgan narsalarga qaytish. Shuning uchun men "favqulodda qahvaning" deb nomlangan narsam bilan tayyorlanish juda muhim. Bu sizning sumkangizda, orqa kostyumlar, stol tortmasida yoki mini onkoda saqlanishi mumkin bo'lgan xun do'sti ovqatlar. Ular ochlik istaklarini ezish uchun juda yaxshi!
Portativ proteinlar
Yuqori proteinli ovqatlar qoniqarli, lekin ularning barchasi ham aql-idrok yoki afzalliklarga ega emas.
Bundan tashqari, ko'plab atirlar 100 kaloriya ostida emas, lekin ulardan ba'zilari!
- Faqatgina Servisli Tuna Paketlari: Ular juda qulay, siz ularni to'kishingiz shart emas! Nafti yog 'emas, suvga qadab qo'ying. Ular odatda 110 kaloriya yoki undan kam yog'da va ular yurak-sog'lom omega-3larda yuqori. Tajribali navlar va kam natriy variantlari mavjud. Tuna o'ramini o'roqdan tashlang yoki guruch keklari yoki yuqori tolali krakerlarga soling.
- Aperatif Barlar: Eng yaxshi oqsillar majmuasi juda ko'p tolalarga to'ldiriladi. Men 200 kaloriya yoki kamroq va har bir oqsil va tolali kamida 4 gramm bo'lgan novdalarni qidiraman. Shirin ta'm ham shirin tuyg'ularni saqlab qolish uchun juda yaxshi. Uchrashuv xonasidan uchta shokoladli pishiriqni yutib olish o'rniga, shokoladli snack barga boring. Bu sizning shokolad orzusini tekislash uchun ovqatlanishning yaxshi usuli .
- Jerky: Mening eng yaxshi ko'rgan narsalarimdan biri shov-shuvsiz. Bu eng mashhur atirlar emas, lekin odatda yog' va kaloriyalarda juda kam. 1 oz. odatda 100 kaloriya yoki undan kam va 3g yog 'ostida ishlaydi. Bundan tashqari, bu kunlarda faqat mol go'shti emas! Tovuq, hindular va so'ya navlarini ham toping.
- Portsiyadan nazorat qilingan yong'oqlar: Bu ro'yxatdagi boshqa moddalar kabi yong'oq oqsilga juda ham yuqori bo'lmasa-da, ularning sog'lom yog'lari va tolasi ularni katta ochlikdan olib tashlaydi. Badan va pista o'zimning eng yaxshi tanlovlarim. 100 kaloriya paketini yoki DIYni izlang: Sizda taxminan 14ta badam yoki 100 kaloriya uchun 25 ta pista mavjud. Pista bilan qiziqarli bonus? Shelling sizning qo'llaringizni band qilib qo'yadi va atirni iste'mol qilishni davom ettiradi. Sizning ovqatlanish odatlaringizni unutmang. Ko'p xizmat qiluvchi yong'oqlar to'plamidan snacking qilmang. Ularni oldindan ajratib turing!
Tolaga to'ldirilgan meva va sabzavotlar
Favqulodda atirlar uchun tabiiy ravishda paydo bo'ladigan tola kerakli xususiyatlar ro'yxatida yuqori bo'lishi kerak. Aksariyat odamlar etarlicha tolali bo'lmaydilar, shuning uchun kundalik oziq-ovqat iste'mol qilish uchun kamida bitta yuqori tolali atirni qo'shish juda yaxshi fikr. Ular hiyla qiladilar.
- Olma: Har bir o'rta olma taxminan 100 kaloriya va 4,5 g tolaga ega. Agar siz shirinlik va shirinlik lazzatining ajoyib kombinatsiyasini izlayotgan bo'lsangiz, Fuji olma harakat qilib ko'ring.
- Portakallar: Taxminan 100 kaloriya va 3,5 g tolaga uchta klementin yoki ikkita mandarin bor. Peeling ularni snack vaqtini uzaytiradi!
- Sugar Snap Peas: Sizda bo'lishi mumkin 100 kaloriya va 5,5 g tolaga 3 1/3 chashka shakar qisqichbaqalar. Agar ular xom (ular bir oz «o't») tatib ko'rishni yoqtirmasa, ularni engil bug'da tutib, keyin sovutib qo'ying.
- Jicama: Bu sabzavotlarga yoqmasligini o'ylaydigan odamlar uchun sabzavotli atir. Jicama juda yumshoq olma yoki nok kabi ta'mi. Chomp-da, 2-chi stakan jikama 100 kaloriya va 13 g tolali plastinaga yopishadi.
Mini Fridge yoki Cooler Snacks
Agar siz plyajga, parkga yoki uzoq safarga boradigan bo'lsangiz, kichik bir sovutgichni olib, uni aybdor bo'lmagan ovqat bilan to'ldiring. Bu aperatifler shuningdek, ofis mebellari va yotoq xonasi uchun mini-tovoqlar uchun juda yaxshi.
- Qattiq qaynatilgan tuxum oqi : Siz 50 ta kaloriya va 10 g protein uchun uchta qattiq qaynatilgan tuxum oqiga ega bo'lishingiz mumkin. Men odatda sarimsoqlarni o'tkazib yuboraman, chunki ular yog' va xolesterolda biroz yuqori. Bundan tashqari, siz ularni olib tashlash siz qattiq pishirilgan tuxum oq yarmiga mazali plomba qo'shishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi: humus, salsa, avokado pyure, siz uni nomlayman!
- Yunoncha yoki muntazam yog '-qatiq qatiq: abadiy lazzat variantlari mavjud, shuning uchun siz shirin va boshqa shirinliklar uchun bir vaqtning o'zida bir qoshiqni sinashga qodirsiz. 150 kaloriya yoki undan kamroq bo'lgan snack o'lchovli konteynerlarni (taxminan 6 oz.) Qidiring. Yog 'qatiqi bilan olingan bonus - 6 ozga kamida 15 gramm bo'lgan ta'sirli oqsil miqdori. xizmat ko'rsatish. Bu atıştırmalık ham, lazzatlanish oson.
- Light String Pishloq: Men engil pichoqli pishloqni yaxshi ko'raman (oziq-ovqatingiz bilan ajralib turadigan juda g'alati narsa bor) va u faqat 60 kaloriya va 3g yog'i. Bu ro'yxatga kiritilgan keyingi moddadan bir nechta dilim ichida o'zingiz foydalaning yoki uni to'ldiring.
- Extra-Lean Turkey Ko'krak: kamida 96% yog 'bo'lmagan turkiy tilimlarini qidiring. Agar natriy xavotirda bo'lsa, tuzsiz qo'shimchalar bo'lmagani uchun deli taymerini tekshiring. Va Turkiya begona o'tlardagi yagona protein emas. Tovuq ko'krak, jambon va hatto 4% yog'li yoki kamroq qovurilgan mol go'shti uchun qarang.
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!