Ovqat pechenesi bilan kurashish uchun, eng yaxshi narsa, oqsil bilan to'lishi mumkin . Lekin faqat yuqori oqsilli oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaydi. Mana, 6 funtga yaqin oqsil tanlab oladi.
Tuxum qobig'i (aka, mikroto'lqinli tuxum qalqoni)
Klassik bilan boshlang: tuxum kupasi. Siz tuxumni chayqalmoqchi deb o'ylamasligingiz mumkin, lekin biz sizga bu ajoyib tanlov deb va'da qilamiz.
Kaloriya miqdori past, oqsil tarkibida yuqori va super oson. Bu siz atir-baliqni so'rashingiz mumkin bo'lgan hamma narsadir!
Buni qanday qilish kerak. Katta mikroto'lqinli pechdan xavfsiz kupa bilan boshlang va uni notiksimon spray bilan to'ldiring. Taxminan 3/4 stakan tuxum oqi yoki yog'siz suyuq tuxum o'rnini qo'shing, shuningdek, sevimli omlet ziravorlaringizni qo'shing. Mikroto'lqinni 1 daqiqagacha. Bir osh qoshiq kichkina yog'i, bir daqiqagacha mikroto'lqinli pechni va voila - taxminan 120 kaloriya va 20 gramm oqsil bilan yaxshi boshqariladigan atirni aralashtiring. Do'ppilarga oid g'oyalar bilan qanday yo'l-yo'riqni batafsil ko'rib chiqing!
Turkiya ko'krak kesilgan
O'zbekiston Respublikasi ko'krak bo'laklari butunlay pastroqdagi atıştırmalık tanlovdir. 2-oz. (taxminan 2 - 4 tilim) 13 gramm protein va faqat 60 kaloriya bor - kichik kaloriya sarmoyasi uchun katta proton portlashi! Natriy hisoblagichlar: Az-natriy yoki no-tuz qo'shilgan navlarni toping.
Yoki ularni to'g'ridan-to'g'ri eyish yoki ba'zi bir siqilish uchun ularni mayin nayzalar yoki bodring dilimlari atrofida o'rash.
Keyinchalik mazmunli atıştırmalık uchun, mozzarella yengil pishloq choyi atrofida bo'laklarni o'ramoq: Bu atıştırmacınızı jami taxminan 120 kaloriya va 20 gram proteinga olib keladi. Quvonchli atirlar haqida suhbatlashing!
Maslahat: Peshindan keyin pick-me-up uchun turkiy tilim paketini ofis onini ichiga joylashtiring. Vending mashinasini urishdan ko'ra ancha aqlli.
Non yog'siz yog 'qatiqi
Ehtimol, yunon yogurtining odatdagidan ko'ra ko'proq protein bo'lganligini eshitgansiz, ammo 5,3 ozni bilasizmi? konteynerda taxminan 16 gramm protein bormi? Bu haqiqat! Va faqat 100 kaloriya bor. Faqat 0 foiz yog 'turini olishingizga ishonch hosil qiling. To'liq yog'li yogurt kaloriyalarda juda ko'p. Strawberry Banana yoki Karma Qizil Berry kabi Chobani yangi Simply 100 ta'mini ba'zi harakat qilib ko'ring. Yoki uyda o'zingizning xushchaqchaqlarni yaratasiz .
Qattiq qaynatilgan tuxum oqi
Tuxum oqi o'z kuchida oqsilli energiya inshootlari (17 kaloriya tuxum oqida 3,5 gramm oqsil mavjud). Va ularni qaynatib, yarmini kesib bo'lgach, ular oqsilni ko'proq ushlab turadigan mukammal idish bo'ladi. Sarig'ini tashqariga chiqarib tashlang va osh qoshiq yoki ikkita sevimli tepangizni qo'shing. Tuna va humus juda yaxshi, chunki ular oqsilni atirga to'ldiradi va salsa yana bir hayoliy tanlovdir, chunki u juda oz kaloriya uchun juda ko'p lazzat beradi. Maslahat: Haftasonunda o'nlab tuxumni qaynatib oling va tozalang, va siz butun hafta davomida tayyor ovqatlanishga tayyor bo'lasiz.
Jerky
Jerky mol go'shti tashqarisiga chiqdi ... Turkiyada, cho'chqa go'shti, tovuq va hatto go'shtli turdagi lazzatli go'sht qozonlari bor. Bu shaffof statsionar, portativ va butunlay lazzatli bo'lgani uchun ajoyib favqulodda snack qiladi!
Biroq, ayrim bakteriyalar yog 'kaloriya bilan to'ldirilganligi sababli, bu oziqlantiruvchi belgilarga e'tibor bering. Vaziyatmi? Bekon Jerky. 1 ozni qidiring. taxminan 80 kaloriya va 10 gramm oqsil bilan xizmat qiladi. Hozirgi sevimli brendlarimizdan biri - oddiygina Snackin, Krave Jerky va Lorissa's Kitchen.
200 kaloriya yoki undan kam proteinli bar
Protein bilan to'la snack bar aqlli va qulay tanlov bo'lishi mumkin, lekin tanlovingiz haqida ehtiyot bo'ling. Har doim ovqat tegini o'qish. Ba'zi barlar 350 kaloriya yuqoriga ko'tarilgan! Taxminan 200 kaloriya va kamida 10 gramm oqsilni toping. Agar u bir necha gramm tolaga ega bo'lsa bonus ballari.
Bizning eng yaxshi tanlovlarimizdan biri "Quest Double Shocolate Chunk Bar" va "Luna Protein Bar" ni o'z ichiga oladi. Ular shirin kabi lazzatlashadi, ammo jiddiy oqsil zımbasını to'plashadi.
Protein haqida gapirish, protein changining kilogramm halokatiga yordam berishi mumkinligini aniqlash .