Sport zaliga yoki poyafzalda tashlash kerakmi?
Yugurish yo'lakchasida yoki tashqarida yo'l, yulka yoki yo'lda yurish yaxshiroqmi? Mashqlar o'xshash, ammo ba'zi bir asosiy farqlar mavjud. Ikkala turdagi yurishning afzalliklari va kamchiliklarini ko'rib chiqing.
Yugurish va shunga o'xshash yurishlarda kaloriyalar
Nishabsiz motorli troldan foydalangan holda, siz tashqarida bo'lishga qaraganda milya uchun kamroq kaloriyani yoqishingiz mumkin. Yugurish tirgovichining harakatlantiruvchi panjarasi siz uchun ba'zi ishlarni bajaradi va sizda shamol qarshiligi yo'q.
Tadqiqot natijalariga ko'ra, ularni 1 foizdan kam bo'lmagan darajada kamaytirishingiz mumkin.
Hatto yopiq yurish bilan solishtirganda ham, treadmillda tutqichni ushlab turish odati siz yoqadigan kaloriyalarni kamaytiradi. Bundan tashqari, u sizning yuradigan joyingizni sindiradi . Qo'llarini ushlab turmasdan davom ettirishingiz mumkin bo'lgan tezlikda yurishni o'rgatish yaxshidir. Siz undan foydalanganingizdan keyin sekinlashishni talab qilishingiz mumkin, ammo siz yaxshi mashq qilishingiz mumkin.
Boshqa muskullar tashqarida yurish
Tashqaridan yugurish sizning muvozanatingiz va barqarorligingizni barcha kichik to'siqlar, dodjlar, boshlashlar va to'xtashlar bilan bostirishda eng katta afzalliklarga ega. Bu sizning stabillashadigan mushaklaringizni yoshini saqlab turganda, masofani bosib o'tish va umumiy sog'liqqa ustunlik beradi. Mana, siz tramplindan yugurib yurasiz:
- Yuqori va pastki chegaralar, qadamlar, qisqa zinapoyalar va kichik to'siqlarni bosib o'tish. Bu sizning toqqa mushaklari uchun mashqdir.
- Yo'llangan yulka va yo'laklar. Bu sizning muvozanat muskullaringiz uchun qiyin.
- Odamlarni, ko'lmaklar va poodlesni tortib olish. Bu, sizni yonma-yon va oldinga siljitish uchun sizga qiyinchilik tug'diradi.
- To'xtab turadi va ko'chaga o'tadi. Bu mushaklarning to'xtashi va noldan boshlash uchun qiyindir.
- Aksariyat yurish-qo'nish yo'l-yo'rig'i faqat pastga yoki pastga, pastroqqa esa pastga tushadigan modellarga ega. Pastga tushish muskullarni mutlaqo boshqacha tarzda buzadi.
- Yugurish tirgaklarida tish harakat qiladi va siz o'zingizning orqa oyog'ingiz bilan yaxshi surishingiz mumkin emas. Yugurish tirgaklarida buni to'g'ri bajarishga diqqatli bo'ling.
Tashqarida mashg'ulotlarga qarshi ochiq mashg'ulot
10 k yarim marafonda yoki marafonda mashq qilish paytida masofadan masofadan turib mashq qilish uchun ochiq havoda mashq qiling. 30-60 daqiqagacha davom etadigan mashg'ulotlaringiz uchun yurish masofasidan foydalaning va yurish pozitsiyangiz va shaklingiz ustida harakat qiling. Ammo sizning uzoq, sekin masofaviy masofani bosib o'tish uchun uni ochiq joylarda qiling.
Uzoq masofadagi hodisalarda mushaklaringiz buzila boshlaydi va tez-tez o'zingizni yurish-turishning yaxshi usulini eslatib turishingiz kerak bo'ladi. Odatdagidek yuradigan mushaklar kesilgan vaqtda turli mushaklaringizni "ishga olish" kabi g'alati joylarda og'riqlarga uchraysiz. Outdoors mashqlari bu mushaklarni muvozanat, barqarorlik, tepalik va pastga tushirish uchun treadmolning silliq tekisligidan ko'ra ko'proq foydalanishi mumkin. Uzoq masofadagi mashg'ulotlarni ochiq havoda o'tkazayotgan bo'lsangiz, uzoq masofalaringizdan keyin ozroq og'riqlar bilan yakunlanasiz.
Yugurish yo'lakchasida barcha tejamkorlik, pastga tushish yo'q
Treadmolsiz joylarda bo'lsangiz, naqqoshlik qo'shimchalarini qo'shish uchun foydali bo'lishi mumkin. Ammo sizning mashaqqatli mashg'ulotingiz uchun zinapoyalar ustida ishlashingiz mumkin.
Bu pastga tushish moyilligi bo'lmagan yuguruvchilar bilan katta muammo. Yoki pastga tushish uchun turli mushaklardan foydalanasiz, va pastga tushadigan har qanday aylanish kursida muqarrar. Siz ham bu muskullarni mashq qilishingiz kerak. Yugurish chizig'i mashg'ulotlariga kamsitishni xohlasangiz, salbiy nishyot yoki pasayish funktsiyasini o'z ichiga olgan uchqur tasmasini modellarini qidiring.
Ko'ngil ochish va ruhiy salomatlikni oshirish
2011 yil fevral oyida nashr etilgan tadqiqotlar, kayfiyat va aqliy farovonlik uchun ko'proq foyda keltirdi. «Tabiiy sharoitda mashq qilish bilan solishtirganda, tabiiy muhitda mashg'ulot yuritish va ijobiy aloqalar hissiyotlari, chidamlilik, chalkashlik, g'azab va depressiyani kamaytirishi va energiyaning ortishi bilan bog'liq».
Keyinchalik olib borilgan tadkikotlar parkda yurish yoki tabiiy muhitda yurishning kamayib borayotganini ko'rsatdi va shahar sharoitida yurish vaqtida yaxshilangan xotira yo'q edi. Yaponiyada olib borilgan tadqiqotlar, o'rmonli hududda yurish uchun stressni kamaytirishga yordam berdi. Kundalik yurishingizga park yoki yashil maydon qo'shishingiz mumkin. Stressni kamaytirish va kayfiyatni kuchaytirish uchun 30 daqiqali tabiat yurishini qanday ko'rishni ko'ring.
Treadmill va boshqalar yurishining afzalliklari
Muntazam ravishda mashq qilish uchun mashq qilish yo'li orqali kaloriyalarni yoqish va yurish mushaklaringizni tayyorlash va yurish mushaklaringizni mashq qilish uchun ajoyib usuldir.
- Mashq qilish dasturlari: Sizga mashq bajarish uchun mashq bajarish uchun oldindan dasturlashtirilgan mashqlarni bajarishingiz mumkin. Yugurish bandida shuningdek, yurak urishi tezligi, kaloriyalar yoqilgan va hokazo ma'lumotlarga ega bo'lishi mumkin.
- Ko'proq tezlik burdi . Ko'pgina odamlar masofa uchun emas, balki o'z vaqtida mashq qilish vaqtini belgilab olishadi va to'siqlar yo'qligi tufayli tez-tez treadmillda tezroq borishadi. Yana tezligi bir xil miqdordagi masofani tenglashtiradi, bu o'z navbatida vaqtdan ko'ra belgilangan masofa uchun tashqarida yurishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarga teng.
- Xavfsizlik: Xavfsiz yurish marshrutiga ega bo'lmasangiz, treadmill yaxshi o'rnini bosadi.
- Ob-havo: Odatda ichki ob-havoni nazorat qilishingiz mumkin, ammo ochiq havoda ob-havo bo'lmaydi.
- To'shak joylariga, suvga qulay kirishingiz va tishlig'ingizni o'zgartirishingiz mumkin.
- O'yin-kulgi: Ba'zilarimiz yurish-turish yo'li bilan yurishadi, boshqalari esa televizorni tomosha qilishni afzal ko'radilar.
- Yana ozgina bahonalar: Agar sizning yurish vagoningiz har doim mavjud bo'lsa, siz ob-havo, zulmat va h.k. kabi uzrlarni ishlata olmaysiz.
Uyda yurish, ammo yurish-yugurishda emas
Ichki yurish uchun boshqa usullar orasida markaz yurish, ichki yo'llar, zal va zinapoyalarda yurish va joylarda yurish kiradi. Uyda yurishning eng yaxshi usullari haqida ko'proq bilib oling.
> Manbalar:
Jons, AM, JH Doust. "1% treadmill shrifti ochiq mashq qilishning energiya sarfini eng yaxshi aks ettiradi." Sport fanlari jurnali 14 (4) (1996): 321-7.
J. Tompson Koon, K. Boddy, K.Steyn, R. Briar, J. Barton, MH Depew. "Atrof tabiiy muhitda jismoniy faollikda ishtirok etish jismoniy faoliyatdan tashqari jismoniy va aqliy farovonlikka katta ta'sir ko'rsatadimi?" Atrof-muhit fanlari va texnologiyalar , 2011; : 110203115102046.