Savdogar Joe - bu xaridorning eng sevimlisi. Siz gavayi ko'ylagida ishlaydigan xodimlar bilan do'stona munosabat olasiz va bolalar qiziqarli va qiziqarli xarid qilish tajribasi bilan shug'ullanadigan Marcie do'konining maskotini qidirishda o'zlarini namuna olishlari mumkin. Eng muhimi esa, Trader Joe kompaniyasining yuqori sifatli mahsulotlarini arzon narxlarda taklif qiladi.
Savdogar Jouning hamma narsalari Saver Joudan kelganligi sababli sog'lom bo'lsa-da, ko'plab mahsulotlar bor.
Siz sotib olgan narsangizni daraltmak qiyin, lekin agar sizga yordam kerak bo'lsa, men ushbu o'n mahsulotni tavsiya etaman. Ular qulay, to'g'ri narxlanadi va yaxshi ovqatlanish va ta'mga ega.
Organik Tuscan Qal'aning
| Organik Tuscan Qal'aning Oziqlantirish faktlar | |
|---|---|
| Xizmat qilish hajmi 1/3 paket (94 g) | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kaloriya 40 | |
| Yog 'dan olingan kaloriyalar | |
| Jami yog ' 0g | 0% |
| To'yingan yog '0,5 g | 0% |
| Xolesterin 0 mg | 0% |
| Natriy 40 mg | 2% |
| Karbongidratlar 9g | 3% |
| Diyet tolasi 2g | 8% |
| Shakar 0g | |
| Protein 3g | |
| A vitamini 290% · S vitamini 190% | |
| Kaltsiy 15% · Temir 8% | |
| > * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Trader Joe ning organik Tuscan kalesi oson, qulay va mazali. Siz allaqachon yuvilgan, tozalagan va siz uchun kesilgan, shuning uchun hech qanday ish qilish shart emas. Faqatgina zaytun moyi, tuz, qalampir va Parmesan bilan tez qasr chiplari uchun uni sho'rvaga , sho'rvaga , stewaga yoki har qanday ovqatning xushbo'y va oziqlanish profiliga urish uchun tuxum chayqalishiga tashlang .
Bundan tashqari, qal'a - sizning A vitamini kundalik ehtiyojlarini qariyb uch barobarga to'ldirib, S vitamini ehtiyojlarini deyarli ikki barobarga to'ldiradigan oziq-ovqat santrali .
Muzlatilgan yovvoyi organik chinnigullar
Xamirturushlar antioksidantlar , tolalar, vitaminlar va minerallarga boy. Ularni muzlatib sotib oling va siz oziq-ovqat profilini va raf umrini oshirasiz. Bundan tashqari siz yangi ekvivalentlarga nisbatan ikki barobarga ko'p miqdorda $ 1,00 tejaydi.
Bunlari yogurt topper sifatida ishlatish, ularni silliqlash uchun aralashtiramiz yoki ularni sevimli pancake, scone yoki blueberry oshqozon retseptigiga aralashtiring.
Bir stakan xizmat qilish 80 kaloriya, 0g yog', 0 g to'yingan yog ', 0 mg xolesterin, 18g karbongidrat, 4g tolasi, 13g shakar va 1g proteindan kam.
Spicy, Smoky, shaftoli Salsa
Ushbu zardobli, xushbo'y salsa natriyda eng ko'p - kaloriyalarda va past darajada pastroqdir. Shaftoli, pomidor, chilim qalampir va olma sirkasi bilan tayyorlangan, u omletga, tuxumni tirgakka yoki sariqqa chiroyli tishlaydi. Yoki panjara qilingan tovuq, burger yoki salatoga bir qo'ziqorin qo'shing. Ikkita qoshiq uchun 15 kaloriya, 0g yog', 0g to'yingan yog ', 0 mg qizil xolesterin, 90 mg natriy, 4g karbongidrat, 0g tolasi, 4g shakar, 0g protein olinadi.
Organik rangli sabzi
Agar siz kamalakni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, turli rangdagi savzi yeyish haqida o'ylang. Trader Joe's purse, purple, apelsin va oq rangli sabzi taklif qiladi. Siz juda ko'p rangli flavonoidlarning turli xil turlaridan afzalliklarga ega bo'lasiz, shirin, xushta'm lazzat bilan xursandchilik bilan ajablanasiz.
Barcha sabzi odatda chaqaloqlardan ko'ra mazali bo'ladi. Albatta, siz peeling va kesishingiz kerak bo'ladi, lekin bunga arziydi. 1 sabzi taxminan 30 kaloriya, 0g yog', 0 mg xolesterin, 50 mg natriy, 7g karbongidrat, 2g tolasi, 2g shakar, 1g oqsilni o'z ichiga oladi. Shuningdek, siz A vitaminini (110 foiz) bir kunlik qiymatga ega bo'lasiz.
Matcha yashil choy (shakarsiz)
Yashil choy po'stidan qilingan matcha yashil choy , bu kunlarda juda mashhur. Odatda issiq yoki chang ko'rinishida ishlatiladigan, shirin va shirinliklarda ishlatiladigan ko'k choy nafaqat mazali, balki sog'lom. Yashil choy damlab flavon-3-ol monomeri yoki katexinlar deb nomlanuvchi flavonoidlar guruhiga juda boy. Flavonoidlar antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, ular kasallikning oldini olishda muhim rol o'ynashi mumkin.
Bu shakarlanmagan choy qahva ichimligi uchun mukammal hisoblanadi, ya'ni kaloriya yo'q va antioksidantlar bilan to'la. Bundan tashqari, oqilona narxlanadi: 8,2 untsiya narxi 0,99 dollarga teng.
Agar 0 kaloriya, 0g yog'i, 15 mg natriy, 0sugar, 0protin va 100 foiz vitamin S o'z ichiga olishi mumkin.
Grass Fed Organic Beef
Har bir narsa uchun bir do'konga borishingiz mumkin. Bu - qattiq oziq-ovqat mahsulotlari (non kabi), ishlab chiqarish va go'sht. Trader Joe'ning organik o'ti mol go'shti katta narxdir, chunki narx to'g'ri va u mazali va ko'p qirrali. Chili, tacos, köfte , burger va yana ko'p narsalarni qilishda foydalaning.
Bonus sifatida, donga oziqlantirilgan mol go'shti bilan taqqoslaganda, odatda kamroq umumiy yog 'va yurak-sog'lom omega-3 yog' kislotalari mavjud. Sizga xizmat qiladigan to'rt untsiya uchun siz 240 kaloriya, 17 g yog ', 7 g to'yingan yog', 75mg xolesterin, 75mg natriy, 0g karbongidrat, 21g oqsilni olasiz.
Faqat bir hovuch quritilgan qovurilgan bodom
Ushbu ko'chma, oldindan taqsimlanadigan badam - piyozga atirlar uchun to'g'ri miqdor. Bodom tolalar, oqsillar va sog'lom yog 'bo'lishning ajoyib manbai bo'lib, ularni to'ldirish va ozuqaviy oziq-ovqat bilan to'ldiradi. To'plamda 13ta sumka mavjud va har bir xaltada 210 kaloriya, 16g yog', 1g to'yingan yog ', 0 mg qizil xolesterin, 9g karbongidrat, 4g tolasi, 0g shakar, 9g protein mavjud.
Eslatma: agar siz ushbu bodomlarni meva tayyorlash yoki kichik yog 'yogurt bilan juftlashtirmoqchi bo'lsangiz, sizning qismini yarmini qoplamoqchi qiling.
Organik Valensiya Kremsi Tuzlangan Fıstık yog'i
Eman yog 'kabi yog'li yog' sizning dietangizga zaytun moyi, to'ldiruvchi oqsil va tola qo'shishi mumkin. Bu er ezilgan yog'i xushbo'y va kremsi bo'lib, muzlatgandan so'ng qiyinlashmaydi. To'ldiruvchi non uchun ozgina miqdorni olma ustiga yoyib qo'ying yoki yurak-sog'lom oqsilni to'ygunga qadar nonushta qilish uchun bir kechaga semirishni qo'shing. Ikkita qoshiqda 200 kaloriya, 15 g yog ', 2g to'yingan yog', 0 mg qizil xolesterin, 40 mg natriy, 7g karbongidrat, 3g tolasi, 2g shakar, 8 g protein mavjud.
Karam Rays
Karam gurunchi past karbongidratli dietaga amal qilishda muntazam guruch uchun katta o'rin. O'zingizning "guruch" ni uni oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida pulsatsiyalash orqali amalga oshirishingiz mumkin bo'lsa-da, bu "guruch" barchaga tayyor. Xaltani oching va ovqat pishirishni osonlashtiring. Va u qimmat emas, balki ikki dollardan ozroq qiymatga ega. (2/3 stakan): 25 kaloriya, 0,5 g yog ', 0g to'yingan yog', 0 mg qizil xolesterin, 25 mg natriy, 4g karbongidrat, 2g tolasi, 2g shakar, 2g oqsil, 70 foiz vitamin C, 2 foiz kaltsiy, 2 foiz temir .
Muzlatilgan frantsuz yashil fasol
Muzlatilgan sabzavotlar qulay, oson va to'yimli. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muzlatilgan sabzavotni iste'mol qilish, aslida, yangi iste'mol qilishdan ko'ra sog'lomroq bo'lishi mumkin, chunki ular tanlanganidan so'ng ular o'zlarining lazzatlarini, vitaminlarini va minerallarini saqlab qolishga yordam beradi.
Yashil loviya - juda yaxshi tolalar manbai. Ular tarkibida S vitamini, K, folat va marganets mavjud. Bu yashil loviyani bug'lang va ularni salatlarga qo'shing yoki ularni sarimsoq va yog' bilan oziqlantiruvchi va mazali yon idish uchun quying. Bir xizmat qiluvchi: 25 kaloriya, 0g yog', 0g to'yingan yog ', 0 mg qizil xolesterin, 0 mg natriy, 5g karbongidrat, 2g tolasi, 2g shakar, 2g oqsil.
> Manbalar:
> Linus Pauling instituti. Choy. http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/tea