Agar siz ertalab mashq qilishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, faqat yotganingizda va yotishga qaytsangiz o'ylab ko'rishingiz mumkin, ehtimol sizda tinimsizlik yuz berdi.
Bizda mashq qilishni istamagan kunlarimiz bor, ammo tinimsizlik boshqa masala. Har qanday narsa (o'simliklarni tomosha qilish, tomga qaraganlarni sanash) odatdagidan ko'ra yaxshiroq eshitiladi.
Jismoniy mashqda sizni yoqib yuboradigan beshta alomat bor.
1. Siz qimirlamay turasiz
Sizni yoqib yuborishi mumkin bo'lgan bitta ishonchli belgisi uzilaveradi. Ehtimol, siz mashqlarni bajarishingiz kerak, deb o'ylayotgandirsiz, lekin siz boshqa narsalarni qilishni davom ettirasiz. Biror nuqtada, siz baribir uni kechiktirishga qaror qildingiz, shuning uchun ham ertaga.
Tükenmişlik Qarori
Oddiy qilib turing. Agar siz yoqib yuborilsa, eng oxirgi narsa sizning tanangizni uzoq, kuchli mashq qilib qo'yishdir. Buning o'rniga, ba'zi bir kichik maqsadlar qo'ying va u mashq qiling. Ba'zi fikrlar:
- Blok atrofida yurib yuring
- 5 daqiqani oling va sevimli qismlaringizdan birini bajaring
- Zinadan yuqoriga va pastga yuring, 5 ta musibat uchun
- 10 svitch, 10 dona va 10 dona tugmachani ishlating va uni kun deb ayting
2. Siz faqatgina buni sezmaysiz
Mashq qilish har doim ham quvonchli tajriba emas, balki, agar siz uzoq vaqt davomida ishlayotgan bo'lsangiz, mashg'ulotlaringiz haqida ijobiy narsalarni topishingiz mumkin.
Yong'in chiqqandan so'ng mashqlar haqida hech narsa ko'rinmaydi va bu tasodifiy tuyg'uni bartaraf etish haqida o'ylashingiz mumkin bo'lgan mashqlar yo'q.
Tükenmişlik Qarori
Yangi narsalarni ko'ring. Sevgi ketsa, oxirgi narsa sizning odatiy mashg'ulotlariga qaytadi. Bu velosipedni ochish va asta-sekin yurish uchun ketish vaqti yoki mashinaga borib, xohlagan istalgan tezlik bilan yurish vaqti.
Do'stingiz bilan tennis o'ynang yoki orqa bog'da to'pni o'ynang.
Ba'zan, o'zingizni barcha qoidalaridan ajralib turish - bu tanangizni boshqa joyga ko'chirish uchun o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkinligini eslashingiz kerak bo'lgan narsa.
3. Siz tugagansiz
Siz charchoqni his qilishni boshlasangiz, nafaqat jismoniy, balki aqliy charchoq, bu sizning yoningizda bir belgisi bo'lishi mumkin. Bu sizni faqat sizni turmushga chiqmaguncha yotoqxonada yotmoqchi bo'lgan umumiy tuyg'u.
Tükenmişlik Qarori
Dam olish. Ko'plab mashq qiluvchilar har kuni mashq qilishlari kerak, deb o'ylashadi. Ammo bu sizning tanangizni va aqlingizni etarlicha tiklash vaqtini bermasangiz, tinimsiz yashashga olib keladigan narsa.
O'zingizni yotishingiz uchun ruxsat bering, aslida yotgan yoki televizor tomosha qiling yoki siz uyingiz yoki hovlining atrofiga qo'yasiz. Stoldan mashg'ulotni mashq qiling, hech bo'lmaganda kun davomida, keyingi kunni qanday his qilganingizni ko'ring.
Ba'zan ikki yoki uch kun ketma-ket yopiq holda qaytib kelganda juda katta farq qilishi mumkin.
4. Siz avval mashg'ulotingizdan keyin ko'proq charchadingiz
Agar mashq qilish kerak bo'lsa, sizga kuch beradi. Albatta, mashaqqatli mashg'ulotlar sizni qoldirib ketishi mumkin, ammo mashg'ulotlaringizning aksariyati sizni o'zingizdan yaxshiroq his qilishingiz kerak.
Agar siz mashg'ulotingizdan keyin o'zingizni yomon his qilsangiz, bu sizni tuyoqlilar tomon yo'naltirishi mumkin bo'lgan belgi.
Tükenmişlik Qarori
Uni terish vaqti keldi. Kuchli mashqlarni yoki og'ir mashqlarni unuting. Endi sizning tanangiz uchun jim turuvchi biror narsa qilish vaqti keldi. Yaxshi yoga mashqlarini ko'ring yoki YouTube'da Pilates videosini toping. Buni faol tiklash deb o'ylab, charchagan, ishtiyoq bilan ishlaydigan tanangizni tinchlantirganda fikringizni o'ylab topishingiz kerak.
5. Siz Moody yoki Irritable his qilasiz
Agar siz haddan tashqari ishlagan bo'lsangiz va mashq qilmoqchi bo'lsangiz, nima uchun buni qilayotganingizni bilmasangiz ham, boshqalarga qarash kerak.
Vujudingiz charchagan va bu sizni atrofingizdagi dunyoga kamroq bag'rikengli qiladi.
Har qanday kichik narsa sizni tashlab qo'yishi mumkin va bu o'zingizni yanada ko'proq xafa qilishingizga olib keladi.
Tükenmişlik Qarori
Tanangizga yaxshi munosabatda bo'lgan narsalarni qiling. Ba'zi fikrlar:
- Hammom olib, issiq qandavuzga o'tir
- Massaj yoki boshqa terapiya xizmati oling
- Mizg `ib olish
- Oyoqlaringizni yuving
- Jinsiy aloqada bo'lish
Tormoz ko'pincha vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi va echimlar oddiy: vaqt ajratib oling yoki yangi narsalarni sinab ko'ring. O'zingizni bir necha kun dam oling. Yurma qiling, biroz engil torting yoki massaj qiling. Qaytib keladigan va kuchlantiradigan tuyg'uga qaytasiz.