Ko'p odamlar vazni yo'qotish uchun ishlay boshlashadi va aqlli strategiya bo'lib, juda ko'p miqdorda kaloriyani yoqadi (har bir milya uchun taxminan 100 kaloriya). Bundan tashqari, vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin deb hisoblash oqilona.
Biroq, ba'zi yangi yuguruvchilar kilogramm yo'qligini, ba'zilari hatto kilogramm topayotganini yoki bir necha kilogramm yo'qotish va keyin kilogramm halokat devorini urganini topmoqdalar. Nima gaplar?
Bu erda oddiy javob yo'q, chunki bir necha omillar bo'lishi mumkin.
Juda ko'p kaloriya
Birinchidan, kerak bo'lgan kaloriyalardan ko'proq iste'mol qilishingiz mumkin. Ishlayotgan bo'lsangiz ham, agar siz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqtirmaydigan bo'lsangiz, siz o'lchamdagi farqni ko'rmaysiz. Ishlay boshlashdan avval siz ochroqroq bo'lishingiz mumkin va siz tushunganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalar iste'mol qilyapsiz. Kaloriyalaringizni kun davomida 5 yoki 6 ta kichik taomga tarqatishga harakat qiling, shunda siz yirtqich va asabiylashmaysiz. Va ochlikni tetiklashi mumkin bo'lgan arzimas oziq-ovqat emas, balki sog'lom ovqatlarga atvorda ekanligingizga ishonch hosil qiling.
Bundan tashqari, suyuqlik kalorini ham ko'rishingiz kerak. Juda ko'p ish qilsa ham, siz doimo shirin sport ichimliklar ichishingiz shart emas. Uzoq muddat davomida elektrolitlarni almashtirish juda muhim bo'lsa-da, u qisqa muddatli ishlamasdan yoki ishlamayotgan vaqtda kerak emas. Oddiy suv hidratli bo'lish uchun yaxshi.
Bundan tashqari, meva sharbatlari, maxsus qahvalarda va oddiy soda iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling, chunki ular sizning dietangizga ko'p miqdorda kaloriya qo'shadilar, ammo sizni to'liq his qilishmaydi.
USDA-ning 2000 kaloriya dietasi faqat bitta tavsiyanomadan beri har kuni qancha kaloriya kerakligini aniq bilishingiz kerak.
Har kuni qancha kaloriya kerakligini aniqlash uchun kundalik kaloriya sarfi hisoblagichidan foydalaning.
Muskul yog'dan yengilroq
Yana bir tushuntirish shuki, siz ko'proq mushak massasini qurasiz, bu yog 'dan ko'ra zichroqdir. Shuning uchun siz vaznni yo'qotmasligingiz mumkin, ammo tana yog 'nisbati pasayib ketgan va avvalgidan ko'ra ko'proq tonnasiz. Qanday qilib umumiy his-tuyg'ularingizni e'tiboringizga qaratishga harakat qiling va og'irliklardan tashqari o'lchamlarni (masalan, dyuymlar yo'qolgan yoki sizning kiyimlaringiz qanday qilib mos keladigan) sizning muvaffaqiyatlaringizni belgilash uchun foydalaning.
Kaloriya ehtiyojlarini aniqlang
Kerakli qancha kaloriya borligini bilish sizga 3500 kaloriya tanqisligi yaratish uchun qancha pul kerakligini tushunishga yordam beradi, bu bir funtga teng. Shunday qilib, agar siz haftasiga 14 kilometr harakat qilmoqchi bo'lsangiz, mashq qilish orqali haftada 1400 kaloriya yonib turasiz degan ma'noni anglatadi (agar siz boshqa mashq qilmaysiz deb hisoblasangiz). 3500 kaloriya tanqisligiga erishish uchun haftada bir funtni yo'qotish uchun siz haftasiga 2100 kaloriyani yoki kuniga 300 kaloriya kerak. Agar tavsiya etilgan miqdordagi kaloriyalarni sotib olsangiz yoki hatto ketib qolsangiz, bu sizning kilogramm halokatini ko'rmaysiz.
Masofa va zichlik qo'shing
Haftalik masofani oshirsangiz , ko'proq muvaffaqiyatga erishasiz. Har doim bir xil sur'at bilan ishlayotgan bo'lsangiz, bir vaqtning o'zida tezlik oralig'ini qo'shib ko'ring.
Bir milga ko'tarilib, keyinroq tezroq surish (og'ir, ammo hali ham nazorat ostida) bilan harakatlanishni tezlashtira boshlashingiz va bir daqiqaga osonlikcha tiklanishingiz mumkin. Ushbu naqsh bilan ikki chaqirim davom eting, so'ngra 5-10 daqiqa davomida sovib turing. Bu juda oson bo'lganda, siz doimo tezlik oralig'i vaqtini oshirasiz yoki uning o'rniga tepalikni takrorlashingiz mumkin.