Ehtimol, siz oltita to'plamni qidirib topasiz. Haqiqatan ham, kim yo'q?
Afsuski, orzuingizdagi cho'milish kostyumining tanasiga kirish mashqlar orqali amalga oshiriladi. To'liq oltita to'plamni sotib olish uchun siz qattiq ovqatlanish tartibini, lazzatlanishingizni oziqlantirishingizga va butun badanni izchil tayyorlash dasturiga muhtoj bo'lasiz. Ammo ovqatlanish rejangizda terishga tayyor bo'lmasangiz ham, bu tavsiya etilgan 10 ta mashqni muntazam ravishda bajarib, siz hozirda eng yaxshi absni ishlab chiqarishga kafolatlangansiz ... hatto ular hali ham qo'shimcha yog '.
Ko'rib turganingizdek, kuchli abs (va kuchli yadro, umuman olganda) sizni qirg'oqdagi sizning o'rtangizni ko'rsatishdan ko'ra yaxshiroqdir. Kuchli yadro sizning yuqori va pastki tanangiz orasidagi energiyani o'tkazish uchun juda muhim, bu jarohatlar ehtimolini (ayniqsa, pastki orqa) kamaytirish, muvozanatni saqlab turish va muvofiqlashtirishni ta'minlash va umumiy sport ko'rsatkichlarini yaxshilashdir. Boshqacha qilib aytganda, kuchli, sog'lom yadro (sizning glutingizdan elkangizga muskullar kiradi), mayoga qanday qarashingizdan qat'i nazar, arziydigan izlanishdir.
Boshlash uchun, abs, pastki orqa, belka, elka va glutga qarshi kurash va kuchaytirish uchun quyidagi 10 ta butun tanani, yadrolarni qiziqtiradigan tartiblarni sinab ko'ring. Agar siz haqiqatan ham g'ayratli bo'lsa, o'zingizning parhezingizni tozalashni boshlang, to'g'ri oziqlantirishni va muntazam mashqlarni amalga oshiring.
1 - Tez, to'liq badan TRX ishlab chiqarish mashqlari
Soqchilarning mashg'uloti an'anaviy og'ir vazn mashqlarida beqarorlikni keltirib chiqaradi, bu esa ko'proq yadro quvvatini talab qiladi. Oyoqlari harakatsiz kayışlarda to'xtatilganda, asosiy tayanch ko'p narsalarni qiyinlashtiradi.
Asosiy quvvatni maksimal darajada oshirish uchun 2 - 4 faol qarshilik mashqlari
ActivMotion Bar ichidagi vaznli po'latdan to'plangan ichi bo'sh bo'lgan novda. Bar bilan mashq qilganda, to'plar siljidi va sizning yadroingiz doimo o'zgarib turadigan vaznga mos kelishi kerak.
3 - 6 Balans, muvozanat va asosiy kuchlanish uchun StrongBoard balans mashqlari
Mashq qilish paytida muntazam mashqlarni bajarish uchun StrongBoard Balansi kabi muvozanat kartasini ishlatish ham har bir harakati davomida muvozanatni saqlab qolish uchun ko'proq asosiy ishtirokni talab qiladi.
4 - BOSU Balans Trainer va Stability Ball Workout
Asosiy kuchga kelsak, muvozanat mashg'ulotlari sizning qorin bo'shlig'ingizni, kaminni va pastki burchakni birorta mashaqqatsiz amalga oshirishning ajoyib usulidir. Ushbu murakkab mashqlarni sinab ko'rish uchun barqarorlik to'pini yoki BOSU to'pini oling.
Skeytbord mashqlarini bajaring
Sizning mashaqqatli sport mashg'ulotlariga kirishingiz shart emas. Farzandingizning skeytbog'ini tuting va uni balansingizni saqlab turish va harakatlaringizni nazorat qilish uchun kuchli yadro ishtirokini talab qiluvchi ushbu mashq mashqlari bilan qo'llang.
6 - Physique57 dan Barre-Inspired Core Tune
Barre mashqlari ayniqsa, kichkina, izolyatsion mashqlar orqali kestirib, glyuten va abs bilan kuchlanishni oshirishga qaratilgan. Tajriba uchun his qilish uchun Physique57'dan ushbu mashqni mashq qiling.
7 - Go'yo sizning asosiyingizni kuchaytirish uchun Glider disklari foydalaning
Sayohat qilganingizda, glider disklari yadrolarni mustahkamlash, tana harakati bilan shug'ullanish uchun mukammal echimdir. Yuqorida ko'rsatilgan mashinist va skeytbord mashqlari singari, sizning yadro glider disklari bilan mashq bajarayotganda tanangizni boshqarishi kerak. Sizga qarshi kurashish uchun bu to'la-to'kis muntazam faoliyat ko'rsatiladi.
8 - 6-Mashg'ulotda mashq qilishni mashq qiling
Chavandozlar asl ishlab chiqaruvchilarga o'xshaydi. O'z farzandlaringiz bilan bog'da o'ynab o'ynab, o'rtangizni oqartirish va o'zingizni mustahkamlash uchun burilishdan qanday foydalanishni bilib oling.
9 - SPIDERBANDS Qarshilik mashqlari Uyda sinab ko'rishingiz mumkin
SPIDERBANDS - hozirda faqatgina Nyu-York shahrida joylashgan mashq dasturidir, ammo bu SPIDERBANDS tomonidan ilhomlantirilgan uy sharoitidagi alternativa standart qarshilik bandlaridan ko'proq foydalanadi. Ushbu butun badan uchun teng ikkita qarshilikni oling, yadrolarni qiziqtiradigan muntazam.
10 - Yadroga qarshi kurashish uchun butunlay tanlangan slaydlar mashqlari
Slide Tablolar uyda sport zali uchun mukammal alternativ hisoblanadi, chunki ular portativ bo'lib, ularni kardio va kuch-quvvat mashqlarini bajarish uchun ishlatishingiz mumkin, chunki ular bortda muvozanatni saqlab turish uchun doimo asosiy ishtirok etishni talab qiladi.