Og'irligi o'zgarishi odatiy bo'lishi mumkinligi uchun xavotirlanishga hojat yo'q
Quvvat mashg'ulotingiz mashg'ulotini oshirsangiz, og'irligingiz oshib borayotganini payqadingizmi? Bu miqdordagi raqamlar sizni ko'proq tortish yoki og'irroq bo'lish demakdir. Bu sizning mashqlaringizning intensivligi , tanangizning tarkibi yoki sizning davolanish darajangiz haqida emas.
Og'irliklarga erishish mumkin
Og'irlikdagi mashqlar kilo berishga olib kelishi mumkin. Agar siz muntazam mashqlarni davom ettirsangiz va sizning fitness darajangizni oshirsangiz, vazningiz miqdori oshishi mumkin, bunda tanangizdagi yog' miqdori kamayadi.
Tana tuzilishidagi bu kalit bir necha oylar ichida sodir bo'ladi va buni tanangizdagi yog 'ulushini tekshirish orqali sodir bo'lishini tasdiqlashingiz mumkin, bu sizning tanangizdagi o'zgarishlarni kuzatib turadigan oynaga qarash yoki siz o'zingiz boshlaganingizdan buyon sizga tegishli bo'lgan jinsi juftligini tekshirish orqali amalga oshiriladi. og'irlik ta'limi dasturi.
Agar sizning tana yog 'miqdori ko'proq mushak va yog' kamroq bo'lsa, bu siz izlayotgan o'zgarishdir. Agar sizning jinsi yaltoq yoki yumshoq bo'lsa yoki siz ko'zguda va yana bir mushakni ko'rsangiz, sizga qarayapsizmi, unda sizning kuchingizni oshirish bo'yicha mashg'ulotlar miqyosda bir oz ko'proq narsaga olib kelishi mumkin. Oson nafas oling, sog'lig'ingiz, tana ta'rifi va jismoniy ko'rinishingizda ijobiy o'zgarishlar qilasiz.
Suv sizning vazningizga ta'sir qilishi mumkin
Suv sizning vazningizni o'zgartirishi mumkin. Terli mashq sessiyasidan keyin siz oz og'irroq ekanini sezasizmi? Teri yo'qotish miqdori kamayib ketishiga olib kelishi mumkin, xuddi sho'r tushlik sizning vazningiz oshishiga olib kelishi mumkin, chunki tanangiz suvni ushlab turadi.
Sizning suvingiz suvni yo'qotish bilan solishtirganda suvni saqlab qolishingiz sababli o'zgarib turadi va u sizning kuchingiz bilan bog'liq emas. Nima bo'lishidan qat'i nazar, kun bo'yi suvsizlanib turing .
Stress bormi?
Stress og'irlikning oshishiga olib kelishi mumkin. Qattiq jismoniy mashqlar yoki og'ir bir kundan boshlab sizning tanangizda stress gormonini kortizol ishlab chiqaradi.
Organizmda chiqarilgan kortizolning ko'pi suyuqlikni ushlab turishga olib kelishi mumkin. Stress tufayli uxlamaslik sizni ham ochlikka olib kelishi mumkin va odatdagidan ko'ra ko'proq eyishi mumkin. Sizni aqliy va jismonan qisqartirish uchun qisqartirishni rejalashtirishingizga ishonch hosil qiling. Mashg'ulot haftasi davomida tiklash kuniga ega bo'lishingiz kerak, shuning uchun siz tanangizni ortiqcha ishlamayapsiz.
Og'irligi o'zgarishi mumkin bo'lgan boshqa omillar
Gormonlar, stress, natriy iste'moli, suv iste'moli va tanangizning eski mashqlariga juda ham o'rganib qolganligi kabi vazningizni o'zgartirishi mumkin bo'lgan ko'plab omillar mavjud. Ushbu o'zgaruvchilar sizning vazningizni yuqoriga va pastga tushishiga olib kelishi mumkin. Ko'krak, bel, kestirib, oyoq atrofini kuzatib borish uchun sog'lom qarorlar qabul qilishni va o'lchovingizdan farqli o'laroq, vositalarni qo'llashni davom eting.
Dietingizni boshqaring
Siz istagan narsalarni eyish uchun yashil chiroq sifatida mashqlarni ishlatmang. Ba'zan kuchli terli seansga ega bo'lganingizda yoki o'zingizni yangi usul bilan o'zingizga jalb qilsangiz, mashq bajarilganingiz uchun sovg'a sifatida ovqatni qarashingiz mumkin. Sizning tanangiz yonilg'iga muhtoj, ammo kuchli mashq sizning istagan narsalaringiz va ovqatlanish uchun litsenziya emas. Ovqatingizni tozalang va o'zingizning harakatlaringizni kuzatib turing.
Kuchli tayyorgarlik uzoq muddatli yechim hisoblanadi
Qattiq mashaqqatlarga olib kelishi mumkinligidan qo'rqib, vazn yo'qotish uchun uzoq muddatli yechim sifatida kuch-quvvat mashg'ulotini o'ylab ko'ring. Kuchli tayyorgarlik ko'plab sog'liqni saqlash imtiyozlarini taklif etadi, jumladan, kaloriya miqdorini oshiradi. Sizning tanangizda qanchalik ko'p mushaklar bo'lsa, har kuni eng ko'p kaloriya bor.
"Muskul to'qimalari yog 'to'qimalariga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi, va mushaklar qurilishi juda ko'p energiya sarflaydi. Sizda mavjud bo'lgan mushaklar miqdorini oshirganingizdan so'ng, siz ham dam olish metabolik tezligini oshirasiz. "
-Amerika Kengashi mashqlarda
Agar muntazam ravishda mashq qilish uchun mablag 'sarflasangiz, vahima qo'ymang.
Siz tanangizni kaloriya yonishi mashinasi sifatida o'qitasiz. Tana kompozitsiyasini tekshiring yoki to'liq uzunligidagi ko'zguda yaxshi ko'ring, tanangiz yaxshi tanani o'zgartiradi.
Manba:
Fitnes faktlari: Yog'ni kesib tashlash. Amaldagi Amerika Kengashi. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.