Bir oy ichida shakl olish uchun tezda mashq dasturlarini boshlang
Yangi Yil echimini saqlashga harakat qilyapsizmi yoki faqat siz uchun mos bo'lgan mashqlarni bajarish uchun yordamga muhtoj bo'lsangiz, 30 kunlik tezkor boshlangan mashq muntazam sizga kerakli narsani berishi mumkin. Keling, oltita turli xil fitness rejasiga murojaat qilamiz, har biri har xil mashinistga qaratilgan bo'lib, maqsadlaringizga erishishda sizga yordam berish uchun harakatga asoslangan mashqlarni bajarishadi.
Nima uchun ular turli xil tez boshlang'ich mashg'ulotlari muntazamligi bor?
Biz har xilmiz, va biz mashq qilish usuli ham farq qiladi. Yugurishdan yogagacha va vazminlikdan mashq qilishgacha bo'lgan har bir narsaga oylik bo'lishingiz mumkin. Agar chuqurroq dasturni istasangiz, hatto dasturlarni birlashtira olasiz. Maqsadingiz qanaqa bo'lishidan qat'iy nazar, ehtiyojlaringizga mos keladigan mukammal o'quv dasturini topasiz.
Mashg'ulotlaringizning uslubi va ehtiyojlariga mos kelishini ko'rish uchun quyida keltirilgan mashq dasturlarini ko'rib chiqing. Keyin siz uchun mos bo'lgan ishni boshlang va natijalarni bir oy ichida ko'rishni boshlang.
Eng yaxshi 30 kunlik Tez Bosh Mashg'ulotlari
Jismoniy mashqlar muntazamligi quyida keltirilgan, lekin ularning barchasi faqat bir oylik muddat ichida sizning fitness darajasini oshirishda samarali bo'lishi mumkin.
1. Umumiy Fitness va Tez Ishga tushirish uchun qo'llanma
Yangi boshlanuvchilar uchun umumiy fitnes va tezkor ishga tushirish qo'llanmasi mashg'ulotlarga barcha fitnes elementlarini biroz qo'shishni xohlaydigan insonlar uchun.
Bunga kardio , vazn ta'limi va cho'zish kiradi . Agar sizda qo'lda mashq qilish asboblari, masalan, qo'llardagi og'irliklar va yoga moylari bo'lsa, ushbu reja eng yaxshi ishlaydi.
Tez ishga tushirish bo'yicha qo'llanma
Yangi boshlanuvchilar uchun ishlaydigan tezkor ishga tushiruvchi qo'llanma uchun sizga kerak bo'lgan barcha ishlaydigan poyabzallarning yaxshi jufti va ishga tushadigan joy. Va hozirda bunday ishlarni qila olmasligingiz uchun tashvishlanmang - bu yerdagi mashg'ulotlar yangi mashinistlar uchun foydali ekanligi ma'lum bo'lgan "mashq / yurish" usulidan foydalanadi.
30 kun ichida siz doimiy ravishda 20 daqiqa davomida ishlashingiz mumkin.
3. Yoga Tez Boshlash uchun qo'llanma
Yangi boshlanuvchilar uchun yoga tezkor boshlash ko'rsatmalari tez-tez mashqlar uchun stressni kamaytirish elementini qo'shishni xohlaydigan odamlarga murojaat qiladi. Agar yoga qilish haqida o'ylab ko'rgan bo'lsak-da, lekin sinfga borishni o'rgata olmagan bo'lsangiz, bu erda uy dasturini boshlash imkoniyati. Ushbu tezkor qo'llanma sizga yoga printsiplari va ketma-ketliklarining asoslarini o'rgatadi. Kunduz kuni sizning atrofingizdagi 30 ta to'plam kuchli kunlik uy sharoitini rivojlantirish uchun yaxshi yo'l bo'ladi. O'zingizga yoga matkasini oling, tinch joy topishingiz mumkin va siz o'zingiz boshlashingiz mumkin.
4. Pilates tez ishga tushirish uchun qo'llanma
Yangi boshlanuvchilar uchun Pilates tez ishga tushirish qo'llanmasi bu amaliyotni uyda boshlashning bir usuli hisoblanadi. Yuqoridagi yoga dasturida bo'lgani kabi, bu sinf uchun ro'yxatdan o'tishga hojat qoldirmaydi pilatesni boshlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Pilates sizni uzoq, oriq mushaklarni rivojlanishiga va yadro quvvatini yaxshilashga yordam beradi. Uy mashg'ulotlari uchun faqatgina bir necha kalit (va arzon!) Uskunalar bilan boshlashingiz mumkin. Pilates, ba'zi usullar bilan yoga kabi, konsentratsiya, markazlashtiruvchi va nazorat kabi zehnlilik tushunchalariga ham e'tibor beradi.
5. Tez-Ishga tushirish uchun qo'llanma
Yuqoridagi ko'rsatmaga o'xshash, yangi boshlanuvchilar uchun yurishning tezkor boshlash yo'riqnomasi oddiy narsalarni saqlashni va asosiy mashqlar shaklida yurishni davom ettirishni istovchilarga murojaat qiladi.
Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - yaxshi yurish poyabzali va yurish uchun joy yoki yugurish joyidir. Sizning birinchi oyingiz bo'lgunga qadar haftaning aksar qismini tez sur'atda yura olasiz.
6. Og'irlikni o'rganish uchun tezkor qo'llanma
Agar siz sport zali a'zoligingiz bor bo'lsa-da, qanday boshlashingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lmasa , yangi boshlanuvchilar uchun og'irlik bo'yicha mashg'ulotlar tezda boshlanadi . Yoki siz o'sha og'irlikdagi mashqlarni qo'rqitadigan mashinalarni topishingiz mumkin. Ushbu qo'llanma siz ushbu to'siqlardan xalos bo'lishga yordam beradi va o'zingizning ish faoliyatini yaxshilash uchun qanday qilib va qachon og'irlikni oshirish kerakligini sizga aytib beradi. Oyning oxiriga kelib, siz sport zali ichiga kirib qolmasdan, o'zingizning kuchingizni his qilasiz.
30 kunlik fitness mashg'ulotingizning jurnalini saqlang
Bir oydan ortiq mashq qilish uchun o'qituvchi jurnalni tutish bir nechta usulda foydali bo'lishi mumkin. Qisqacha qilib aytganda, siz qilgan harakatlaringizni ijobiy takomillashtirishni taklif qilasiz; Har kun jurnal qilib, orqaga qarab, nima qilganingizni ko'ra olasiz. Sizning cheklovlaringizni bilish uchun jurnalistika ham foydali. O'zingizni mashg'ulot vaqtida yoki o'zingizning mashg'ulotingizdan qaytib ketishingiz kerak bo'lgan vaqt haqida yaxshi tasavvurga ega bo'lasiz.
Tez ishga tushirish mashg'ulotlari bo'yicha pastki qator
30 kunlik tezkor boshlash mashqlari sizni bir oy ichida to'siq tanasi yo'lida boshlashi mumkin. Sizga eng ko'p murojaatlarga asoslangan ushbu oltita fitness tartiblaridan birini tanlang. Biz sizning qiziqishlaringiz va o'zingizni aniqlashda fitness dasturida davom etish uchun sizni qiziqtiradigan va sizni qiziqtiradigan faoliyatni tanlashni bilib oldik. Agar siz dasturda ishtirok etishni istasangiz va endi sizga murojaat qilmasangiz, faqatgina chiqib ketmang. Ro'yxatda boshqa ko'rsatma toping va boshidan boshlang. 30 kundan so'ng siz tanangizning jismoniy mashqlar bilan qanday mashq qilganligi va qancha mashqlarni bajarishingiz haqida yaxshi tasavvurga ega bo'lasiz.
> Manbalar:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M. va R. Ryan. Mashq qilish, jismoniy faoliyat va o'z-o'zini aniqlash nazariyasi: muntazam tekshirish. Qiziqarli ovqatlanish va jismoniy faoliyat xalqaro jurnali . 9:78.