Ishlay boshlaganingizdan so'ng, 5K kabi musobaqani yakunlash fikri hayajonga soladi . Siz boshlamasdan oldin sizda ba'zi savollar yoki tashvishlar bo'lishi mumkin. Bu erda dastlabki 5K ni olishdan oldin ko'rib chiqiladigan ba'zi narsalar.
Haqiqiy musobaqa oldidan 5K (3,1 milya) harakat qilish shart emas
Juda ko'p yangi boshlanuvchilar, poyga uchun tayyor bo'lish uchun kamida poyga masofasini yoki undan ortig'ini bajarishlari kerak deb hisoblaydi. Yarash uchun jismoniy tayyorgarlik ko'rish uchun siz poyga kunidan oldin 3,1 milga yugurishingiz shart emas. Agar siz 30 daqiqa davomida ishlashingiz yoki yurishingiz yoki yurishingiz mumkin bo'lsa, 5K xavfsiz va qulay tarzda bajarishingiz kerak.
Siz tashqarida ishlashni mashq qilishingiz kerak.
Yugurish bo'yicha mashg'ulotda ba'zi mashqlarni bajarish yaxshi, biroq siz tashqarida ham ishlayotganingizga ishonch hosil qiling. Agar ochiq havoda harakat qilsangiz har xil mushaklardan foydalanasiz, agar siz faqat yugurish mashqlari bilan ishlayotgan bo'lsangiz, poyezd davomida turli sirtga sozlashingiz mumkin. Yugurish yugurishining ayrim afzalliklari mavjud bo'lsa-da, tashqaridagi millerdan ba'zilari sizni jismoniy va ruhiy tarzda poyga uchun tayyorlaydi.
Mahalliy 5K-ni qilsangiz va kurs xaritasiga kirishingiz mumkin bo'lsa, trening davomida kursning bir qismini ishlating. Agar siz irqiy mashg'ulotni yaxshi bilsangiz, jismoniy va ruhiy jihatdan yanada ko'proq tayyorgarlik ko'rasiz.
Shuningdek qarang: Xavfsiz tashqarida ishlash uchun maslahatlar
5K uchun karbo-yuk kerak emas.
Ba'zi odamlar poygachilarni katta musobaqa oldidan ko'p miqdorda karbongidek yeyayotganini eshitishadi va ular har qanday irqni bajarishdan oldin qo'llaniladi deb o'ylashadi. Yarim yoki to'liq marafon kabi uzoq masofaga yugurish bo'yicha ishlayotgan bo'lsangiz, albatta, siz qo'shimcha karbatsinlarga ehtiyoj sezasiz. Agar siz 5K ishlayotgan bo'lsangiz, marafondan bir kun avval karbongidek yuklamaslikka hojat yo'q. Faqat piyozdan oldingi kunlarda ovqatlanadigan narsalarni eyaveringlar, ammo oshqozon-ichak muammolariga olib kelishi mumkin bo'lgan yog'li yoki yog'li ovqatlardan saqlaning.
Yarim kuni ertalab siz o'zingizni tutishni istamaysiz, lekin siz ham butunlay bo'sh oshqozonni istamaysiz. Yugurishdan oldin darhol ovqatlanmaslik yaxshi emas, chunki u kramp yoki yon tikuvlarga olib kelishi mumkin. Nonushta butunlay otish sizni energiya tüketiminize olib kelishi mumkin. Sizning eng yaxshi tanlovingiz poyga boshlanishidan 90 daqiqa oldin atir yoki engil ovqat iste'mol qilishdir.
Uglevodlarda va yog'da, tolali va oqsilda past bo'lgan narsalarni eyishga harakat qiling. Yaxshi pre-5K yoqilg'isiga ba'zi misollar kiradi: eman ekiladigan yog '; kraxmalli non va pishloq; banan va energiya majmuasi; yoki bir piyola sutli sovuq don bilan piyola.
Bundan tashqari, qarang: Eng yaxshi va eng yomon tayyor ovqat
Siz suvni to'xtatib turishingiz shart emas.
Ko'pincha 5Kda kamida bitta suv stantsiyasi bor va bu birinchi marta 5K racer uchun tashvish tug'diradigan narsa. - Kassani tushirib yuborsam-chi?
Ba'zi yo'lovchilar buni qilmoqchi bo'lishsa-da, suv to'xtash joyidan o'tish kerak emas. Ba'zi musobaqa ishtirokchilari suvni to'ldirish orqali piyoda yurishni boshlashadi, shunda ular poyezdning ko'ngillilaridan kubokni ehtiyotkorlik bilan olishlari va suvni to'kib tashlamasdan yoki yutib yubormasliklari kerak. Suvni qanday olish haqida aniq qoidalar yo'q. Agar poyga sharoitlari juda yaxshi bo'lsa, ba'zi 5K racerlar suvga muhtoj emasligini aniqlaydilar va ular suvni to'xtatib qo'yishadi. Boshqalar o'z suv shishasiga ega bo'lishadi, shunda ular kerak bo'lganda suvni yutishlari mumkin.
Shuningdek qarang:
Yo'lda yordam stansiyalaridan suv olish
Sizning poygangiz raqami ko'ylak oldida ketadi.
Musobaqadan oldin poyga paketingizni (irqiy bib deb ham ataladi), poyga t-shirtini va ehtimol boshqa poygalarni o'z ichiga olgan poyga paketini olasiz. Raketangizni qo'yganingizda, uni ko'ylagingizning old tomoniga qo'ymasligingizga ishonch hosil qiling. Qo'zg'oqning barcha to'rt burchagida xavfsizlik pinlarini joyida saqlash uchun foydalanishingiz mumkin. Ko'pincha poyga organizatorlari sizning poygangizni qabul qilganda xavfsizlik pinlarini beradi. Siz ularni olishingiz uchun ishonch hosil qiling, shuning uchun siz poyga boshlanishidan oldin xavfsizlik pinlarini qidirmoqchi emasligingizni ayta olmaysiz.
Bu sizning poygachini kiyishingiz muhimdir. Bundan tashqari, kursda rasmiy rassomlar fotosuratlari bo'lsa, ular sizning marshrut fotosuratlarini aniqlash uchun chizg'ich raqamdan foydalanadilar. Shuning uchun kursdagilardan, ayniqsa, marra chizig'ida sizning raqamingiz aniq ko'rinadiganligiga ishonch hosil qiling. Agar sizning poygangizning orqa qismida B-yorlig'i vaqti moslamasi bo'lsa, u egilgan emas, kiyim yoki ishlaydigan kamar bilan qoplanganligiga ishonch hosil qiling.
Shuningdek qarang: Yugurish musobaqalari odobi
Siz yurish uchun diskvalifikatsiya qilinmaysiz.
Ba'zi yangi boshlanuvchilar, marafonda yurish uchun tanaffusga chiqishlari kerak deb o'ylashadi. Ular sochiqni tashlash bilan uyg'unlashadi. Yurish-ta'tilga chiqishda hech qanday sharmandalik yo'q! Haqiqatdan ham, run / walk yondoshuvidan foydalanib, juda aqlli irqchilik strategiyasi bo'lishi mumkin, chunki u tez-tez irqlarning oxiriga to'g'ri keladigan mushaklarning charchoqidan qochishingizga yordam beradi. Ba'zi musobaqa ishtirokchilari, qisqa masofani bosib o'tishni amalga oshirish, ular butun masofani boshqarishga urinishdan ko'ra, tezroq umumiy tezroq poyga tezligiga erishishlariga yordam beradi.
5K Racing haqida ko'proq ma'lumot: