Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 101
Yog ' - 3g
Suzilar - 9g
Protein - 10 g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorlang 10 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 2
Tuna salatasi - eng yoqimli atıştırmalık (yoki tushlik) variantidir, ammo mumtoz mayonez uchun har doim eng to'yimli emas. Piyozli va krem avakado uchun mayonezni tortib olib, tug'ralgan yangi shilantro qo'shib, bu orkinos salatasi juda og'ir bo'lmasdan boy va yoqimli.
Tarkibi
- 4 untsiya konservalangan ton bog ' suvda, past natriy, suvsiz
- 1/4 pishgan avakado
- 1 choy qoshiq limon sharbati
- 1 osh qoshiq qizil piyoz pishgan
- 1-2 choy qoshig'ida mayda qatlam hosil qiling
- Qisqichbaqa qalampirini chimchilash
- Go'sht uchun yangi salmon, ixtiyoriy
- Garnish uchun ixtiyoriy, issiq sous
- 4 jigarrang guruch krujkalar
Tayyorlash
Kichik bir piyola, orkinos, avakado, limon sharbati, qizil piyoz, tug'ralgan cilantro va qizil qalampir gevreği birlashtiradi. Bir-biriga qarama-qarshi bo'lgunga qadar mixlang.
Tuna salatini jigarrang guruch krujkalariga joylashtiring. Jilo uchun yangi shilantro va bir necha tegmoqchi issiq sous bilan sug'orilgan.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Muvaffaqiyatli avokadoni topib olish, ayniqsa zudlik bilan darhol yetishtiriladigan bo'lsa, xo'rlikdir. Yangi avakado uchun katta o'zgarish - har qanday oziq-ovqat do'konida sotib olishingiz mumkin bo'lgan pre-made guacamole.
Bu faqat qulay emas, balki avakado uchun tayyorlangan guakamolni almashtirish bilan emas, balki sizning avunosga mukammal pishgan paytda orkinos salatasini qilishni xohlamasangiz, unda siz ovqat rejasiga bog'liq bo'lmaysiz.
Oldindan tayyorlangan guakamolni sotib olayotganda, barcha tarkibiy qismlar bilan yaratilgan narsalarni qidirib toping - barcha guakamolga kerak bo'lgan avakado, limon yoki ohak sharbati, tuz va ba'zida piyoz va qalampir.
Konservalangan ikra bu retsept bo'yicha yaxshi ishlaydi va losos ham miya-omega-3 yog 'kislotalari uchun ajoyib manba hisoblanadi. Tuna kabi, suvda konserva qilingan navlarni yoki past natriyli yoki qo'shilgan tuzsiz qo'shimchalarni tanlang. Bundan tashqari, barqaror, omega-3 boy baliq bo'lgan sardalni ham yaxshi ko'raman. Buni ko'ring - aslida uni yoqtirasiz!
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Jigarrang guruch keklari bu orkinos salatasi uchun yoqimli yorug'lik bazasi bo'lsa-da, uni butun don krakerlariga yoki tostga yoki hatto krakerlar yoki xom sabzavotlar bilan to'yimli suyuqlik kabi xizmat qilishdan ozod qiling.
Agar siz bu bayramni bayram qilish uchun xizmat qilsangiz yoki kuningizga ko'proq sabzalar qo'shishni istasangiz, "bodring kostryulkalarida" orkinos salatiga xizmat qilib ko'ring. Bir bodringni bo'yinbog'iga soling, faqat "soat" usulini qo'llagan holda terining yarmini chiqaring.
Bir bodringdan bodringni tomosha qilayotganingizni tasavvur qiling-da, soat o'n ikkilarda bodringning uzunligini soyabon qilishni boshlash kerak, soatiga atlay, soat ikkida yana bir chiziqni echib, , va atrofida davom eting.
Ba'zi terini nafaqat bodring chashka yaxshi ushlab qolish uchun yordam berish, balki qolgan teriga ovqatni qabul qilishda yaxshiroq tushunish imkonini beradi.
Oksidlanish tufayli avokadolarni kesib bo'lgandan keyin tez qovurish uchun sharmanda bo'ladi. Siz bu retseptda faqat avakado (yoki yarmining yarmi) dan foydalanganingizdan so'ng, qolgan noyob hiyla-naychaning qolgani - suv hammomiga yordam beradi! Avakado yarim terisini suyuqlik bilan pastga tushiring, terining chekkasiga, muzlatgichda esa 24 soatgacha saqlang.