Yangi yo'lovchilar o'z maqsadlariga qanday erishishlari mumkin
Agar 5 km (3,1 milya) yurish qilmasdan yoki butunlay to'xtamasdan harakat qilmoqchi bo'lsangiz, maqsadingizga erishishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
1. 5k o'quv dasturiga rioya qiling
Agar siz juda qobiliyatli yangi ishlayotgan bo'lsangiz, 3.1 m / s masofani masofani bosib o'tish / yurish strategiyasidan foydalaning va sekinlik bilan ishlaydigan intervallarni mustahkamlang. Tezligingiz uchun tashvishlanmang.
Faqat ishlaydigan intervallarni oshirish va yurish oralig'ini kamaytirishga e'tibor qarating.
5-daqiqagacha ishlash oralig'idan 8-haftada 30 daqiqa to'xtovsiz ishlaydigan ushbu 5k o'quv dasturini sinab ko'ring.
2. Juda tez bormang
Agar siz ... sekin ... pastga tushib qolsangiz masofani oshirishi mumkin. "Suhbat chog'ida" harakat qiling, bu siz bajarganingiz kabi to'liq jumlalarda gapirishingiz kerak degan ma'noni anglatadi. Agar o'zingizni nafas olishni boshlasangiz, sekinlashtiring. Fitnesingizni qurishda siz tezligingizni ko'tarishingiz mumkin, ammo hozir siz masofani ko'paytirishga e'tibor berishingiz mumkin.
3. Yon tikuvlardan qochish
Ko'plab yangi yuguruvchilar to'xtashlari va yurishlari kerak, chunki ular yon tikuv ishlab chiqishi yoki o'ng qovurg'a qafasining ostidan og'riqlar. Yon tikuvlarni oldini olishning eng samarali yo'li sayoz nafas olishdan saqlanish. Yugurayotganingizda og'zingizdan og'iz va og'iz orqali nafas oling.
Ko'krakingizdan emas, qoriningizdan chuqur nafas oling . Qorin bo'shlig'ini nafas olish sizni ko'proq havoga olib chiqishga imkon beradi.
4. Sizning yuragingizni tomosha qiling
Eriğinizi orqaga qo'ying va yaxshi holatda harakat qiling. Agar oldinga egilib qolsangiz, nafas olish qiyinroq. To'g'ri turish o'pkangizni ochiq holda ushlab turadi, shuning uchun siz juda yaxshi nafas olasiz.
5. Sizni oldinga siljitish uchun qo'llaringizdan foydalaning
Qo'lingni 90 graduslik burchak ostida saqlang. Qo'llarini elkangizda aylantiring. Bir qo'lingizni orqaga tortganda, boshqasini oldinga torting. Ushbu qo'l harakati tanangizni oldinga surishga yordam beradi, shuning uchun oyoqlaringiz juda qiyin ishlamaydi. Qo'llaringiz oyoqlaringizning ish yukini engillashtiradi, shuning uchun ulardan foydalaning.
6. Tepalarda osonroq qiling
Ba'zi yuguruvchilar tepaliklarga hujum qiladilar, chunki ular imkon qadar tezroq ishlashga harakat qilishlari kerak. Tepada tezligingizni engillashtirasiz, shunda siz o'zingizni to'kib tashlamaysiz va u yoqdan-bu yoqqa yura boshlaysiz yoki tepaga etib borganingizda. O'zingga ayt-chi, tepalikda bir oz sekinlashadi, lekin siz pastga tushib ketish uchun bir oz tezroq ketasiz. Qo'lingni silkitib turing va tepaga ko'taring.
7. Zehni urushni yutib oling
5Kni to'xtatmasdan jismoniy mashq qilishingiz mumkin, ammo siz o'zingizni "hozirgina to'xtab turing" deb o'ylaysiz. Ko'pgina hollarda, bu "oddiy narsalar" ga bog'liq. Fikrlash o'yinlarini o'ynash, musiqa yoki audiokitoblarni tinglash, mantrani ishlatib, yangi harakat yo'nalishlarini tanlash yoki boshqa odamlar bilan ishlash orqali o'zingizni chalg'itishga urinib ko'ring.