Dastlabki mashg'ulotlarda eng yaxshi 6 ta snack ideas

Oldindan mashq qilish uchun tayyorlanadigan atirni yoqtirish va kamchiliklar

To'liq oshqozonda harakat qilish odatda yomon tushunchadir. Yomonlik, kramp va yengillik va hazm qilish uchun umid qilish mashqni buzishi mumkin. Ammo agar sizning oshqozoningiz qoqilib qolsa va siz soatlab ovqat eymasligingiz uchun ozgina zaiflasha boshlasangiz, sizning mashqlaringiz ham buzilishi mumkin. Xo'sh, mashq oldidan, nima va qancha ovqat eyish kerak?

Jismoniy mashqdan oldin ovqatlanishning kaliti sizning mashqni yoqish uchun etarli energiyaga ega bo'lishingiz kerak.

Ammo glikogendan (mushaklarni qisqartirishni qo'llab-quvvatlaydigan yoqilg'idan) chiqib ketish, sportchini bo'rtib chiqish xavfiga yoki devorga urish xavfi tug'ilishi mumkin - bu dahshatli zaiflik, chalkashlik va o'ta charchoq hissi. Devorga tegizish, aslida juda qiyin, va agar shunday bo'lsa, u odatda bir necha soat davom etadigan yuqori intensiv chidamlilik mashqlarini talab qiladi. Bizning to'qson foizi, agar bunday bo'lmasa, bu noxush tuyg'uni boshdan kechiradi.

Ko'pchiligimiz odatda etarli miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilmasdan 90 daqiqalik mashqni osonlik bilan yoqish uchun tanamizda etarli miqdorda glikogen saqlanadi. Ko'pchilik mashqlar uchun faqat suv etarli. Agar siz bir necha soatlab ovqatlanmasangiz va mashq qilishdan bir soat oldin biror narsa talab qilsangiz, boshqalardan ko'ra yaxshiroq ishlaydigan tayyor ovqat atirlari bor.

Bu erda sinash uchun bir nechta tayyorgarlik mashg'ulotlarini o'tkazing

1. Fruit Smoothie. Jismoniy tayyorgarlik vaqtingiz qanchalik yaqin bo'lsa, siz iste'mol qilmoqchi bo'lgan ozgina qattiq ovqat. Mashq qilishdan oldin mashq qilish oson ish bo'lishi mumkin. 1/2 bananni birlashtir (muzqaymoq uchun muzlatilgan bananlarni yaxshi ko'raman), bir hovuch meva, 2 ta oqsillar kukuni, bir necha hovuch qalam va blenderdagi 1-2 S suvni va siz tetiklantiruvchi va qoniqarli mashq qildingiz atirlar.

1. Hindiston yong'og'i suvlari. Eng mazali taomlardan tayyorlangan atıştırmalıklardan biri oddiy kokos suvining oddiy stakanidir. U qoniqarli, to'lg'azish va oson hazm qilingan karbongidek, shuningdek kaliy kabi elektrolitlar bilan to'la.
2. Almond sharbatini olma. Bu yana bir to'ldirish va mazali ovqatlanishdir. Bu dastlabki ikkita g'oyani tezroq hazm qilmaydi, biroq bu oddiy, mashq oldidan tayyorlangan atıştırmalıktır.

1. Yozgi pishloq yoki qatiq bilan yangi uzilgan mevalar. Shunga qaramay, bu hazm qilish uchun biroz ko'proq narsani talab qiladi, ammo sizning mashqingizdan keyin mashq qilishni davom ettirmaguningizcha, siz ko'proq vaqt mashq qilishingiz va sizni och qolishdan saqlab qolasiz.
2. Katta tuxum va butun don tosti. Bu arzon va oson tayyorlanadigan asosiy oziq-ovqat pishirog'i.
3. Shokolad suti. Ushbu oddiy g'oya, yangiliklarni biroz vaqtdan keyin har qanday savdo sport spirtli ichimligiga qaraganda yaxshiroq, yaxshi bo'lmasa, keyingi mashqdan keyingi qutqaruv oziq-ovqat mahsulotiga aylantirdi . Yaxshi sabab bilan. Shokoladli sut karbonhidratlar va oqsillardan iborat bo'lgan mashaqqatli mashqlar natijasida mushaklarning zararlanishini tiklashga yordam beradi. Bundan tashqari, chiroyli, oddiy, oldindan mashq qilishni ta'minlaydi. Faqat sut bilan tashqariga chiqmang, agar siz 30-45 daqiqalik mashqlar qilsangiz, bu juda ko'p bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

Qisqa mashqlar qilishdan oldin iste'mol qilish ixtiyoriydir. Oldindan mashq qilishdan oldin ovqatlanishning ko'pgina sabablari bor va odatda kuniga uch marta muntazam ovqatlanish va bir nechta atirlar eyishingiz mumkin bo'lsa, ehtimol, siz bir soatdan kamroq vaqt davomida mashq qilishdan oldin ovqatlanish haqida juda ko'p tashvishlanishga hojat yo'q. Boshqa tomondan, agar siz odatdagidek ovqatlanish jadvaliga egsangiz, taomni tashlab ketishingiz yoki oliy o'quv mashg'ulotida jiddiy sportchi bo'lsangiz, mashg'ulotdan oldin nima va qachon ovqat eyishni biroz ko'proq o'ylab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Mashq qilishdan avval biror narsa iste'mol qilish muhimligini eshitganingiz uchun, qo'shimcha, keraksiz tayyorgarlikdan o'tgan kaloriyalarni avtomatik ravishda iste'mol qilishdan oldin kundalik ovqatlanish, ovqatlanish odatlariga va ovqatlanish tartiblariga diqqat bilan qarang. Haqiqat shundaki, aksariyat insonlar tezda 45-60 daqiqalik mashqlar uchun mashg'ulot zaliga borishdan oldin maxsus sport ichimliklar, energiya majmui yoki chiroyli kuchni oshiruvchi aroqlarni talab qilmaydi. Agar siz ochlikni his qilsangiz va bir necha soat ichida ovqatlanmasangiz, unda yuqorida tavsiya etilganlar kabi engil va sog'lom atir oddiygina 60 daqiqalik mashq uchun kerak bo'lishi mumkin.