Yoga foydalari haqida hamma shivirlashlar bilan, bu faqat o'z potentsial tuzoqlari haqida gapirishni boshlashdan oldin, bu faqat vaqt masalasidir. Time jurnali va The New York Times shifokorlarning yoga bilan bog'liq shikastlanishlarni har qachongidan ko'ra ko'proq ko'rayotgani haqida xabar bergan. Bu, ehtimol, yoga ilgarigidek ortib borayotganligining bir funktsiyasi bo'lsa-da, kelajakda sizning amaliyotingizdan bahramand bo'lishingizga to'sqinlik qiladigan jarohatlarni ushlab turmaslik uchun ba'zi choralarni ko'rishingiz mumkin.
1 - Malakali Ustozni toping
Yaqin vaqtgacha yoga o'qituvchilari yoga gurui bilan yillar davomida intensiv o'qish bo'yicha o'qitilgan. Bu ajoyib model bo'lsa-da, har bir o'qituvchi uchun shu tarzda o'rgatish kerak emas. Qo'shma Shtatlarda malakani standartlashtirish uchun Yoga Ittifoqi 200 soatlik va 500 soatlik yoga o'qituvchilari uchun o'quv dasturlarini ishlab chiqdi. Sinf olgan o'qituvchilar kamida bu minimal ta'lim olishiga ishonch hosil qiling. Bu sizga jarohat etkazish ehtimoli kattaligini kamaytiradi, chunki o'qituvchi sizni tayyor bo'lmagan narsalarni qilishingizga majbur qiladi yoki sizni yomon tartibga soladi. O'zgartirish fikri sizga noqulaylik tug'dirsa, biron bir o'qituvchiga aytib qo'ying va shubhasiz sizning xohishingizni hurmat qilasiz.
2 - Haqiqiy kutish mumkin
Agar siz raqqos yoki gimnastikachisiz bo'lmasangiz, aql bovar qilmas shaklda hayoliy bir sportchi bo'lsangiz ham, oyog'ingizni bir nechta yoga mashg'ulotidan so'ng boshingizga qo'yib qo'yolmaysiz.
Ayniqsa, siz ba'zida yoga qilsangiz, oyog'ingizni boshingiz orqasiga qo'yib bo'lmaydi. Murakkab yoga pozlari ko'p yillar davomida kuch-quvvat, moslashuvchanlik, muvozanat talab qiladi.
3 - raqobat qilmang
Yoga bo'yicha eng foydali narsalardan biri - o'z tanangizni bilib olish va ushbu tanaga to'g'ri keladigan qarorlar qabul qilishga alohida urg'u beradi. Ko'plab yoga shikastlanishi, badaningizning tayyor emasligidan dalolat beradi, chunki siz ularni sinfda boshqasini ko'rasiz. Agar siz o'qituvchingiz sizni nimani sinab ko'rishga undamasa ham, qachon to'xtash kerakligini bilish uchun donolikni rivojlantiring. O'qituvchilarning ilgari surilgan turli xil variantlarni o'qitganlarini ko'p marta eshitganman, "agar sizning tovoningiz tushib qolmasa, kestirib, kestirib, elkangiz tizzangiz ostida bo'lsa va hokazo. xonaga kirib, ko'plab talabalar oldingi holatni o'zlashtirmagan holda keyingi o'zgarishlarga borayotganini ko'rishadi. Bu qanday shikastlanishlar sodir bo'lishi.
4 - O'zingiz bilan raqobat qilmang
O'zingizni raqobat qilish ruhini kengaytiring. Har kuni har bir amaliyot boshqacha. Avvalambor tanangizni tinglang. Qiyin yarqiroqlarni sinash qiziqarli bo'lsa-da, agar ma'lum bir kunga u sizni xafa qilmasa, jarohatlar xavfiga dosh berolmaydi. Uzun ko'rinishni oling.5 - Hizala yo'naltirilgan dasturlarni tanlang
Jarohatdan qochishning eng yaxshi usullaridan biri yog 'uslubini tanlashdir, bu sizni allaqachon eski jarohatlarda emassiz yoki muammoli maydonga ega bo'lsangiz, moslashtirishni ta'kidlaydi. Ba'zi yoga uslublari, ayniqsa tezkor bo'lganlar, moslashtirishning porlashiga moyildirlar. Yaxshi moslashtirish - bu jarohatlardan qochishning kalitidir. Iyengar yoga juda moslashuvchan. Agar siz juda ham moslashuvchan yo'naltirilgan oqimli vinyasa uslubini istasangiz, Anusara -ni sinab ko'ring. Viniyoga ham individual tanlovni ishlab chiqishga alohida e'tibor berish uchun yaxshi tanlovdir.