1 - 100 kaloriya tezligini qanday yoqish kerak
Bilasizmi, 100 kaloriya tez kunlik tadbirlar bilan tezda yoqish mumkinmi? Sport zaliga borish yoki terlash kerak emas. Siz kaloriyalarni yoqib yuboradigan va kunlik dasturni kuzatishda davom ettiradigan kulgili, mini-sessiyalar bilan kilogramm halok bo'lishingiz mumkin.
Ushbu 100 kaloriya mashg'ulotlarining ba'zilari bir necha daqiqalarni bajarish uchun, ba'zilari esa biroz ko'proq vaqt talab etadi. Ammo mashq qilish vositalariga o'tish, sog'liqni saqlash klubiga borish yoki undan keyin dush olish kerak bo'lmaydi. Shuning uchun siz ularni kundalik ishingizga qo'shishingiz mumkin.
Kunlik kaloriya miqdorini hisoblashda, 150 kilogrammli ayolning xotirjam o'tirgan holda taxminan 10 kaloriya yonishini unutmang. Aksincha, u 100 kaloriya mashq qilishni ma'qul ko'rsatsa, u 100 ta qo'shimcha kaloriya bilan emas, balki 90 ta qo'shimcha kaloriya yutadi. Ammo bu tadbirlarning har biri yaxshilangan quvvat, yuqori moslashuvchanlik va qiziqishni kuchaytirish kabi boshqa sog'liq uchun foydalarni ham beradi. Bir necha kun davomida 200, 300 yoki hatto 500 ta qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun qiling.
O'yin Maslahat: 100 kaloriya jarrohlik idishini oshxona ustingizga yoki ish stoliga qo'ying. Ushbu va boshqa mashq dasturlarini g'azablangan qog'ozga tuting. Do'stlaringiz, do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizni kun bo'yi sog'lom harakat va vazn yo'qotish uchun kuniga ikki-uch marta mashqni olib tashlash va mashqlarni bajarish uchun rag'batlantiring.
2 - zinadan ko'tarilish
Ko'chib yurganingizda ish joyingizda, uyda yoki hatto mehmonxonada doimo zinapoya bor. 100 kaloriyani yoqish uchun zinapoyaga o'n daqiqa yurish kerak. Siz kuchli, seksual oyoqlarni ham qurasiz. Pastga ko'tarilish pastki tanangizdagi muskullarni shakllantirishga yordam beradi. Pastda yurish ham foyda keltiradi!
3 - Stretch va Relax
Kuchli harakatlar uchun juda charchadingizmi? Muammo yo'q! Agar siz 30 daqiqa davomida yugurish va mashq qilishni osonlashtirsangiz yoki yengil bo'lsangiz, taxminan 100 kaloriya yoqadi. Bundan tashqari, siz bo'g'imlarda harakatlanish oralig'ini oshirishga, stressni kamaytirishga va uyqu sifatingizni yaxshilashga yordam berasiz . Qanday mashqlarni amalga oshirishga amin bo'lmasangiz , bepul yoki arzon onlayn mashqlarni toping.
4 - Ping Pongni o'ynash
Oxirgi marta qachon siz qoziqchani olib, ping-pong o'ynadingiz? Agar siz faqat 20 daqiqa davomida o'ynasangiz, taxminan 100 kaloriya yoqiladi. Va siz qo'lni ko'zni muvofiqlashtirishni ham yaxshilaysiz. Iqtidorli raqibni tanlab oling va siz yana kaloriyalarni yoqasiz. Stol tennisi kuchli o'yinlari qiyin aerobik mashqlar bo'lishi mumkin.
5 - Maslahatingizni tozalang
Siz ofis ishlarini tugatishingiz kerak bo'lgan kunlar bor. Narvonni ko'tarish yoki kaloriyalarni yoqish uchun peshin vaqti yurish uchun vaqt topolmaysiz. Hammasi joyida. Ofis ishi kaloriyalarni ham yoqadi. Bir soatlik ish stolida 100 kaloriya bor. Yana bir nechtasini yoqish kerakmi? Ishlayotgan vaqtingizda, siz axlat qutilarini uzoqroq joyga qo'ying yoki harakatni kuchaytirish uchun tezkor uzilishlar qiling.
6 - turing
Xo'sh, siz ofisda o'tirish o'rniga turadigan ortiqcha kaloriyalarni yoqasizmi? Ofisda o'tirishning o'rniga, har 10 daqiqada siz taxminan 10 ta qo'shimcha kaloriyalarni yoqasiz. Yaxshi xabar shundaki, foydadan foyda olish uchun sizga stol ustidagi stol kerak emas. Agar siz uchrashuvlarni konferentsiya xonasida emas, o'rnida turgan bo'lsa, ishchilaringizdan so'rang. Yaxshiyamki, yo'lda uchrashuvni olib boring va ish joyingizdagi muammolarni hal qiling.
7 - O'tish halqasi
Agar siz kilogramm halokati haqida jiddiy bo'lsangiz va tezda 100 kaloriya yoqmoqchi bo'lsangiz, siz ipdan sakrashingiz kerak. Siz 100 kaloriyani portlatish uchun faqat etti daqiqaga sakrashingiz kerak. Bundan tashqari, siz quydagi oyoqlarda muvofiqlashtirishni va mustahkamlashni kuchaytirasiz.
Muvaffaqiyatli etti daqiqaga sakrab o'tolmaysizmi? Unga yo'lingizni kiriting. Sizning oshxona yoki idorangizda mashq qilish va mustahkamlikni oshirish uchun sizning o'ralib olishingiz mumkin. O'rganish paytida siz bir necha qo'shimcha kaloriyalarni yoqasiz.
8 - Do'stlar bilan raqsga tushing
Agar do'stlaringiz baxtli soatni urish yoki birgalikda ovqatlanishni yoqtirmoqchi bo'lsa , ko'proq kaloriyalarni yoqish rejasini o'zgartiring. Qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun do'stlaringiz bilan raqsga tushing. 30 daqiqalik tasodifiy raqslar taxminan 100 kaloriya kuyadi. Ammo bu erda foyda yo'q. Ovqatlanish o'rniga raqs klubini tanlasangiz, yuqori kaloriyali restoran taomini o'tkazib yuboring va kilogramm halokati uchun kaloriya tanqisligi ham tezroq bo'ladi.
9 - Tidy Up
Toza tozalash uchun uy bormi? Ishoning yoki ishonmang, uy ishi samarali mashq sessiyasi bo'lishi mumkin. Standart housecleaning o'ttiz daqiqada taxminan 100 kaloriya kuyadi. Yana bir nechtasini yoqish kerakmi? O'zingizninig tozalash vaqtida kaloriyalarni ko'paytirish uchun ishingizni o'zgartiring . Vakuum va changni tozalash kabi oddiy vazifalar qattiq tanani shakllantiradigan mashqlarga o'zgarishi mumkin.
10 - yurish kerak
Kishi ochiq havoda bo'lish uchun bahona kerakmi? Faqatgina 15 daqiqada 100 kaloriya yoqish uchun qirg'oq bo'ylab yurish poyabzalini va boshini quying. Yurish sayyoramizdagi farq tufayli yurishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Agar tepalikka ko'tarilsa yoki noturg'un yo'llar orqali yuradigan bo'lsangiz, oyoq mushaklaringiz harakatga o'tish uchun qattiqroq ishlaydi va sizning asosiy mushaklaringiz barqarorlashtirish uchun ko'proq ishlashi kerak. Natija? Yongan kaloriyalar sonidagi o'sish.
11 - Kickball yoki Tagni o'ynang
Kun davomida bolalar bilan birga uyda bo'lsangiz, ularni kilogramm etishga yordam berish uchun ishlashga chorlang. Kickball yoki tag kabi bolalik o'yinlari mega kaloriyalarni yoqadi. Ushbu tadbirlar, asosan, yuqori intensiv intervalli mashqlar bo'lib , sizning bolalaringizni baxtli qiladi. 15 daqiqalik o'yin 100 kaloriyani yoqadi va yaqinlaringiz bilan alohida aloqalar o'rnatadi.
12 - Roller Blade
Agar plyaj bo'ylab yoki shahar bo'ylab harakatlanadigan yo'llarga kirish imkoningiz bo'lsa, unda nima uchun rulonli pichoqlarni ko'rmaysiz? Qadimgi pichoqlar, o'tiradigan joylar va xavfsizlik moslamasidan juftlik yoki changni ijaraga oling. Siz hatto produser bo'lishingiz shart emas. Oson boshlang'ich darajadagi rollerblading seansi faqat o'n daqiqada 100 kaloriya miqdorida yonadi.
13 - ishga tushirish
100 kaloriyani tezda yoqishning eng oddiy usuli - ishga tushirish. Va sizlar marafonchi yoki yog 'zarbini tezlatish uchun tezkor bo'lishingiz shart emas. 100 kaloriyani yoqish uchun 10 daqiqali milni 10 daqiqa davomida ishga tushiring. Agar siz to'liq milga chopishga tayyor bo'lmasangiz, mustahkamlik o'rnatish va hali ham yog'ni yoqish uchun ishlatish / yurish oralig'ini bajarishga harakat qiling .
14 - Bog '
Yashil bosh barmog'i bormi? Uni kilogramm halok qilish uchun ishlating! Boglanish har 25 daqiqada taxminan 100 kaloriya miqdorida yonib ketadi. Qo'shilgan bonus shundaki, sizga go'zal bog 'va hatto bir nechta sog'lom sabzavotlarni yaratishda ochiq havoda yoqing.