Ayollar uchun VO2 max uchun odatiy qadriyatlar va reytinglar
Ko'pgina elita ayol sportchi erkaklarning aksariyatiga qaraganda VO2 max qiymatiga ega. Ammo tana hajmi, tarkibi, qon hajmi va gemoglobulin miqdori o'rtasidagi farq tufayli, ayolning VO2 maxi odatda erkakning VO2 maxsimumiga nisbatan taxminan 20% past.
Sizning VO2 Max reytingingiz nimani anglatadi
Sizning VO2 maksimal qiymatingiz aerobik chidamlilik potensialingizning yaxshi ko'rsatkichidir va u sizning o'quv mashg'ulotingizni vaqt davomida kuzatishga yordam berish uchun ishlatilishi mumkin.
Shuningdek, o'zingizni boshqa sportchilar bilan taqqoslashning bir usuli hisoblanadi. VO2max maksimal oksijen qabul qilish bilan belgilanadi, bu esa tananing 1 daqiqada foydalanishga qodir bo'lgan kislorod miqdoridir. Bu sportchining sport bilan shug'ullanishi uchun imkoniyatlarini o'lchaydi va chidamlilik potentsialini taxmin qiladi.
V02Max reytingingizni qanday o'lchash mumkin?
Ko'pchilik VO2Max ni sizning fitness darajangizni aniqlashda yakuniy deb hisoblaydi. VO2 Max uchun jismoniy sinovlar mavjud bo'lsa-da, oxirida, bu xususiyatni qo'shgan Microsoft Band-2-li fitness majmuasi mavjud. Bundan oldin, inson ishlash laboratuvarları, sinov qilish uchun bir kislorod qon to'kilishiga bilan to'la bir treadmill yoki pastadir ergometre mesh nazorat qiladi. Ehtiyot sinovlari natijalari tugagandan so'ng. Fik tenglamasi aniq VO2Max balini olish uchun ishlatiladi. VO2Max ni klinik muhitdan tashqarida o'lchashga urinayotgan formulalar va tenglamalar mavjud. Cooper testi VO2 max qiymatini aniqlash uchun 12 daqiqadan ko'proq vaqt mobaynida erishilgan masofani ishlatadigan formuladir.
Bundan tashqari, Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersenning baholashi yurak stavkasini tezlashtirib, maksimal yurak stavkasini 15.3 ga ko'paytirish yo'li bilan ishlatiladi.
Cooper Institute for Aerobics Research'dan olingan bu VO2 maksimum qiymatlari va me'yorlari juda kambag'allardan ustunlikka ega.
Ayollar uchun VO2 Maks Normlari
Manba:
Vivian Hey Heyward, Advance Fitness Assessment & Exercise Rezept, 3-nashr, Aerobik Tadqiqotlari uchun Cooper Instituti, Dallas TX, 1998.
| VO2 Ayollar uchun maksimal qiymatlar ml / kg / min o'lchami bilan | ||||||
| Yoshi | Juda zaif | Yomon | Yarmarka | Yaxshi | Zo'r | Superior |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33,0-36,9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31. |