Javob, albatta, maqsadlaringizga bog'liq. Katta miqdordagi yog'ni yo'qotib, ko'p miqdordagi mushaklarni olishni istagan yanada rivojlangan mashqlar yoki bodybuilders uchun bu maqsadlar ko'pincha bir-biriga zid. Qurilish mushaklari yog 'yoqilganda yoqishdan ko'ra kaloriyalarni ko'proq iste'mol qilishni talab qiladi. Yog 'yo'qotganda, mushaklaringiz o'sib-ulg'ayishi uchun zarur bo'lgan yoqilg'ini olmaydilar.
Shu bilan birga, tana tarkibini yaxshilashga intilgan o'rtacha mashqlar vaqtida yog 'tana to'qimasini yaxshilashda yog'ni yo'qotishi mumkin va boshlanuvchilar yog' yo'qotishning ham, mushaklarning daromadining ham katta foyda keltirishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 6 oy davomida kardio va kuch dasturiga rioya qilgan ayollar o'rtacha 10 foiz tana yog'ini yo'qotib, mushaklar miqdorini taxminan 2,2 foizga oshirgan bo'lsa, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, erkaklarning 16 haftalik ta'qibdan keyin kuchli o'quv dasturi. Bu shuni ko'rsatadiki, yangi boshlanuvchilar tezda va samarali ravishda ta'lim va kardioxonaga yordam berishadi.
Kalit, boshlang'ich yoki tajribali mashq qiluvchi bo'lsangiz ham, kardio va kuch tayyorlashning muvozanatini saqlashdir. Kardiologiyadan tashqari barcha kardiologiyani mashq qilish sizning mushaklarning massasini xavf ostiga qo'yishi mumkin, ammo faqat kardio holda kuchli mashq qilish sizning yog 'yo'qotishingizga putur etkazishi mumkin. Agar siz ushbu vaziyatda bo'lsangiz (masalan, marafonchilar yoki bodibildingchilar), sizning maqsadlaringiz va mashg'ulotingiz boshqacha bo'lishi mumkin.
O'rtacha mashq bajarish uchun esa, ikkala o'rtada muvozanatga ega bo'lish uchun mushak massasini saqlab qolishda yog 'yo'qotishning maksimal darajasini oshirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Mushak va yog 'yo'qotish haqida ko'proq ma'lumot oling.
Manbalar:
Layman, Donald K. va boshq. (2005 yil). Oziqlantiruvchi proteinlar va mashqlar kattalar ayollardagi kilogramm halok bo'lgan tana tarkibiga qo'shimcha ta'sir ko'rsatadi. Amerika Oziqlantirish fanlari Jamiyati J. Nutr. 135: 1903-1910, avgust.
Yog 'va muskullarni yo'qotasizmi? . Fitness haqida haqiqat. 6 mart, 2006 yil, http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm dan olingan
Nindl B, Xarman E, Marx J va boshq. 6 oylik davriy jismoniy tayyorgarlikdan keyin ayollarda tana tuzilishidagi o'zgarishlar. J Appl Physiol. 2000 yil; 88 (6): 2251-9.
Treut M, Ryan A, Pratley R va boshq. Yoshi kattalardagi kuchlanishning umumiy va mintaqaviy tarkibiga ta'siri. J Appl Physiol. 1994 y. Avgust; 77 (2): 614-20.