Saut Beach Dietida non, makaron, pishirilgan mahsulotlar va boshqalar
" Saut Beach Diet" - boshqa hech kimga o'xshamagan past-karbamid diet. Ko'pchilik nişastalar yoki donalar juda oz bo'lsa-da, bu diet boshqa emas. Quyida Saut Beach Dietning har bir bosqichida tasdiqlangan donlar ro'yxati keltirilgan.
Nişastalar va donlar ro'yxati - Saut Beach Diet Phase One
Saut Beach Dietining birinchi bosqichida, birinchi bosqichda hech qanday kraxmal yoki don yo'q.
Bunga quyidagilar kiradi:
- Breads (kekler, pechene, simit, pancakes va boshqalar.)
- Hububot (issiq yoki sovuq)
- Donalar (guruch, bug'doy, jo'xori va boshqalar)
- Un bilan qilingan har qanday narsa
- Kraxmalli sabzavotlar (kartoshka, jo'xori, ko'k va boshqalar)
Saut Beach dietasining ikkinchi bosqichida qabul qilinadigan kraxmal va donalar
Ikki bosqichda ba'zi kraxmallar va butun donalar asta-sekin orqaga qaytariladi. Bu oziq-ovqatlarni asta-sekin qo'shib, salbiy reaktsiyalarni kuzatish juda muhimdir.
Ikkinchi bosqichda qo'shilishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari. "To'liq donalar" 100% to'liq donalarni bildiradi. "Bug'doy uni" - etiketkalardagi "oq un" belgisi. Bu ro'yxatda ko'rsatilgan har bir don uchun WHOLE deyish kerak.
Pishgan mahsulotlar - non, kraker va boshqalar.
- 1 dona (1 oz) 100% donli non
- ½ kichkina yoki 100 gramm to'liq taneli simitdan 1 oz
- Krakerlar - 100% etilmagan yog'siz va har bir unts uchun kamida 3 gramm - 1 osh
- Crispbread, javdar - 2 ta
- 1 ta kichik uy qurilishi shakarsiz oshxona
- Untsiyadagi kamida 3 gramm tolasi bo'lgan 1 ta kichik donli tortilla
Hububot
Guruchlarda kamida 6 gramm tolaga va kamida 6 gramm shakarga ega bo'lishi kerak - 8 gramm shakarga qadar bo'lgan vaqti-vaqti bilan porsiyalar. Yorma yoki boshqa issiq donalar sekin-asta pishirilishi kerak va tez yoki tez pishirish navlarini emas.
Bug'doy kremi kabi oqartirilgan donalardan tayyorlangan issiq donlarga ruxsat berilmaydi. Misollar:
- To'liq Elyaf-1/2 chashka bilan barcha kepakli
- Qovoqchalar Buds - 1/3 stakan (vaqti-vaqti bilan)
- Fibrin One - 1/2 chashka
- Kashi, Go Lean - 1/2 chashka
- Bug'doy bug'doy - 1/2 chashka
- Qabariq bug'doy va kepek - 1 oz
- Saut Beach diyetli don (porsiya qutilari)
- Karabuğday piyoz - 1/2 chashka
- OAT suti - 1/2 chashka
- Qadimgi Modaga qilingan jo'xori uni - 1/2 chashka
- Chelik-kesilgan yormalar - 1/2 chashka
Pishgan donalar
Ko'pchilik pishgan to'liq donalar, 1/2 chashka porsiyasida qabul qilinadi. Istisno tariqlari va jo'xori moyi yoki g'ovaklardir. Kuskus qabul qilinadi. Garchi Agatston hech qachon aniq aytmagan bo'lsa-da, unda hamma don kuskusini nazarda tutgan bo'lsa-da, bu muntazam ravishda kuskusning yuqori glitsemi indeksiga ega bo'lganligi va Agatstonning parhezga mos keladigan ko'rinishi (butun don kuskusining glycemic index mavjud). Qabul qilinadigan butun pishgan donalarning misollar:
- Amaranth - barcha donalar uchun ½ chashka
- Arpa, pearled
- Karabuğday (kasha)
- Bolgarcha
- Yullar, butun yadro (yorma)
- Guruch, jigarrang
- Guruch, yovvoyi
- Choy, butun yadro
- Kinuva
- Bug'doy, butun yadro
Makaron, Popkorn
- 100% Butun bug'doy makaron - 1 stakan pishgan, al dente
- Boshqa barcha donli makaron (masalan, jigarrang guruch) - 1 stakan - faqat vaqti-vaqti bilan
- Popcorn , havoga chiqdi, tekis - 2 stakan
Starchy Sabzavotlar
Barcha xizmatlar ½ chashka
- Sabzi
- No'xat, yashil
- Qovoq (vaqti-vaqti bilan)
- Rutabaga (vaqti-vaqti bilan)
- Shirin kartoshka , kubik
- Shamol
- Yam, kubik
Daraxtlar va kraxmallar - Saut Beach Dietining barcha bosqichlarida
- Oq un bilan qisman yoki to'liq tayyorlangan har qanday oziq-ovqat yoki biron-bir shakar bilan tayyorlangan har qanday non, masalan, pechene, kek, pirojnoe
- Oq makaron
- Oq guruch
- Meva har qanday shaklda (1 marta sabzavot sifatida xizmat qilgan makkajo'xori "kamdan-kam" deb yuritiladi - har 2-3 oyda)
- Har qanday shaklda kartoshka
- Parsnips
- Lavlagi
- Yuqorida keltirilgan don tarkibiga kiritilmagan
- Pizza
- Guruch keklari